primești

Se apropie celebrul maraton Guadalupe-Reyes, o perioadă a anului care începe pe 12 decembrie, cu ziua Fecioarei din Guadalupe și se termină pe 6 ianuarie, ziua celor Trei Regi. Douăzeci și șase de zile pline de festivități, alimente și băuturi alcoolice.

Primește-l cu două kilograme mai puțin

De ce să așteptăm sfârșitul sărbătorilor dacă le putem primi cu câteva kilograme mai puțin? Pierderea în greutate nu este atât de dificilă pe cât pare, dacă ne gândim că o scădere în greutate sănătoasă ar trebui să fie de cinci sute de grame la un kilogram pe săptămână, vă aflați într-un moment foarte bun!

Consider că o dietă corectă ar trebui să fie suficient, adică nu ar trebui să ne facă să trecem de foame, prin urmare, dacă urmează o „dietă moft” în planurile dvs., luați-o în considerare, deoarece aceste tipuri de regimuri nu sunt o soluție pe termen lung, precum și pot afecta sănătatea.

Câteva sfaturi:

1. Cumpărături sănătoase

Pentru a obține pierderea în greutate cu succes, va trebui să începeți prin cumpărături sănătoase. Asigurați-vă că coșul de supermarket este cel mai apropiat lucru (din punct de vedere al proporțiilor) de farfuria bine mâncată.

2. La revedere praf alb

Evitați cât mai mult sarea, zahărul și făinile rafinate. Acest trio de ingrediente este adesea concentrat în alimente ambalate. Optează pentru o dietă cu produse în stare naturală și, în cazul deschiderii ambalajelor, asigură-te că nu furnizează zahăr adăugat și conținutul de sodiu este mai mic de patru sute de miligrame pe porție.

3. Fii selectiv

Mici schimbări, diferențe mari. A pierde in greutate sănătos, Nu este necesar să încetați să mâncați, ci să aveți grijă de porții și să aveți grijă de calitatea alimentelor.

4. Includeți mai multe proteine

Creșterea aportului de proteine ​​față de carbohidrați favorizează pierderea în greutate și controlul. Acest lucru se datorează în principal din trei motive: unul, promovează o sațietate mai mare, ajută la menținerea stabilă a nivelului de glucoză din sânge și, în cele din urmă, un consum mai mare de proteine ​​crește metabolismul (termogeneza) ceea ce duce la o pierdere mai mare de grăsime corporală.

5. Bea apă naturală

Creșterea consumului de apă naturală duce la pierderea greutății corporale, în principal printr-o scădere a poftei de mâncare și o creștere a metabolismului care duce la o mai mare utilizare a grăsimilor pentru energie.

O dată: Potrivit cifrelor Institutului Național de Sănătate Publică, aportul de băuturi cu zahăr reprezintă 12,5% din totalul caloriilor consumate de copii și adulți mexicani.

Merită băuturile răcoritoare pentru dietă?

Soda ușoară sau fără zahăr nu îngrășează din punct de vedere tehnic, deoarece nu are calorii, dar nici nu este un bun aliat pentru pierderea în greutate. Aceste tipuri de băuturi sunt asociate cu supraponderalitatea, creșterea riscului cardiovascular, sindromul metabolic și diabetul de tip 2.

Pentru a pierde în greutate nu este necesar doar reducerea porțiilor și menținerea unei diete corecte, ci este, de asemenea, necesară creșterea activității fizice și somnul - cel puțin - șapte ore pe zi, amintiți-vă că menținerea unei greutăți sănătoase nu este doar o chestiune de vanitate, este sănătate.