Nu mai rămâne nimic pentru competiția noastră aniversară, iar nervii combinați cu poftele se acumulează în concurenți. Obiectivul acestei postări este să vă ghideze în fața principalelor subiecte legate de competiție, astfel încât să vă puteți bucura de această experiență și să nu ajungeți frustrat sau mai rău, accidentat.

Să începem cu elementele de bază

Primul lucru de care trebuie să ții cont este să rămâi calm, dacă te stresezi, atunci performanța ta nu va fi optimă. Concentrați-vă pe a avea la îndemână toate acele instrumente de care aveți nevoie sau gata de utilizare, cum ar fi brățări, curele, genunchiere, pantofi de ridicat, bandă etc. Acest lucru vă va asigura că sunteți mai eficienți, nu pierdeți timp și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la lucruri inutile.

În ceea ce privește mâncarea, nu ar trebui să se schimbe prea mult în ceea ce faceți în mod normal. Asigurați-vă că mâncați bine cu o seară înainte, evitând mesele care sunt puternic încărcate cu proteine ​​sau grăsimi pentru a maximiza absorbția carbohidraților și a rămâne încărcat pentru a doua zi. Consumați o cantitate decentă de calorii la micul dejun, ideal în fructe și cereale care vă oferă zahărul de care aveți nevoie pentru a concura. Hidratați-vă bine înainte, în timpul și după concurs, aveți întotdeauna la îndemână bare de fructe sau de cereale pentru a mânca între fiecare wod.

Nu uitați să vă lucrați bine înainte de a concura, cu umerii, șoldurile și coloana vertebrală. Grind and stretch este alternativa mea preferată. Recomand cel puțin 10 până la 15 minute de mobilitate înainte de fiecare test, pe lângă o încălzire adecvată. Mobilizarea vă permite să lucrați la raza dvs. de mișcare, iar încălzirea vă va pregăti mușchii să lucreze din greu.

Prima dată concurează?

Cei mai experimentați spun adesea: „când te antrenezi trebuie să-ți asculți corpul și când concurezi spune-i corpului tău să tacă”. Acest lucru ar trebui să se aplice numai celor care trăiesc pentru a concura și nu persoanelor care se antrenează recreativ.

Am văzut de multe ori în cadrul competițiilor noastre și a altor competențe că elevii tind să lase tot ce au învățat la clasă și încep să execute exercițiile la viteză maximă, neglijându-și tehnica și integritatea fizică cu scopul final de a acorda 100%.

pregătește-te

Concurența nu ar trebui să fie mult diferită de antrenament. Principala diferență este că vom înregistra rezultatul și îl vom pune într-un clasament. Cu toate acestea, conștientizarea și controlul atunci când vă deplasați sunt la fel. Nu ar trebui să încercați să vă mișcați sau să mențineți un ritm mai rapid decât ați practicat sau gestionat deja și nici nu trebuie să încercați mișcări pe care nu sunteți sigur cum să le faceți sau pe care nu le-ați exersat înainte.

Principala diferență ar trebui să fie în timpii de odihnă, reducându-i între repetări sau mișcări care taie seria într-un mod inteligent, deoarece există cheia pentru a obține timpi mai mici în teste fără a rupe pe drum. Acum, dacă începeți să vă mișcați ca un nebun încercând să-i învingeți pe toți în primul minut al testului, clar vă veți topi și puteți fi răniți sau vă vor rupe mâinile. În mod clar, nu vrem să se întâmple așa ceva numai la primul test: trebuie să distribuim energia și eforturile în mod inteligent.

Cheile sunt: RĂBDARE, RESPIRARE și SENSIBILIZARE A CORPULUI. Amintiți-vă ce ați învățat la clasă, mișcați-vă bine, îndurați oboseala musculară și bucurați-vă văzând cât de departe vă puteți depăși limitele.

Mult succes tuturor!

Te iubește, antrenorul tău principal.

Scris de Nicolas Spencer, Head CrossFit Action Coach.