Baschetul poate fi cel mai eficient mod de a slăbi, dar poate fi cel mai eficient. Cei cărora nu le place ceva atât de auster și exigent ca alergatul, ar putea găsi baschetul util, deoarece este o activitate distractivă și de ardere a caloriilor. Cu un efort suficient, baschetul poate ajuta la vărsarea de grăsime.

baschet

Deficitul de calorii

Scopul oricărui exercițiu este să arzi mai multe calorii decât consumi. este necunoscut ca deficit caloric. Dieta este cea mai fundamentală și importantă parte a pierderii în greutate, deoarece este foarte dificil să creezi un deficit caloric dacă consumi prea multe. Contează și calitatea caloriilor. Ar trebui să mâncați o dietă sănătoasă plină de fibre și alimente integrale pentru a facilita digestia și a evita foamea.

Calorii arse

Potrivit Harvard Health Publications, o persoană de 155 de kilograme poate arde aproximativ 298 de calorii în 30 de minute când joacă baschet. Cu toate acestea, o persoană cu mai multă greutate corporală va cheltui mai multă energie, deci cheltuielile cu greutatea și caloriile sunt legate: un individ de 185 de kilograme va arde aproximativ 355 de calorii în 30 de minute.

Formulă

Cheltuielile dvs. de calorii se bazează pe o serie de factori, inclusiv genetica, vârsta, sexul și intensitatea exercițiului. Cu toate acestea, există o formulă pe care o puteți utiliza pentru a estima cheltuielile totale de calorii destul de aproximativ. Înmulțiți greutatea corpului în kilograme cu numărul 3.6. Aceasta va crea o idee generală a numărului de calorii arse într-o oră de baschet. Dacă jucați mai puțin de o oră, puteți reduce numărul în mod corespunzător.

Comparații

Cele mai multe sporturi, inclusiv baschetul, sunt start și finish natural. Este posibil să necesite un efort considerabil pentru a juca, dar, în general, nu vor arde la fel de multe calorii ca exercițiile continue, cum ar fi alergatul sau mersul pe bicicletă, deoarece acestea se fac cu efort viguros. De exemplu, o persoană de 155 de kilograme care aleargă 7,5 mile pe oră va arde 465 de calorii în 30 de minute. O persoană de 155 de kilograme care merge cu bicicleta la 16 mile pe oră va arde 446 de calorii într-o jumătate de oră.

Importanţă

O kilogramă de grăsime corporală este echivalentă cu 3.500 de calorii. Va dura aproximativ șase ore de baschet pentru ca o persoană de 155 de kilograme să ardă o kilogramă de grăsime și mai puțin de cinci ore pentru o persoană de 185 de kilograme. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane recomandă cel puțin 2 ore și 30 de minute de activitate aerobă moderată sau o oră și 15 minute de activitate aerobă viguroasă în fiecare săptămână, dar aceasta este doar o bază. Ar trebui să vă simțiți liber să jucați baschet timp de cinci până la șase ore pe săptămână, dacă este necesar. Cu toate acestea, baschetul ar putea funcționa mai bine ca supliment decât un element de bază al unui program de slăbire. Poate fi o modalitate distractivă de a pierde în greutate, dar nu este eficientă pentru a arde calorii, cum ar fi doar alergatul.

Mai multe articole

Poți arde 3.000 de calorii pe zi cu antrenamente? →

Câte calorii vor fi arse sărind coarda timp de 10 minute? →

Câte calorii pot arde făcând salturi și mergând zilnic? →

Câte ore trebuie să dansezi pentru a slăbi? →

Sunt douăzeci de minute de ciclism staționar de patru ori pe săptămână? →

Câte calorii arzi jucând baschet timp de 30 de minute →