Am fost câteva săptămâni în care v-am explicat care sunt exercițiile ideale de făcut atunci când o femeie este însărcinată, dar fără îndoială una dintre cele mai bune modalități de antrenament atunci când se află în această stare este fă-o în apă, fie înot, fie lucrând.

pentru

Apa este esențială pentru viața însăși, suntem aproape toți apă și se știe că înotul este unul dintre cele mai complete sporturi care există, precum și unul dintre cele mai sănătoase pentru oameni, indiferent dacă sunt gravidă de parcă nu sunt și, de asemenea, mai mult atunci când este așa, pentru că apa reduce impacturile posibile.

Beneficiile exercitării în apă

Apă face ca corpurile care sunt scufundate în ea să-și reducă foarte mult greutatea fizică, prin urmare, exercițiul în apă este ideal pentru femeile însărcinate, deoarece, profitând de plutirea în apă, ați fi suportând doar 50% din propria greutate, reducând astfel riscul de rănire.

Un alt avantaj foarte important este acela că atunci când efectuați exercițiul în interiorul unui element care echilibrează temperatura corpului, La fel ca și apa, este dificil, dacă nu chiar imposibil, ca corpul femeii însărcinate să se supraîncălzească excesiv, așa cum s-ar putea întâmpla dacă exercită în stradă.

pe langa acestea două avantaje principale Există altele care provin din exerciții în apă în timpul sarcinii, cum ar fi următoarele:

  • Îmbunătățirea musculară: apa servește ca rezistență în toate unghiurile, îmbunătățind tonusul muscular, forța și mobilitatea în toate direcțiile și zonele musculare.
  • Îmbunătățește circulația sângelui: antrenamentul în apă îmbunătățește oxigenarea pielii, ceea ce duce la o îmbunătățire a circulației sanguine, beneficiind de hidratarea diferitelor grupe musculare.
  • Scade durerea la nivelul spatelui inferior: nu mai trebuie să suportăm întreaga greutate a burții, deoarece apa își face treaba și o face să-și piardă valoarea, cu care vertebrele suferă o deblocare care face coloana vertebrală să funcționeze cu o amplitudine mai mare.
  • Îmbunătățește respirația: exercițiul sub apă ne face să tonificăm diafragma, ceea ce înseamnă că ventilația pulmonară este îmbunătățită.
  • Ventilație integrală: la antrenament, apa este agitată în jurul corpului, această agitație produce un fel de masaj care produce o relaxare profundă și continuă în corp, foarte potrivită pentru naștere.

Recomandări pentru rutină

În mod normal, când cineva vorbește despre exerciții în apă, se gândește imediat la înot, dar asta nu este întotdeauna necesar să știi să înoți pentru a practica exerciții de apă, deoarece majoritatea exercițiilor și mișcărilor efectuate se fac cu apă în talie sau cel mult până la piept.

Primul lucru de făcut este încălzi bine mușchii timp de cel puțin cinci minute. Se poate face făcând o plimbare în jurul piscinei sau înotând ture la o intensitate foarte mică. Rutina completă nu trebuie să depășească niciodată durata de 30 de minute.

Ca la început se efectuează o încălzire, când se termină rutina de antrenament, câteva timp de răcire al corpului de cinci minute. Sistemul este același ca în încălzire, mersul pe lângă piscină sau cu câteva ture înotând la intensitate foarte mică.

Foarte important este bea întotdeauna suficiente lichide, Aceasta este de obicei o problemă, deoarece atunci când faci mișcare în apă, este normal ca senzația de sete să fie mult mai mică, așa că bea înainte de a începe exercițiul chiar și în timpul exercițiului, chiar dacă nu te simți fierbinte.

Exerciții de efectuat

Exercițiul care ar trebui făcut atunci când sunteți gravidă în piscină ar trebui să fie un gimnastică blândă și adecvată. Apa este un mijloc de deconfortare și este cel mai potrivit pentru a efectua o activitate fizică eficientă și în același timp relaxată, deci nu este necesar să folosiți o intensitate ridicată în exerciții, deoarece această relaxare atât de căutată și dorită s-ar pierde.

Trebuie efectuat exerciții de mobilitate articulară, întărire și întindere dintre principalele grupe musculare implicate în timpul sarcinii și al nașterii. Aceasta implică o muncă de respirație și relaxare, foarte convenabilă pentru a putea trece prin durere și tensiune corporală care ar putea veni la naștere.

Dacă aveți oboseală sau amețeli, cefalee sau crampe, sângerări vaginale, contracții, vedere încețoșată, dificultăți de mers sau dacă nu simțiți copilul mișcându-se (ceea ce este frecvent atunci când facem exerciții) consultați medicul dumneavoastră.