Publicat: 23.09.2017 - Actualizat: 11.10.2020

anxietatea

Luarea deciziei de a începe o dietă nu este ușoară, de multe ori o amânăm, știm asta schimbarea obiceiurilor necesită efort, timp și multă voință. Eliminarea acelor alimente de care ne bucurăm atât de mult poate fi o adevărată provocare, cu toate acestea, în primele zile și mai precis, prima săptămână de dietă poate fi una dintre cele mai dificile.

Obișnuirea cu noile obiceiuri alimentare poate fi dificilă, mai ales atunci când încercăm să schimbăm obiceiurile care ne-au însoțit încă din copilărie, unele sfaturi pot fi de mare ajutor.

Fiți conștienți de provocarea pe care o reprezintă prima săptămână de dietă

Prima săptămână de dietă poate părea puțin intimidantă, dar nu este nevoie să vă fie frică. De fapt, cel mai important lucru este să acceptăm că vom avea unele inconveniente și că chiar Putem eșua ocazional, dar nu ar trebui să ne pierdem hotărârea și să încercăm mereu din nou., cu siguranță nu ar trebui să luăm în considerare renunțarea ca opțiune.

Alegeți o dietă echilibrată

Se spune că nu este necesar să mori de foame pentru a pierde în greutate și, de fapt, este adevărat, a Mâncarea poate fi abundentă dacă știm cum să o echilibrăm, prin urmare, este indicat să optăm pentru diete personalizate, întrucât o dietă bine echilibrată reduce și șansele de a suferi consecințe alimentare, cum ar fi durerile de cap, foamea și anxietatea.

Dacă alegeți o dietă sănătoasă și bine echilibrată, este probabil că vă va fi mai ușor să vă țineți de ea, în timp ce o dietă rapidă și foarte restrictivă poate fi foarte greu de urmat și, în majoritatea cazurilor, o opțiune nesănătoasă.

Cum să controlați foamea și să reduceți apetitul în prima săptămână de dietă

Suntem conștienți că, atunci când începem o dietă, foamea noastră va fi totuși mai mare, putem controla întotdeauna foamea alegând alimentele potrivite.

În general, există alimente cu conținut scăzut de calorii pe care le putem include ocazional în dieta noastră, fără a afecta rezultatele pierderii în greutate, aceste alimente sunt cele considerate gratuite, printre care se remarcă cele ale legumelor precum castravete, salată, roșii, printre altele.

Reduceți anxietatea în primele zile de dietă

Unul dintre cei mai mari dușmani atunci când începe o dietă este fără îndoială, anxietate, ne gândim constant la alimente și este posibil să avem o dorință constantă de a consuma unele dintre alimentele interzise din dieta noastră, cu toate acestea, există strategii de minimizare a efectelor anxietății.

Încercați să vă mâncați mâncarea respectând programul și încercând să nu vă omiteți orele de masă, petrecerea unor ore lungi de post vă poate ajuta să suferiți de anxietate cu privire la consumul de alimente care nu sunt tocmai recomandabile în dieta dvs.

Păstrați tentația departe în prima săptămână de dietă

Dacă poți să eradici din cămară sau de la îndemână acele alimente pe care vrei să le eviți, este o idee bună. A avea la îndemână produse care nu sunt recomandate va crește doar anxietatea de a le consuma, este foarte posibil să nu te poți opri din a te gândi la ele.

Pe de altă parte, încercați să aveți la îndemână alimente sănătoase și cu conținut scăzut de calorii la care să vă adresați în caz de anxietate.

Găsește un hobby

Fiind concentrați asupra dietei și anxietății, departe de a ne ajuta, este mai probabil să ne încălcăm dieta. Ocupează-ne mintea un hobby de care ne bucurăm nu numai că ne poate ajuta să trecem cu succes prima săptămână de dietă, ci ne poate ajuta și să fim mai relaxați și să reducem stresul, deci putem avea beneficii suplimentare.

Alegeți un hobby care vă place și îl atingeți ține-ți mintea ocupată, de la ceva artistic la ceva sport. Este recomandabil să evităm timpul liber cu orice preț, deoarece acest lucru ne poate determina să ne concentrăm asupra mâncării, mai ales în prima săptămână de schimbare a obiceiurilor.

Prima săptămână de dietă și nu slăbesc Care este motivul?

Uneori începem o dietă strictă pentru a pierde în greutate și, prin urmare, credem că pierderea în greutate este ușoară în prima săptămână de dietă. Problema apare atunci când dietăm și nu slăbim. Care este motivul? În majoritatea cazurilor, acest lucru se întâmplă din cauza stresului excesiv, care crește anxietatea.

Prin urmare, este foarte important să controlați stresul în prima săptămână de dietă, deoarece vă va face să aveți mai multe șanse de a vă îngrășa.

Anxietatea este de obicei un produs al stresului, de aceea, dacă realizăm reduce stresul zilnic să ne uităm și la anxietatea noastră limitată.

Este recomandabil să faceți puțin exercițiu, mai ales în aer liber și, dacă este posibil, în zonele verzi, o plimbare ocazională.
De asemenea, este posibil să practici yoga care ajută la combaterea stresului zilnic, sau de ce nu?, Răsfăță-te puțin cu masaje relaxante și anti-stres.

Ce trebuie făcut după depășirea primei săptămâni de dietă

În cele mai multe cazuri, prima săptămână este de obicei testul de turnesol când vorbim despre diete, de multe ori, după prima săptămână, devine mai ușor să ne urmăm dieta și vedem că există mai puține simptome secundare.

Totuși, anxietatea poate dura și după prima săptămână, pe măsură ce te obișnuiești cu noile modificări dietetice, vei experimenta mai puțină anxietate și vei începe să te simți mai plin și mai bine odată cu noua ta dietă.

Dacă, în ciuda sfaturilor, aveți în continuare probleme pentru a depăși prima etapă a modificărilor alimentare, este recomandabil să abordați un expert, care poate fi consilierul nostru pentru a ne ajuta să urmăm mai bine planul nostru de alimentație sănătoasă.

Referințe

  1. Amaya, M., Ballestas. S. &. Gonzalezrubio, C., 2014. Percepția simptomelor psihologice asociate cu utilizarea produselor de slăbire la femei. Facultatea de Psihologie, Universitatea din La Sabana, Columbia.
  2. Beltrán Cortés, A.L., 2017. Rolul motivației în fenomenul alimentar, vol. 51, nr.2, p. 255-264.

Recenzat de: Dra. Loredana Lunadei pe 11/10/2020

Dietetician și nutriționist. Specialist în controlul greutății. Licențiat în nutriție de la Universidad del Valle de Atemajac. După ani de zile în care a tratat pacienții, el a concluzionat că consilierea nutrițională trebuie să fie accesibilă tuturor. De aceea scrie pe internet, răspândind cunoștințe și bune practici despre nutriție și dietetică. Mai multe informații despre CV-ul dvs. pe Linkedin.

Acest articol se bazează pe fapte verificate, rapoarte tehnice și studii științifice realizat de cercetători și medici experți în domeniu. Aceste studii au susținerea presei de prestigiu internațional în care au fost publicate. Referințele la aceste studii apar la sfârșitul textului, într-o secțiune specifică sau marcate între paranteze, cum ar fi (1), (2).

Articolele de pe acest site web sunt scrise de un echipa de experți în dietele de slăbire care abordează problemele într-un mod obiectiv, imparțial și onest, pentru a oferi diferitele puncte de vedere existente, cu privire la problemele nutriționale și dietetice cu care se ocupă.

Serviciile, conținutul și produsele de pe site-ul nostru web au doar scop informativ. Nu numai dieta nu oferă sfaturi medicale, diagnostic sau tratament