Efectuarea unor mici modificări ale dietei poate începe să vă adapteze sistemul digestiv la un ritm sănătos și să prevină constipația ocazională să fie o problemă inconfortabilă.

  • Sfaturi dietetice și nutriționale
  • Stresul și stilul de viață
  • Exercițiu
  • Sfaturi pentru a preveni constipația ocazională la copii
  • Sfaturi pentru copii - Hrănire
  • Evitați constipația ocazională în timpul sarcinii - Alimente

Luați alimentele potrivite pentru o digestie sănătoasă

Eliminarea alimentelor care pot contribui la constipație ocazională și introducerea alimentelor care promovează un sistem digestiv mai fericit și mai sănătos este o modalitate excelentă de a vă face să vă simțiți ca de obicei și energizați. Unde să încep?

Păstrați traficul cu mai multe fibre

Când vorbiți despre constipație ocazională, primul lucru pe care trebuie să îl includeți în dietă este o mulțime de fibre. În mod ideal, pentru succesul pe termen lung, ar trebui să primiți trei până la cinci surse sănătoase de fibre pe zi. Nu numai că acest lucru vă lasă să vă simțiți plin mai mult timp, dar vă stimulează în mod natural sistemul digestiv prin amestecarea cu apă pentru a scoate în vrac scaunul gata de trecere. Iată cele mai bune surse:

ocazională
Cereale integrale: ovăz, orz și tărâțe		Legume cu frunze verzi: broccoli, kale, spanac și varză de BruxellesFructe: rubarbă, portocale, grapefruit, prune uscate, fructe de pădure, banane și mere; acestea ultimele două moderat

Moderarea cu alimente care pot favoriza apariția constipației ocazionale.

Nu numai că este recomandabil să consumați mai multe fibre, dar și să consumați mai puține alimente care pot provoca constipație ocazională. Indiferent dacă vă încetinesc digestia sau vă deshidratează scaunul, moderarea este cheia pentru a evita apariția balonării și blocajelor nedorite. Alimente pe care ar trebui să le restricționați:

Fructe: banane și mere necojiteProduse de patiserie și pâine: paine alba, paine prajita si speltaCereale: orez alb, fulgi de ovăz și porumb
Ceaiuri: ceai negru, ceai verde și ceai de afineLegume: cartofi și morcoviDulce: ciocolată neagră cu un conținut de cacao egal sau mai mare de 70%

Bea abundent

Apa este un element fundamental pentru ca sistemul digestiv să rămână hidratat și să funcționeze la niveluri optime. Beți cel puțin 1,5 până la 2 litri de apă pe zi pentru a ține la distanță constipația ocazională.

Schimbați-vă obiceiurile

Dacă sunteți ocupat sau vă grăbiți, este ușor să omiteți o masă, în special micul dejun. Cu toate acestea, micul dejun este cel mai bun mod de a începe digestia. Ori de câte ori este posibil, evitați săriți peste masă sau mâncați prea repede și aveți la îndemână o gustare bogată în fibre sau fructe pentru a mânca atunci când mergeți dintr-un loc în altul.

Știm că schimbarea dietei poate fi dificilă, mai ales dacă aveți o familie tânără. Dar nu este necesar să pregătiți o altă masă decât a dvs. Puteți mânca împreună o dietă mai hrănitoare. De asemenea, asigurați-vă că copiii primesc tot ce au nevoie pentru o digestie sănătoasă.

Ușurarea rapidă

Nu este întotdeauna ușor să vă ajustați dieta și să vă schimbați obiceiurile alimentare, mai ales atunci când îmbunătățirile digestive necesită timp pentru a observa. Trebuie să aveți răbdare cu corpul, deoarece se adaptează la alimente noi. Dacă, dimpotrivă, trebuie să vă ameliorați rapid constipația ocazională, vă puteți gândi utilizați o soluție rapidă și eficientă. Micralax® este o microenemă care acționează rapid și previzibil, ameliorând disconfortul dvs. între 5 și 15 minute, făcându-vă să vă simțiți fericiți și relaxați.