Dietele, limitările, frustrările pe care le-ați experimentat și disperarea de a pierde în greutate fără să suferiți și fără neapărat rezultate. Începeți cu o soluție care vă face să slăbiți pe termen mediu într-un mod simplu, schimbând doar câteva obiceiuri zilnice, care vor fi, de asemenea, benefice pentru sănătatea dumneavoastră.

magice

Acestea sunt zece principii, aproape magice pentru eficacitatea și simplitatea lor, care te vor face să slăbești cu seninătate, ștergând obiceiurile proaste care sunt dăunătoare sănătății tale, fără să-ți fie foame pe tot parcursul zilei. Ascultându-vă corpul, faceți-l un aliat!

  1. Știți când să mâncați, o etapă esențială pentru a pierde în greutate?

Asigurați-vă că mâncați mesele la nivel global la orele stabilite, ceea ce vă va stimula metabolismul și vă va ajuta să pierdeți câteva kilograme. De asemenea, trebuie să știți ce să mâncați și la ce oră, iar variațiile ar trebui să depindă de nivelul de activitate.

În primul rând, la o oră după trezire, planificați un mic dejun consistent, bogat în grăsimi, savurați-l!

Apoi, pentru prânz, care ar trebui luat aproximativ 5 ore mai târziu, răsfățați-vă cu o masă completă, acordând prioritate proteinelor.

Din nou 5 ore mai târziu, gustarea dvs. poate fi dulce, de exemplu un fruct.

În cele din urmă, cina ar trebui să fie ușoară, chiar foarte ușoară dacă nu ți-e foame.

Această organizație este variabilă, în special în weekend, unde brunch-ul poate înlocui cu ușurință micul dejun și prânzul dacă te trezești târziu.

  1. A mânca nu este o cursă!

Stop! S-ar putea să vă grăbiți, să vă supraîncărcați de activitate, să nu aveți timp, să mâncați în treapta a 4-a este aproape ca și cum nu ați mânca pentru creierul dvs. prin mesajele pe care vi le trimite stomacul și vă va fi foame foarte repede și veți mânca între mese, greșeală fatală pentru a slăbi.

Stai pe spate și bucură-te, masa ta ar trebui să fie o plăcere și atunci îți va satisface întregul corp. Faceți-vă timp pentru a face o pauză între fiecare mușcătură și mestecați mâncarea. Veți avea mai multă plăcere gustativă, dar veți beneficia și de o digestie mai bună și veți ajunge să mâncați mai puțin!

Mâncarea între mese, o capcană?

Ni s-a spus de atâtea ori că mâncatul între mese a fost rău, că ne simțim vinovați de fiecare dată când ne este foame între mese. Este chiar rău? La nivel mondial da. Deja, dacă se respectă mesele regulate și complete, această dorință ar trebui să devină rară. Dar, uneori, creierul nostru ne joacă șmecherii și nevoia de zahăr este mai mult psihologică decât foamea reală.

Deci, dacă trebuie să satisfaceți cu orice preț această nevoie ocazională, gândiți-vă la fluidele care umple stomacul: un pahar mare de apă sau o infuzie. Dacă nu, luați în considerare iaurtul simplu, fructele sau compotul fără adaos de zahăr.

  1. Știind cum să alegi ce să mănânci

Unele alimente sunt mai îngrășătoare decât altele datorită aportului lor caloric și uneori putem greși cu aceste alimente. Apoi, este necesar să înlocuiți. Înlocuirea va fi o cheie importantă. Gândiți-vă atunci la carne albă în loc de carne roșie, pizza în loc de paste cu smântână sau slănină, ...

Dar rețineți că nicio mâncare nu ar trebui eliminată în totalitate, în afară de faptul că mâncarea ar trebui să rămână o satisfacție, totul este o chestiune de cantitate și regularitate. Putem mânca totul în cantități mici și într-un mod variat, având grijă de garnituri.

  1. Pierderea în greutate poate fi combinată cu plăcerea?

Mâncarea este un moment privilegiat, mai ales în țara noastră, unde ne întâlnim împreună cu familia și prietenii, iar distracția este încă esențială. Deci, după cum s-a explicat mai sus, puteți mânca orice dacă este rezonabil, dar puteți, de asemenea, să mâncați excesiv din când în când, compensându-l cu produse cu conținut scăzut de calorii și/sau sport. Fii atent, acest lucru nu trebuie să fie regulat!

Gătit: o armă pentru a slăbi ?

Prepararea propriilor mese este o soluție excelentă. Evitați deja excesul de grăsime, zahăr și sare din preparatele pregătite. De asemenea, puteți doza ceea ce purtați. Deci, puteți favoriza metodele de gătit cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, cum ar fi aburirea.

Un alt efect extrem de pozitiv este că vei fi într-un proces virtuos, cu plăcerea de a-ți face propriile feluri de mâncare cu cea mai bună aromă și relația ta cu mâncarea va fi îmbunătățită, eliminând vinovăția.

Și nu în ultimul rând, puteți economisi bani la prețul meselor gata.

  1. Un mod natural și blând de a slăbi datorită plantelor?

Știm că putem găsi multe soluții la problemele noastre zilnice din natură. Ei bine, chiar și pentru pierderea în greutate, plantele pot fi benefice. Unele vă vor stimula sistemul digestiv, cum ar fi coaja de portocală amară și algele brune. Fuco va avea un efect pozitiv asupra metabolismului, ajutându-vă corpul să absoarbă o parte din grăsimea din depozitele sale. Frunze de ginkgo biloba, semințe de fenicul, alge marine, ... atât de mulți aliați pentru a slăbi!

  1. Dormi, vei slăbi!

Lipsa somnului este un factor în creșterea în greutate. Lipsa somnului va produce deja hormonul care vă face să vă simțiți foame, dar și oboseala vă va face să mâncați mai repede sau să evitați gătitul și să preferați mâncarea rapidă sau mesele gata.

În plus, pentru a ne menține temperatura, corpul nostru va căuta grăsime în rezervele noastre în timpul nopții.

Așadar, nopțile regulate și suficiente vor contribui la pierderea în greutate. Aveți grijă însă, să dormiți zile întregi va avea efectul opus de a fi prea sedentar.

  1. Nu doar mâncarea ne îngrașă: și emoțiile.

Cu toții am trăit, sau cel puțin am văzut în filmele romantice, că după o despărțire mâncăm mai mult, în special produse grase și dulci. Da, emoțiile noastre, cum ar fi stresul, furia, durerea, frica ... ne fac să mâncăm mai mult, dar și să mâncăm prost. Cu un comportament aproape compulsiv, încercăm uneori să compensăm, iar mâncarea are un efect paliativ.

Știind cum să-ți gestionezi emoțiile și chiar să fii conștient de asta, te va ajuta să slăbești.

Imobilitatea inamicul pierderii în greutate?

Stilul nostru de viață sedentar nu te ajută să slăbești. Mișcarea este evident una dintre principalele soluții pentru pierderea în greutate, fie prin activități zilnice, mers pe jos, urcarea scărilor, ieșirea regulată de la birou ... sau exerciții sportive. Și nu trebuie să fii un mare atlet, găsește doar activitatea care îți place și fă-o regulat! Să te joci cu copiii tăi, de exemplu, este o modalitate bună de a face mișcare. Chiar și o sesiune de cumpărături care te face să mergi este o modalitate bună.