Aveți nevoie de ajutor pentru a alege meniul de mic dejun? Nu vă faceți griji, cercetările recente au arătat ce să consumați pentru a menține creșterea în greutate la distanță.
Conform unui studiu publicat în Jurnalul American de Epidemiologie, cu cât mâncați mai puțin, cu atât este mai mare riscul: mai puțin de 11% din aportul caloric zilnic recomandat la micul dejun vă poate îngrașa.
Acest lucru se traduce prin aproximativ 275 de calorii pentru bărbați. 220 de calorii pentru femei.
Consumul mai mic decât cantitatea recomandată este legat de creșterea în greutate.
Oamenii de știință au descoperit că participanții care au mâncat mai puțin decât cantitatea recomandată au câștigat un kilogram și jumătate în anii următori.
Ce spun cercetătorii
Cuprins
Potrivit cercetărilor, un mic dejun consistent reprezintă aproximativ 22% din aportul recomandat sau 550 de calorii.
Pentru a-l pune în perspectivă, două ouă pe pâine prăjită au aproximativ 502 de calorii, în timp ce o ruladă de șuncă și un ou pot varia de la 350 la 550 de calorii, în funcție de dacă include sos și de modul de gătit a slăninii.
Includerea legumelor precum ciupercile și roșiile este o modalitate bună de a vă crește numărul de calorii fără a recurge la alimente nesănătoase, cum ar fi cerealele bogate în zahăr.
Concluzie
Consumul a mai mult de 300 de calorii pe zi ar trebui să vă ajute să evitați îngrășarea nedorită pe termen lung.
- Coronavirus Aceasta este ceea ce trebuie să faceți pentru a pierde în greutate fără efort și în propria casă
- Câți pași ar trebui să faceți pentru a slăbi
- Dieta pentru a crește în greutate și pentru a crește masa musculară Excesul de calorii recomandat - Slăbiți rapid
- Studiul benzii de rulare este esențial pentru a evita accidentările în acoperirea alergătorilor
- Finalizarea abordării ayurvedice pentru a câștiga în greutate în mod natural RemediosMD