• Noi
  • Activități
    • În interior
      • Academii
      • Centre specializate
      • Cluburi sportive
      • Săli de sport
    • În aer liber
      • Competență
      • Recreativ
  • Nutriție
    • Complimente și suplimente
    • Programe alimentare
    • Rețete de fitness

  • Accesorii
    • Obiecte gadget
    • Imbracaminte
  • Calendar
    • Program complet
    • Evenimente viitoare
  • Magazin
  • a lua legatura
  • Blog
  • Facebook Facebook
  • twittertwitter
  • e-mail
  • youtubeyoutube
  • instagraminstagram

Bazele de fitness

Anul începe și odată cu acesta, noile rezoluții. Dacă una dintre provocările tale pentru 2017 este să te aventurezi în lumea fitnessului, trebuie să te adânci și să înțelegi câteva concepte de bază ale acestui stil de viață.

În FitWorld Înțelegem fitness-ul ca un stil de viață care echilibrează activitățile fizice, alimentația sănătoasă, disciplina mentală, responsabilitatea socială și o atitudine pozitivă față de lumea din jur. Vă însoțim în călătoria către transformarea în formă.

Acestea sunt

ABC-ul fitnessului

Anabolism: Este procesul de fabricare a țesuturilor noi sau crearea unei mase musculare noi din aportul și/sau suplimentarea alimentelor. Ar trebui să se facă întotdeauna cu supravegherea unui expert și ținând cont că este un proces prin care stresăm metabolismul. Prin urmare, trebuie să-l începem și să-l terminăm progresiv, astfel încât corpul să nu sufere.

Catabolism: catabolismul apare atunci când energia lipsește și din această cauză, țesuturile musculare se descompun fără a putea furniza suficienți nutrienți. În mod normal, apare în antrenamente cu lipsă de odihnă, stres muscular excesiv sau o dietă slabă. Poate fi rezolvat cu odihnă și cu o dietă cu mai multe proteine ​​decât de obicei.

Definiție: Este procesul care culminează atunci când aveți un procent foarte scăzut de grăsime corporală și mușchiul este marcat.

Exerciții anaerobe: sunt acele exerciții care se execută în perioade foarte scurte de timp - între 3 secunde și 90 de secunde - la o intensitate foarte mare, peste 85 la sută din ritmul cardiac maxim (HRmax). Acestea sunt efectuate cu scopul de a consolida și crește masa musculară în timp ce câștigă putere.

Exerciții aerobice: sunt cele care se efectuează pentru perioade de timp medii-lungi, de la un minut și jumătate, la o intensitate medie-scăzută (-55-85% HRmax). Acestea sunt practicate în mod normal cu scopul de a arde grăsimi, de a crește capacitatea pulmonară și de rezistența cardiorespiratorie.

Antrenament funcțional: se bazează pe compoziția unei rutine care implică mai multe grupe musculare în același exercițiu. Acest tip de antrenament îmbunătățește forța, echilibrul, coordonarea și mobilitatea articulațiilor ca punct de plecare. În plus, pot fi obținute și alte avantaje, cum ar fi îmbunătățirea vitezei, rezistenței și puterii, în funcție de volumul de antrenament și de volumul de lucru/repaus planificat.

Antrenamentul funcțional este un mod foarte dinamic și eficient de antrenament, deoarece se obțin rezultate rapide care beneficiază și contribuie la dezvoltarea altor practici sportive.

HIIT: unul dintre acele concepte care înseamnă „antrenament pe intervale de intensitate mare” (tradus din engleză). Acest sistem se bazează pe intervale de lucru foarte scurte (20-40 secunde) cu intensități cardiorespiratorii maxime. Este o slujbă extrem de solicitantă, care permite o îmbunătățire foarte eficientă și rapidă a puterii, vitezei, forței, rezistenței și coordonării.

Hipertrofie: Acesta constă în creșterea numărului de miofibrile care alcătuiesc țesuturile sau cantitatea de lichid pe care o conțin fibrele musculare, ceea ce duce la creșterea masei musculare. În acest fel devine mai puternic și se apreciază o creștere notabilă a volumului. Hipertrofia se realizează cu serii scurte de lucru -aproximativ 8 repetări- un volum de lucru de aproximativ 6 exerciții și intensități cuprinse între 70-80% 1RM-greutate maximă pe care o putem ridica-.

Seria compozit: serie în care se execută exerciții lucrând același mușchi cu exerciții diferite. De exemplu: concentrat de gantere și bicep cu bile.

Superset: sunt două exerciții pentru grupurile musculare antagoniste care se efectuează fără odihnă între una și alta. De exemplu: o buclă biceps urmată imediat de o tracțiune tricepsă. Superseturile oferă de obicei avantaje, deoarece lucrează un mușchi și apoi opusul acestuia, oferind un flux sanguin mai mare în acea zonă.

Tonifiere: este sinonim cu întărirea sau întărirea mușchilor fără a fi nevoie de o creștere exagerată a volumului. O persoană poate fi perfect subțire și tonifiată. Putem obține un corp tonifiat dintr-o rutină de exerciții de forță și flexibilitate.