Urina foarte densă și galbenă, probleme de concentrare și, desigur, sete, sunt unele dintre primele alerte

Știri conexe

Temperaturile ridicate de vară cresc doar riscurile de deshidratare. Faptul că mâncăm mai puțin vara nu contribuie la îmbunătățirea acestei situații, care poate provoca multe probleme de sănătate și poate fi corectată doar cu un aport corect de lichide.

activitate fizică

Deshidratarea este adesea definită ca un echilibru negativ al apei din corp, când excreția de lichide depășește consumul. Potrivit Institutului European de Hidratare, deshidratarea poate fi ușoară, reprezentată de o pierdere între 1% și 3% din greutatea corporală (greutate corporală), moderată între 3% și 10% din greutate corporală și mai mult de 10% în cazurile grave. Organismul explică faptul că setea este principalul simptom al deshidratării și apare atunci când deshidratarea este foarte ușoară. Astfel, setea care apare din cauza deshidratării continue este precedată de eliminarea urinei galbene închise în cantitate redusă. În general, un nivel de deshidratare mai mare de 2% reduce capacitatea de memorie pe termen scurt.

În cadrul unei conferințe organizată de Academia Națională de Medicină Regală, au fost abordate problemele care apar din hidratarea incorectă. Principalele simptome ale deshidratării sunt: ​​senzație de confuzie și oboseală, somnolență, risc crescut de căderi, infecții ale tractului urinar, formare de calculi renali, probleme dentare, tulburări bronhopulmonare, constipație, cefalee și migrene.

Profesorul Lluis Serra-Majem, președintele Academiei Spaniole de Nutriție și Științe Alimentare, a explicat la eveniment că „există studii care arată că lipsa de lichid pentru mai mult de 12 ore poate provoca dureri de cap și că, din contră, aportul de lichide la persoanele cu dureri de cap le reduce durata și intensitatea ».

Simptome precum oboseala nejustificată, durerea de cap sau chiar durerea în gât ar preceda atenția scăzută. Primele semne fizice ale deshidratării moderate sunt de obicei nasul și limba uscate. Alte simptome pot fi pielea rece, absența lacrimilor la plâns, în plus față de cantități mai mici de urină și aceasta de culoare

Acestea fiind simptomele, cauzele ar fi următoarele: prima și cea mai importantă este consumul redus de lichide în timpul bolilor, vărsăturilor și diareei, transpirații excesive din exerciții fizice la temperaturi ridicate și urinare excesivă, ceva frecvent în cazurile de diabet.

Un studiu recent realizat de Institutul de Știință, Tehnologie Alimentară și Nutriție al Consiliului Superior pentru Cercetare Științifică și publicat în revista „Nutriție în spital” în care este inclus un decalog pentru a realiza o hidratare adecvată.

1. Bea cel puțin între 2 și 2,5 litri de lichid pe zi (apă, ceaiuri din plante, sucuri naturale, băuturi răcoritoare, supe sau alte tipuri de băuturi) într-un mod variat și moderat.

2. La sportiv, bea o cantitate adecvată de lichid în funcție de exercițiul efectuat și de durată (80-350 kcal/1.000 ml, din care cel puțin 75%, carbohidrați simpli, cum ar fi glucoza).

3. Pentru a evita hiponatremia, sportivii ar trebui să bea băuturi cu cantitățile adecvate de sodiu (între 460 și 1.150 mg/litru) între 0,6 și 1,2 litri pe oră, în activități pe termen lung.

4. Dieta zilnică trebuie echilibrată printr-o mare varietate de alimente diferite, dar în cantități moderate.

5 Consum între 20 și 30 de grame pe zi de fibre (incluse în leguminoase, cereale naturale și trei porții de legume și alte trei de fructe).

6 Consumați între 4 și 6 mese pe zi, în cantități adecvate și la orele adecvate.

7 · În jur de 420 minute pe săptămână de activitate fizică moderată până la intensă la copii și adolescenți și cel puțin trei zile pe săptămână de activitate puternică sau foarte intensă.

8 · Cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână sau 75 de minute de activitate viguroasă la adulți. Fiecare minut contează și joacă un rol foarte important în sănătate.

9 · Luați pauze de 30 de minute când stați, pentru a evita consecințele negative asupra sănătății asociate cu un stil de viață sedentar lung.

10 · În general, fiecare persoană trebuie să-și găsească propriul echilibru energetic pentru a-și atinge bunăstarea și o stare sănătoasă prin nutriție adecvată, hidratare adecvată și activitate fizică care previne inactivitatea.

Cele mai citite pe ABC
Ascultați „Alfabetul bunăstării”

Te ajutăm să te iubești și să ai grijă de tine pentru a trăi mai mult și mai bine