Oferă de două ori avantajele alergării

Vrei să faci sport, dar alergatul nu se potrivește corpului tău? Există o nouă tendință care se plasează pe podiumul disciplinelor preferate ale adulților din întreaga lume. Se numește „Power Walking” și nu rulează, dar nici nu merge. Am vorbit cu antrenorul personal Marta Rosado despre beneficiile sale. De asemenea, despre detaliile pe care nu trebuie să le faceți dacă doriți cu adevărat să beneficiați de întregul său potențial.

zece

Ce este „Power Walking”

Este „o plimbare rapidă cu o oscilare a brațelor, profitând de inerția mișcării”, explică Rosado. O alternativa pentru cei care nu pot sau nu vor să alerge, „chiar și pentru alergătorii care vor să-și alterneze zilele de antrenament”. Potrivit unui studiu de 40 db pentru Uppers, 54% din populația între 45 și 65 de ani merge cel puțin o jumătate de oră pe zi, dar dacă am schimba mersul pentru sesiunile de „Power Walking”?

Este un mod de a face sport fără a investi prea mult timp, deoarece sesiunile sale sunt intense și scurte. „Important este păstrați pulsul în zona de ardere a grăsimilor, adică între 65 și 70% din ritmul cardiac maxim. Întotdeauna joc cu intervale de lucru. 400 de calorii sunt arse pentru fiecare sesiune și cu un zâmbet pe buze ”, spune antrenorul.

Echipamentul de care are nevoie este foarte simplu și exact la fel ca alergatul. Tricou respirabil și pantaloni scurți sau jambiere, deși cel mai important lucru este să nu te zgârci pe pantofii sport. "Pentru început, vor servi unele mixte, care trebuie să evolueze ulterior în altele mai specifice, spre evita posibilele leziuni și aveți grijă de picioare și articulații ", explică el. Nu uitați să păstrați și abdomenul activ pentru a proteja zona lombară.

Originile acestui sport

Este o disciplină atletică, o variantă a mersului rapid sau „Speed ​​Walking”, care s-a născut alături de marii plimbători ai secolului trecut. Ca atare a prins contur în anii '90 și a fost încorporat pentru prima dată ca categorie sportivă în Maratonul de la Berlin din 1999.

În prezent este unul dintre sporturile care sunt contestate la Jocurile Mondiale Senior Huntsman, un campionat sportiv internațional. pentru sportivi peste 50 de ani a avut loc în fiecare octombrie în St. George, lângă Las Vegas, în Statele Unite. Aceste Jocuri Olimpice, începând cu 1987, au devenit o referință pentru interculturalitatea lor și pentru promovarea competiției amicale a participanților.

Beneficii specifice pentru sănătate

Potrivit Marta Rosado, este o activitate completă și mult mai sigură decât alergarea pentru populația de peste 50 de ani, deoarece „nu există niciun impact, permite schimbări de ritm și practicarea acestuia garantează zilnic o îmbunătățire a calității vieții, îmbunătățește capacitatea de circulație și respirație".

„Power Walking” ajută la scăderea tensiunii arteriale crescute și la riscul apariției unor boli precum diabetul de tip doi. De asemenea, reduce stresul asociat rutinei, datorită eliberarea endorfinelor în timpul practicii dumneavoastră, și conform unui studiu realizat de Universitatea din Mississippi, mersul pe jos timp de cel puțin 15 minute pe zi îmbunătățește învățarea și memoria episodică.

Tocmai în acest aspect, revista Neurologist susține, de asemenea, această teorie și se asigură că mersul pe jos de trei ori pe săptămână reduce îmbătrânirea creierului. Un studiu prezentat la ASCO, Chicago Clinical Oncology Conference, care asigură faptul că femeile care merg 180 de minute pe săptămână sunt de două ori mai predispuși să depășească cancerul decât cei care nu.

Cum să înceapă?

Atunci când începeți această activitate, este important să rețineți că nu este o plimbare relaxată, ci una exigentă, care necesită un ritm specific și constant și o tehnică specifică, similară cu cea a „Nordic Walking”. După cum puteți vedea în videoclip, tehnica este esențială.

Marta Rosado explică faptul că „poziția trebuie să fie verticală, cu pieptul ridicat, cu umerii în jos și în spate și departe de urechile noastre”. Rosado ne-a lăsat un decalog special pentru cei peste 50 de ani puteți vedea în videoclip (hit play).