slăbești

MADRID, 14 iulie (EDIȚII) -

Mai mult decât pentru sănătate, mulți oameni practică activitate fizică pentru că vor să slăbească sau să-și îmbunătățească aspectul. Cu toate acestea, nu este neobișnuit ca persoanele care practică sport să nu-și atingă obiectivele la scară și nu pot determina ce se întâmplă: dacă fac puțin sport, nu o fac cu suficientă intensitate sau este de vină dieta.

Primul lucru care este necesar pentru a determina este dacă această circumstanță poate apărea. Adică, dacă este posibil să practici un anumit tip de activitate fizică și să nu observi nicio diferență în ceea ce privește scala. Președintele Consiliului General al Asociațiilor Oficiale ale Dietiștilor-Nutriționiști, Alma Palau, indică într-un interviu acordat Infosalus că este. „Se poate întâmpla ca o persoană să înceapă să facă sport intens și să înceapă să dezvolte masa musculară și ca pe cântar să nu observe diferența deoarece în greutatea totală acea persoană continuă să cântărească la fel”, explică expertul. Cu toate acestea, persoana trebuie să observe o schimbare a anatomiei sale. „Fizic vă veți îmbunătăți condiția fizică, deoarece veți începe să construiți masa musculară”, adaugă Palau.

Tipul de exercițiu efectuat este legat de această circumstanță. Atunci când se practică activitate fizică aerobă „există un consum mai mare de oxigen și, prin urmare, circulație și pompare mai mari a sângelui, ceea ce implică o cheltuială mai mare, este nevoie de mai multă energie și se consumă mai multe calorii”, spune expertul. În cazul exercițiului fizic anaerob, apare o altă circumstanță. "Activitatea masei musculare are nevoie de zahăr și consumă glucoză pentru funcționarea sa. Pe măsură ce rezervele de glucoză din sânge sunt reduse, grăsimile din corp sunt mobilizate", specifică Palau.

Astfel, s-ar putea ca o persoană, în funcție de ce tip de exercițiu efectuează, să obțină unele rezultate sau altele în acest sens. „Dacă este anaerob, fără cheltuieli de oxigen, se poate întâmpla ca acesta să urmeze o dietă, să facă sport și ca cântarul să continue să marcheze același lucru”, spune Palau. Cu toate acestea, „compoziția corpului dvs. va fi diferită: veți avea mai multă masă musculară, mai puțină grăsime și, prin urmare, veți fi câștigat în sănătate”, insistă Palau, care afectează latura sănătoasă a practicării exercițiilor fizice, în ciuda faptului că „scala continuă a marca la fel ".

Dar ceea ce este normal este că, atunci când începi să faci sport, slăbești. „Dacă o persoană trebuie să slăbească și începe să facă sport sau activitate fizică, în principiu ar trebui să înceapă să slăbească”. Dar și dieta joacă un rol relevant. „În același timp cu activitatea fizică, este logic și să începi să mănânci mai puțin, dacă ești o persoană care mănâncă în exces, sau să începi să mănânci mai sănătos, dacă ești o persoană care consumă alimente nesănătoase, foarte bogate în grăsimi sau zaharuri”, spune Dr. Palau. „Dacă nu faceți nimic din asta, dacă continuați să mâncați la fel, bineînțeles că ar trebui să slăbiți”, subliniază el, dar „dacă mâncați și sănătos, veți pierde mai mult în greutate”.

Dieta este vinovata de o alta imprejurare care poate aparea: faptul ca o persoana incepe sa faca miscare si sa cantareasca mai mult. „Se întâmplă uneori”, spune expertul. „Există oameni care fac cu adevărat sport, dar care au început inconștient să mănânce mai mult și s-au îngrășat, tocmai pentru că o fac”, subliniază Palau.

Dieta, moderația și exercițiile aerobice, cheia

Prin urmare, pentru a pierde în greutate este indicat să faci dietă și să faci mișcare, ceea ce nu este un secret. Cu toate acestea, expertul subliniază că dietele „nu trebuie să fie foarte restrictive”. În plus, Palau precizează că "activitatea fizică trebuie să fie moderată la început. Nici activitatea fizică nu trebuie să fie super excesivă și intensă, pentru că altfel va afecta sănătatea oamenilor". Cu toate acestea, poate fi crescută în intensitate pe măsură ce persoana se obișnuiește.

Pe de altă parte, expertul recomandă tipul de activitate aerobă. „Mersul, alergatul, mersul pe bicicletă, oboseala, respirația accelerează și are mai multe cheltuieli decât lucrul cu masa musculară și mai multă muncă anaerobă”, spune el și adaugă că „în mod normal, când urmăm un tratament de slăbire, combinăm dieta cu activitate fizică crescută ".

Expertul subliniază, de asemenea, capacitatea de a încorpora o rutină de exerciții satisfăcătoare pentru a atinge acest obiectiv în viața de zi cu zi: „nu este necesar ca persoana să înceapă să facă sport, ci pur și simplu să meargă în locuri, să folosească scara în locul liftului. „Faceți activitate fizică fără a fi nevoie să începeți să practicați un sport sau să mergeți la sală în fiecare zi: cu rutina zilnică puteți crește mult activitatea fizică și puteți pierde în greutate într-un mod mai sănătos”, conchide Palau.