Deși vacanța de vară s-a încheiat pentru majoritatea dintre noi, totuși profităm de weekend pentru a face o evadare care face ca revenirea la rutină să fie mai suportabilă.

Fie că este vorba de turism rural sau de coastă, cu călătorii scurte sau lungi, important este să continuăm să fim atenți la corpul nostru, deoarece septembrie este încă o lună fierbinte, iar corpul necesită un aport suplimentar de apă pentru a fi hidratat corespunzător. Așadar, în timpul acestor călătorii nu uitați să purtați întotdeauna cu voi o sticlă de apă minerală naturală.

practicați

În general, atunci când călătorim în afara mediului nostru, suntem mai puțin stricți cu dieta noastră, dar în vacanță, în ciuda faptului că ne permitem anumite concesii, este de asemenea posibil - și necesar - să ducem un stil de viață sănătos. Să vă fie clar, vara să aveți grijă de dvs. este posibil și hidratarea este obligatorie.

Cum să mențineți un stil de viață sănătos în vacanță?

Este important să urmăm o dietă variată și echilibrată în cantitate suficientă pentru a ne menține greutatea adecvată. Nu uita asta efectuați o hidratare corectă și constantă pe tot parcursul zilei este unul dintre pilonii fundamentali pentru a duce un stil de viață sănătos.

O hidratare bună este necesară pentru dezvoltarea optimă a celor mai importante funcții fiziologice care apar în corpul nostru.

Instituțiile de frunte la nivel global și european, precum Organizația Mondială a Sănătății (OMS) și Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA), recomandă bea 2 litri pe zi la femeile adulte și 2,5 litri pe zi la bărbați , în condiții normale de activitate și temperatură.

Cu toate acestea, în perioade ca cea în care ne găsim, este necesar să creștem acest aport. Dacă, în plus, vom desfășura un anumit tip de activitate fizică și condițiile de mediu sunt nefavorabile (cu o temperatură mai mare de 30 de grade sau o umiditate relativă mai mare de 50%), este necesar să beți cel puțin 400 ml mai multă apă.

În plus, activitatea fizică, care este una dintre cele mai importante practici pe care le desfășurăm în vacanță: alergare, drumeții, ciclism etc., este unul dintre cei mai determinați factori în pierderea de apă.

Sportivii suportă niveluri de deshidratare din cauza pierderilor mari de apă (1 până la 2 litri) prin transpirație, care este principalul mecanism de termoreglare al organismului.

Mai exact, corpul nostru poate pierde aproximativ 1,8 litri de apă după o oră de alergare, 1,5 după un joc de fotbal sau baschet și 1,8 litri după o oră jucând tenis sau paddle tennis.

În acest sens, atunci când practicați orice activitate fizică este necesar să rămâneți hidratat corespunzător și să purtați întotdeauna cu noi o sticlă de apă minerală naturală pentru a putea bea oricând și în orice loc.

Potrivit dr. López-Illescas, „o hidratare adecvată și de calitate este esențială, deoarece impactul deshidratării progresive este devastator: provoacă modificări semnificative ale sistemelor cardiovasculare, metabolice, termoreglatorii și endocrine care, la rândul lor, pot anticipa apariția oboselii și provoacă lovitură de căldură ”. În plus, medicul analizează:

Hidratarea nu trebuie să se concentreze exclusiv pe ziua în care facem sport, dar este convenabil să desfășurăm un program de hidratare înainte, în timpul și după exerciții.

În contact cu natura, fie că este vorba de drumeții sau orice altă activitate, dr. López-Illescas subliniază că „pielea beneficiază și de acest exercițiu în natură unde, în plus, sistemul digestiv este reglat și chiar îmbunătățește ritmul visului. Desigur, trebuie să luăm întotdeauna unele precauții logice și obișnuite pentru expunerea la soare ".

Un copil hidratat va fi un adult bine hidratat

Dacă aceste sărbători facem exerciții fizice în compania celui mai mic din casă „este important să stabilim câteva linii directoare pentru hidratare și să-i învățăm să bea chiar dacă nu le este sete, adică în mod regulat.

Amparo Lucas, Dietetician-Nutriționist, Specialist în alimentație și sănătate (UPM) cu mai mult de 20 de ani de experiență în acest sector și autor al blogului Padresonones.es, ne asigură că:

Nu este necesar să terminați sticla dintr-o dată, dar este suficient să luați două înghițituri pe oră într-un mediu care respectă instrucțiunile generale de lichid.

Pe lângă încercarea de a desfășura un program specific de hidratare în activitatea noastră zilnică vara,

Este important să profitați de acest sezon estival pentru a face copiii conștienți de importanța menținerii unei hidratări adecvate.

Multe dintre obiceiurile și comportamentele pe care le dobândesc minorii sunt învățate prin imitarea adulților din mediul lor imediat, așa că obiceiurile sănătoase trebuie învățate de la o vârstă fragedă ”, spune dietetician-nutriționist Amparo Lucas.

În acest sens, experții recomandă să nu așteptați să aveți sete pentru a bea apă, deoarece senzația de sete este un semn de avertizare că organismul este deja deshidratat.

Lucrul corect este să îl luați la intervale regulate (aproximativ 330 ml la fiecare două ore aproximativ) și cu înghițituri mici pentru a promova absorbția acestuia și ca organismul să îl asimileze mai ușor, dar după cum specialistul în Alimentație și sănătate ne amintește „copiii, când La fel ca persoanele în vârstă, au dificultăți în detectarea setei, de aceea este atât de important să le oferim o sticlă de apă și să le insuflăm obiceiul de a bea regulat ”.

Apa minerală naturală este cel mai sănătos mod de hidratare

Și dacă știm cât de mult ar trebui să bem în fiecare zi, este, de asemenea, esențial să cunoaștem calitatea și originea apei pe care o bem pentru a garanta o hidratare sanatoasa si naturala. În acest sens, caracteristicile apei minerale naturale sunt:

  • Este pur și sănătos la origine, protejat de orice contaminare și nu are nevoie sau nu primește niciun tratament de dezinfecție chimică.
  • Este ambalat la poalele izvorului, păstrându-și toată puritatea și proprietățile sănătoase.
  • Menține o compoziție constantă în minerale și oligoelemente.
  • Nu are calorii, deci este ideal pentru a conduce obiceiuri de viață sănătoase.

Pentru toate acestea, în timpul escapadelor sau călătoriilor tale. În acest septembrie, pariază pe tine! Nu vă neglijați dieta, ascultați-vă corpul și mențineți-l întotdeauna hidratat cu apă minerală naturală.