HIIT este o metodă de antrenament foarte râvnită pentru efectul său asupra arderii grăsimilor. Cu toate acestea, poate promova, de asemenea, câștiguri musculare și de forță, precum și tonus în tot corpul. Prin urmare, dacă doriți să vă pregătiți pentru vară, lăsăm acest lucru selecție de 29 de rutine HIIT pentru a arde grăsimi și a se potrivi.

pentru

Rutine fără niciun echipament

Pentru a lucra acasă, într-un parc, pe o plajă sau în vacanță oriunde te-ai afla, aceste rutine pot fi cele mai potrivite pentru tine, deoarece nu necesită echipamente pentru realizarea acestuia îți ia doar corpul și mișcarea lui:

  • Trei rutine de 10 minute sau mai puțin: le-am sugerat pentru Paști, dar acum putem merge la ele pentru caracterul lor practic atunci când se dezvoltă curând și nu necesită echipament.
  • Trei rutine Tabata: cu 8 intervale de câte 20 de secunde fiecare, alternate între ele timp de 10 secunde de odihnă, putem dezvolta aceste rutine care culminează cu doar 4 minute așa cum se afirmă prin metoda Tabata.

  • Trei rutine HIIT pentru abdomen: dacă pe lângă arderea grăsimilor doriți să vă concentrați asupra zonei medii a corpului, aceste trei rutine fără echipamente care cresc cheltuielile de calorii în timp ce lucrează intens abdomenul și alți mușchi de bază sunt pentru tine.
  • Încă trei opțiuni: folosirea bazelor metodei Tabata sau, intervale în care sunt dezvoltate exerciții complete care necesită doar ca corpul să alerge, sunt dezvoltate aceste trei rutine de scurtă durată care ne vor permite să ardem grăsimi pentru vară.

Rutine HIIT de dezvoltat în sala de gimnastică

Dacă de obicei te antrenezi in sala de sport, Trebuie să știți că acolo puteți profita și de antrenamentele de intensitate ridicată sau de tipul HIIT. Unele rutine pe care le puteți face sunt:

  • Cinci rutine Tabata, ideale pentru picioare: dacă doriți să vă întăriți și să vă formați picioarele pe lângă arderea grăsimilor, Aceste cinci rutine sunt ideale pentru a fi puse în practică în sala de sport, folosind diferite elemente sportive pentru performanță.

  • Trei rutine pe aparatele cardio: aparate cardio pe care le găsim în sala de sport sunt o opțiune bună atunci când vine vorba de arderea caloriilor și a grăsimilor folosind metoda HIIT, prin urmare, acestea sunt încă trei opțiuni pe care le putem realiza.
  • Trei rutine pentru întregul corp: în cel mai bun stil Crossfit sau folosind discuri și bare și alte elemente pe care le găsim de obicei în sala de sport, putem dezvolta aceste trei rutine HIIT pentru a ne forma în timpul verii.

Rutine cu obiecte de uz casnic și scări

Acasă Putem găsi elemente utile pentru antrenament chiar dacă nu sunt în mod special gantere sau obiecte sportive, prin urmare, lăsăm următoarele rutine pe care este posibil să le realizăm:

  • Trei opțiuni pe scări: acasă sau în parcul din apropiere putem folosiți scările că avem la dispoziție pentru a efectua aceste trei rutine, în primul rând aerobice și care concentrează efortul pe picioare.
  • Trei rutine exprese: utilizarea scaunelor, prosoapelor și altele elemente pe care le putem găsi acasă, putem dezvolta aceste trei rutine de scurtă durată, ideale pentru lucrul întregului corp.

Vedem deja că, chiar și cu puțin timp pentru antrenament și în apropierea verii, putem realiza schimbări mari în corpul nostru antrenându-ne cu oricare dintre acestea. 29 rutine HIIT că de acum înainte poți pune în practică.