Vom începe prin a spune că postul este o practică străveche și că datează din strămoșii noștri PALEOLITICI, în care a fost mâncat când au avut norocul de a captura niște pradă (și asta uneori le-a luat zile întregi, fără niciun fel de aport alimentar ), un alt exemplu clar, acesta mult mai apropiat în timp, este BUDDHA, care propovăduia „numeroasele beneficii ale postului pentru sănătate”.

beneficiile

În primul rând, trebuie să demitizăm câteva mituri pe care acești ani, și multe mass-media nu le-au inculcat, făcându-le adevărate din acest motiv o mare parte a populației, una dintre ele „mănâncă 5 mese pe zi”, sau în lumea sportului ” că fără a mânca chiar înainte de antrenament nu există performanță sau temutul catabolism muscular »acesta din urmă cu mare influență din industria suplimentelor sportive, creând astfel utilizarea multor produse, care în multe cazuri nu sunt necesare cu o dietă echilibrată.

Pentru a începe să demontez unele dintre miturile menționate mai sus, voi oferi o singură informație despre fiziologia umană (astfel încât acest articol să nu devină prea lung) și anume că PANCREAS (responsabil cu reglarea nivelului de zahăr din sânge, prin intermediul hormon INSULIN) este proiectat să funcționeze de 2 ori pe zi, la fiecare 8 ore și să ne gândim la numărul de ori pe care îl consumăm pe parcursul zilei (în special carbohidrați) despre încărcarea acestuia și hipertrofierea acestuia până la punctul în care nu își poate îndeplini funcțiile corect, cu problemele importante pe care le derivă acest lucru.

Prin urmare, să definim FASTING, ar fi starea metabolică în care într-o serie de ore nu există aport alimentar care conține calorii.

Având în vedere toată această introducere, să mergem la numeroasele avantaje ale acesteia:

În antrenamentele anaerobe și de forță, nu este cel mai recomandat pentru cele menționate mai sus, dar poate fi acomodat în săptămâni de descărcare, că intensitatea nu este foarte mare, deoarece obișnuim corpul să lucreze într-o altă stare fiziologică și când Să re -introduceți un aport de carbohidrați înainte de antrenament vom observa o îmbunătățire a performanței. Aș dori, de asemenea, să clarific în aceste cazuri că aportul de carbohidrați ar fi important să se facă în antrenamente de mai mult de o oră, deoarece dacă acestea sunt sub o oră (și ultima noastră masă a fost bogată în carbohidrați, avem niveluri de glicogen muscular acoperit și ficat), va fi suficient, deoarece acest aport înainte de antrenament nu va oferi organismului timp să-l metabolizeze și să-l folosească ca sursă de energie.

Într-o altă variabilă care ar fi interesantă și pe care am pus-o în practică cu unii dintre clienții mei, ar fi la sportivi al căror antrenament este, în special aerobic pe termen lung (peste 2 ore), cum ar fi maratonieni sau triatleti, al căror antrenament îi ia mult timp și, prin urmare, au nevoie de multe ore pe parcursul săptămânii, deoarece această variabilă ar fi că își încep antrenamentul cu repede (în acest caz nu este recomandat mai mult de 16 ore) pentru a simți senzațiile fiziologice ale corpului din oră sau oră și jumătate de antrenament, care este momentul în care ne-am consumat rezervele de glucoză și corpul începe să ne trimită semnale despre necesitatea „zahărului”, prin urmare, pentru corpul nostru ar fi ca și cum am începe să ne antrenăm în jurul acelei ore și jumătate (antrenamentul menționat în loc să dureze 2-3 ore, faceți-l mai scurt în jurul acelei ore și jumătate) și bine, este o metodă care poate fi introdusă la acest tip de sportivi în unele zile, deoarece necesită atât de multe ore de antrenament pe tot parcursul anului.

După ce am spus toate acestea și, pentru a termina, voi vorbi despre tipurile de post și, bine, iată o mare lățime:

Cea mai scurtă pe care o poate face aproape toată lumea și nu este dificil de făcut ar fi cea de 12 ore (cu cina devreme și micul dejun mai târziu, este simplu).

Cea de 16 ore este cea mai recomandată (în special pentru persoanele care nu au multă practică în ea și interferează mai puțin în viața noastră personală și profesională) și este vorba de post timp de 16 ore și de consumul de alimente în restul 8 ore. Este cel mai performat de majoritatea oamenilor care decid să postească și nu este necesar să o faci în fiecare zi, ar fi suficient doar să o faci câteva zile pe săptămână, adaptându-l astfel la nevoile tale.

De fapt, la un nivel de curiozitate, pentru cei care merg la film, acest tip de post a fost realizat de „Hugh Jackman” pentru pregătirea sa pentru film OMUL LUP, și bine cred că nu este nevoie să comentați care a fost rezultatul dvs.

Altul ar fi 24 de ore, recomandându-se, de asemenea, care poate include administrarea unei perfuzii.

Post de 48 de ore, recomandat persoanelor cu o sănătate optimă și cu o experiență excelentă în acest domeniu.

Este recomandat să începeți aceste posturi treptat și treptat, deoarece este un proces nou pentru organism și trebuie să se adapteze la acesta și nu toată lumea răspunde la fel, mai ales la început și poate apărea hipoglicemie, deci este recomandabil să începeți cu posturi scurte și alungite.

Și, pentru a încheia, calificați o ultimă informație și este ceva pe care mulți dintre detractori îl ridică, și este temutul „catabolism muscular” (pierderea țesutului muscular), postind atâtea ore și spunând despre asta că acest lucru nu se întâmplă nici măcar în câteva ore sau atât de ușor (deoarece acest proces necesită multă energie din corpul însuși și nu o folosește mai mult decât atunci când este văzut în situații critice) și acest proces ar începe în jur de 48 de ore de post, cu excepția cazurilor menționate mai sus, că facem o practică foarte solicitantă pentru corpul nostru, în care solicită energie foarte repede, în alte cazuri și fără a depăși acel număr de ore de post, putem fi siguri că acest efect nu va trece, deoarece ne va mobiliza toate rezervele de grăsimi pentru nevoile noastre, motiv pentru care le avem și aceste cazuri de post prelungit ne oferă „supraviețuirea” noastră .