hidromasaj

Exerciții fizice în cada cu hidromasaj

S-ar putea să vă întrebați cum vă puteți exercita în spațiul limitat pe care îl oferă o cadă cu hidromasaj, dar există modalități prin care puteți. Iată trei moduri de a vă exercita în cada cu hidromasaj.

Yoga cu hidromasaj

Unul dintre cele mai populare exerciții pentru cada cu hidromasaj este yoga. Cu yoga în cadă cu hidromasaj, nu aveți nevoie de o grămadă de spațiu pentru a arde calorii. La fel ca alte tipuri de yoga, yoga cu cadă cu hidromasaj vă poate ajuta să vă construiți puterea, să îmbunătățiți echilibrul și să creșteți flexibilitatea. Yoga cu cadă cu hidromasaj îi poate ajuta pe oameni să piardă în greutate în trei moduri principale: arderea caloriilor, stresarea și îmbunătățirea digestiei.

În timp ce mulți oameni nu își dau seama cât de extenuantă poate fi yoga pe corp, arde multe calorii. Combinația de ipostaze provocatoare și tehnici de respirație va consuma calorii și vă va ajuta să pierdeți în greutate.

Respirația profundă inclusă în exercițiile de yoga în cada cu hidromasaj vă ajută să vă relaxați mintea și corpul. Această relaxare poate duce la un somn mai bun, ceea ce ajută la prevenirea creșterii în greutate.

Yoga este bună pentru minte și corp și, pe lângă exercițiile fizice, este bună și pentru digestie. Atunci când este combinat cu căldura căzii cu hidromasaj, yoga vă poate îmbunătăți digestia și vă poate ajuta să pierdeți în greutate și în acest fel.

Deoarece flotabilitatea apei face mai ușor exercițiile la nivelul articulațiilor, yoga cu hidromasaj este ideală pentru persoanele care altfel nu ar putea să exercite mult.

Unele dintre cele mai bune posturi de yoga în cada cu hidromasaj sunt:

  • Poză de val
  • Jumătate cu barca
  • Poza de spargere
  • Poziția pelicanului
  • Poza cu maree ridicată
  • Crab pose

Ca toate regimurile de exerciții fizice, yoga cu cadă cu hidromasaj nu este pentru toată lumea. Femeile gravide nu ar trebui să facă yoga în cada cu hidromasaj. Dacă începeți să vă simțiți rău, amețit sau amețit, nu mai practicați imediat. Datorită căldurii asociate yoga în cada cu hidromasaj, asigurați-vă că beți multă apă.

Aerobic de apă

Puteți face aerobic cu apă în cada cu hidromasaj la fel ca în piscina. Aerobicul se concentrează pe un antrenament cardio care vă va crește ritmul cardiac și arde calorii. Câteva aerobici de apă obișnuite pe care le puteți face în cada cu hidromasaj sunt:

  • Lovituri de bicicletă
  • Cutite
  • Extensii laterale ale piciorului
  • Presa coapsei
  • Rotațiile trunchiului
  • Cercuri de braț
  • Împingerea degetelor de la picioare
  • Împingerea călcâiului

Extensie

Dacă încercați să creșteți flexibilitatea sau trebuie să vă relaxați mușchii, fie înainte, fie după antrenament, vă puteți face întinderi în cada cu hidromasaj. Apa caldă vă va ajuta să vă relaxați mușchii și să vă relaxați. Relaxându-vă mușchii într-o cadă cu hidromasaj, vă puteți întinde mai adânc și vă puteți crește flexibilitatea. Doar aveți grijă să nu vă împingeți corpul prea mult, deoarece acesta poate provoca încă răniri în timpul întinderilor cu hidromasaj.

Alte beneficii de scădere în greutate ale căzilor cu hidromasaj

Când petreci mult timp exercitându-te, mușchii te dor. O baie în cada cu hidromasaj după un antrenament poate ajuta la ameliorarea durerilor musculare și a disconfortului articular. Acest lucru nu numai că vă ajută să vă simțiți mai puțin răniți, dar vă ajută, de asemenea, să vă recuperați mușchii după un antrenament greu. În timp, mușchii pot deveni mai flexibili față de băile cu cadă cu hidromasaj.

Numeroase condiții de sănătate pot îngreuna exercițiile. Diabetul, artrita și scleroza multiplă pot face exercițiul dureros, dar exercițiile cu apă pot ajuta la prevenirea și ameliorarea durerii la persoanele cu aceste afecțiuni. O înmuiere bună după un antrenament regulat poate face, de asemenea, exercițiul mai suportabil pentru unii.

Cum să vă exersați în siguranță în cada cu hidromasaj

În plus față de măsurile de siguranță de bază pentru cada cu hidromasaj, există câteva reguli pe care trebuie să le respectați dacă aveți de gând să vă exercitați în cada cu hidromasaj. Mai întâi, asigurați-vă că temperatura este setată corect. Nu ar trebui să fie mai cald de 102 ° F în cada dvs. în timpul antrenamentelor. Dacă simțiți că este prea cald, puteți scădea temperatura până când vă simțiți confortabil.

Păstrați scurt exercițiile de cada cu hidromasaj. Nu trebuie să stați în cada cu hidromasaj o oră de exerciții, deoarece acest lucru ar putea crește temperatura de bază la niveluri periculoase. Exercițiile scurte în cada cu hidromasaj vă pot ajuta în continuare să slăbiți fără a vă pune sănătatea în pericol.

Țineți apa aproape. Dacă aveți suporturi pentru pahare în cada cu hidromasaj, asigurați-vă că păstrați apa rece într-una care este la îndemână. Este posibil să începeți să vă simțiți agitat sau supraîncălzit în timpul antrenamentului și să aveți nevoie imediat de o băutură de apă rece. Dacă începeți să vă simțiți amețit sau amețit, încercați să ieșiți din cada cu hidromasaj. Poate doriți să vă acordați un minut pentru a vă așeza în cisterna cu hidromasaj (din apă cât mai mult posibil) înainte de a încerca să ieșiți din cadă pentru a evita căderile și rănile.

Exercitați doar în căzi cu hidromasaj curate. Dacă cada dvs. cu hidromasaj are nevoie de tratamente cu apă, igienizante sau echilibratoare de pH, asigurați-vă că corectați problema înainte de a utiliza spa-ul pentru exerciții.

Acum, că știi cum să faci mișcare în cada cu hidromasaj și cum să faci asta în siguranță, ești gata să începi să lucrezi pentru obiectivele tale de fitness.