Culturismul poate fi cel mai bun mod de a slăbi în siguranță și permanent. Prin lansarea unui program de culturism, pierderea în greutate va fi permanentă, deoarece culturismul este un stil de viață, nu o soluție rapidă pentru pierderea în greutate.

slăbi

În timp ce obiectivele dvs. de slăbire nu pot fi la fel de extreme ca un culturist competitiv sau chiar un culturist recreativ, puteți utiliza aceleași principii de culturism pe care le folosim pentru a pierde în greutate într-un mod foarte rapid, dar sigur. De asemenea, practicarea culturismului este singura modalitate prin care veți obține un aspect potrivit și tonifiat (datorită masei musculare crescute) odată ce ați obținut pierderea în greutate.

Înțelegeți obiectivul pierderii în greutate

În ceea ce privește problema câștigării mușchilor care interferează cu pierderea în greutate, răspunsul depinde de modul în care vedeți lucrurile. Dacă sunteți interesat doar să pierdeți în greutate pe cântar, atunci da, dacă câștigați mușchi, nu veți pierde în greutate pe cântar atât de repede. Cu toate acestea, am dori să luați în considerare următoarele:

Greutatea pe care vă interesează să o pierdeți este greutatea grăsimilor, nu greutatea musculară. De fiecare dată când câștigi un kilogram de mușchi, metabolismul (rata la care corpul tău arde calorii) crește. La rândul său, acest lucru vă va ajuta să pierdeți greutatea grăsimii mult mai repede, deoarece corpul dumneavoastră va avea nevoie de mai multe calorii în fiecare zi pentru a-și menține greutatea actuală. Deci, chiar dacă greutatea de pe cântar poate scădea puțin mai lent (datorită faptului că câștigați greutate musculară), greutatea dvs. de grăsime va scădea mult mai repede!

Program de culturism pentru a slăbi

Culturismul are două componente la fel de importante: antrenamentul și dieta. Dacă nu v-ați ridicat niciodată înainte, consultați ghidul nostru pentru a începe în culturism. Acest ghid vă va pune pe calea cea bună spre succes. Singurul lucru pe care îl veți face diferit este că, odată ce ați ajuns la nivelul intermediar, iată rutina pe care o veți urma:

Vom alege trei zile pe săptămână pentru a face mișcare cu greutăți și trei zile pe săptămână pentru a face aerobic. Atunci vom avea o zi liberă fără exerciții.

De exemplu, puteți face greutăți luni, miercuri și vineri și puteți face aerobic de 30 de minute marți, joi și sâmbătă. În acest caz, duminica este ziua liberă. Amintiți-vă că îl puteți seta oricum doriți, dar am considerat că acest program este unul dintre preferatele majorității oamenilor.

Acum vă prezentăm o rutină pe care o puteți face acasă doar cu o pereche de gantere reglabile. Deoarece vrem să terminați în 30 de minute, trebuie să acționăm rapid. Vom folosi trisete pentru a face inima să bată (pentru a arde grăsimea) și pentru a economisi timp. În acest fel, nu numai că ne întărim mușchii și câștigăm forță, dar obținem și beneficii cardiovasculare. Triseturile sunt trei exerciții care se efectuează unul după altul fără odihnă între ele (un fel de antrenament de tip circuit). Rutina pe care o vom folosi este compusă din trei triseturi de câte 3 serii fiecare.

Triset A (piept/spate/abs):

Flotări (împotriva peretelui, dacă nu le puteți face încă pe podea) 3 seturi x 10-12 repetări (fără odihnă)

Gantera cu un singur rând rând 3 seturi 10-12 repetări (fără odihnă)

3 seturi x 25-40 repetări (1 minut de repaus)

Triset B (Delts/Biceps/Triceps):

Linii verticale cu gantere 3 seturi x 10-12 repetări (fără odihnă)

Curbă cu gantere 3 seturi x 10-12 repetări (fără odihnă)

Extensie pentru triceps peste 3 seturi x 10-12 repetări (1 min de repaus)

Triset C (coapse/hamstrings/gambe):

Squats 3 seturi x 10-12 repetări (fără odihnă)

Deadlift cu picioare rigide 3 seturi x 10-12 repetări (fără odihnă)

Un singur picior de vițel crește 3 seturi x 10-12 repetări (1 min de odihnă)

Notă: Treceți la Triset B după ce ați terminat 3 seturi de Triset A. Mutați la Triset C după ce ați terminat 3 seturi de Triset B.

Angajează-te la program și dezvoltă o dietă

Dacă urmați această rutină, veți fi uimiți de rezultatele pe care le veți obține din aceasta. De asemenea, veți descoperi că nu este nevoie de mult pentru a vă forma (cu siguranță nu aveți nevoie de echipamente scumpe) și că tot ce trebuie este determinarea și voința de a face acest lucru.

Amintiți-vă că pentru a vă forma, antrenamentul este doar jumătate din ecuație, în timp ce nutriția este cealaltă jumătate. Deci, asigurați-vă că dieta dvs. seamănă cu cea găsită în proba noastră de dietă pentru culturism.

Promitem că, dacă urmați acest program simplu de construcție musculară, vă veți atinge obiectivele de slăbire în cel mai scurt timp.