Actualizat la 21 iulie 2020 17:32

respirație

Aceste două tehnici de „respirație yoga” sau pranayama vă ajută atunci când căldura este copleșitoare. De asemenea, produc alte beneficii.

Pentru majoritatea oamenilor, vara este sezonul lor preferat. Soarele strălucește, probabil ne bucurăm de câteva zile de vacanță și lumea pare un loc mai vesel. Dar dacă sunteți prins într-un val de căldură, în loc să căutați proximitatea unui aparat de aer condiționat, puteți încerca tehnici de răcire care fac parte din pranayama, yoga respirației.

Conform yoga, tehnicile de respirație pranayama canalizează fluxul de energie vitală care animă corpul. Prin intermediul unor tehnici specifice, diferite organe și sisteme ale corpului pot fi stimulate și, de asemenea, absorb sau elimină căldura.

Exerciții Pranayama pentru a vă reîmprospăta corpul

Pentru a practica exerciții de pranayama, încearcă să stai într-o poziție confortabilă, cu spatele drept. Alegeți un mediu liniștit și un moment în care credeți că nu veți fi întrerupt.

Shitali: respirația răcoritoare

Această tehnică nu numai că reîmprospătează corpul, ci și răcorește mintea. Scade tensiunea arterială și calmează sistemul nervos. Stimulează sistemul nervos parasimpatic, declanșând răspunsul de relaxare. De asemenea, reduce aciditatea și favorizează o digestie bună.

  • Pentru început, așezați-vă confortabil și închideți ochii. Puteți adopta poziția lotus pe podea, pe covorul dvs. de yoga sau puteți sta pe un scaun.
  • Îndepărtați limba cât mai mult posibil, fără a o forța și rotiți-o astfel încât marginile limbii să fie orientate în sus.
  • Inspiră timp de patru puncte prin limba tăvălită, ca și cum ai sorbi prin paie.
  • Apoi închide gura și expiră prin nări timp de 6 secunde.

Când inspirați, limba umedă reîmprospătează aerul și veți simți că este mai rece pe măsură ce vă intră în corp. pentru a incepe poți lua 10 inspirații și expirații. Puteți servi apoi mărind durata exercițiului până când ajungeți la 40 sau 50 de respirații.

Shitkari: șuierând dinții

Nu toată lumea este pricepută să-și rostogolească limba pentru a face shitali confortabil. Dacă acesta este cazul dvs., puteți încerca shitkari, ceea ce înseamnă șuieratul dinților.

  • Aduceți incisivii superiori și inferiori împreună și creați un zâmbet larg.
  • Poziționați limba astfel încât vârful să iasă ușor între dinți și în același timp să se sprijine pe acoperișul gurii în spatele incisivilor superiori.
  • Când inspirați prin dinți veți emite un fel de șuierat pe măsură ce aerul proaspăt pătrunde în corpul vostru.
  • Expirați prin nări cu gura închisă.

Repetați de 10 ori și vezi creșterea numărului în sesiuni succesive.

Când să nu exersezi

Dacă aveți orice fel de probleme de respirație, cum ar fi astmul bronșic sau bronșita sau dacă aveți o răceală rea, cel mai bine este să nu faceți aceste exerciții. Nu le faceți nici dacă observați că aerul nu este curat.

Aceste exerciții de respirație nu numai că vă reîmprospătează, dar vă ajută să controlați pofta de a mânca și vă oferă un simț crescut al energiei.