Exercițiile repetate cu greutatea corporală sau cu rezistența elastică a unei benzi sau a unei gantere mici sunt mai sigure pentru copii, pre-adolescenți și adolescenți decât cele efectuate cu o mașină și mult mai mult decât cele efectuate cu greutăți.

copiilor

A vedea un copil în sala de mașini a unei săli de sport este neobișnuit. În majoritatea centrelor sportive, intrarea este posibilă numai după o vârstă minimă. Antrenorul personal și managerul de fitness al lanțului de gimnastică Vivagym, Marc Solá, explică faptul că, în centrele lanțului menționat anterior, sala de mașini de culturism poate fi utilizată numai de la vârsta de 16 ani și camera cardio de la toți cei 14.

Cu toate acestea, lăsând deoparte reglementările interne ale fiecărui centru, de la ce vârstă puteți ridica greutăți, vă puteți antrena cu mașini și vă puteți crește mușchii?

A începe să ridici greutăți înainte de vârsta de 9 ani poate duce la probleme în creșterea copilului

Pediatrul Carlos Loeda consideră că factorul diferențial pentru a putea efectua acest tip de antrenament este exercițiul pe care copilul îl efectuează. Potrivit acestui medic pediatru, „antrenamentul de forță și putere se poate face din momentul în care un copil practică un sport organizat. Acest lucru le poate îmbunătăți performanța, motivația și aptitudinea de a o practica și, în cele din urmă, poate ajuta la reducerea leziunilor ”.

În raport cu vârsta, Loeda afirmă că „este puțin probabil ca o îmbunătățire a performanței bazată pe forța musculară să fie necesară înainte de vârsta de 9 ani” și, prin urmare, medicul pediatru recomandă ca „începutul de a ridica greutatea înainte de această vârstă poate cauza probleme copilului crestere ".

EVITAȚI COMPETIȚIILE DE FISIOCULTURISM PENTRU COPII

La rândul ei, medicul pediatru de la Spitalul de Nens din Barcelona și specializat în medicina sportivă, Yanira Castillo, afirmă că „competițiile de‘ culturism ’și eforturile maxime ar trebui evitate până când copilul atinge maturitatea scheletală deplină”. În acest sens, medicul pediatru adaugă că „un copil de 9 sau 10 ani care practică un sport de doi ani și își stăpânește tehnica, poate beneficia de antrenament de forță cu greutăți mici pentru a-și îmbunătăți mușchii și/sau a reduce leziunile”.

Cele mai convenabile antrenamente pentru copii sunt exerciții funcționale care imită mișcările vieții de zi cu zi

Acest efect favorabil nu va apărea, pe de altă parte, dacă sportivul este un adolescent de 14 ani care dorește să „facă biceps” sau „pectorali” cu mașinile, după sfatul unui cunoscut. „Acest lucru este sincer inadecvat”, spune pediatrul Castillo.

CELE MAI RECOMANDATE ȘI CELE MAI INCOMODE

Cele mai convenabile antrenamente sunt exerciții funcționale, unde mișcările vieții de zi cu zi sunt imitate. „Mai presus de toate, ceea ce se caută la minori este îmbunătățirea abilităților motorii de bază și nu a forței maxime”, așa cum a subliniat antrenorul personal Marc Solá.

Pe de altă parte, cele mai puțin potrivite exerciții pentru copii sau adolescenți sunt cele analitice, adică cu multe repetări și multă greutate. Antrenorul Solá afirmă că „munca de forță la minori nu este contraindicată. Oricum, trebuie să fii foarte vigilent cu greutățile și executarea exercițiilor ".

Solá este predispus la utilizarea mașinilor ghidate la acele vârste, „deoarece există un risc mai mic de rănire și utilizarea sa este foarte simplă”.

Cele mai puțin recomandate pentru un copil sunt mașinile cu greutate gratuită, barele și ganterele

Dimpotrivă, acele mașini mai puțin recomandate sunt, conform acestui antrenor personal, greutăți libere, bare și gantere.

Chiar și așa, Marc Solá subliniază că „sala mașinilor este întotdeauna o opțiune bună dacă exercițiile și încărcăturile sunt adecvate în funcție de vârsta și dezvoltarea fizică a persoanei”.

CONTRIBUȚII POZITIVE LA ANTRENAMENTUL COPILULUI ÎN GIMNĂ

Din punct de vedere medical, pediatrii Loeda și Castillo sunt de asemenea de acord în evidențierea valorilor pozitive pe care le aduce copiilor formarea în săli de sport.

Savanta Yanira Castillo consideră că „antrenamentul de rezistență este o activitate recomandată copiilor, la fel ca oricare alta”. Acesta confirmă faptul că antrenamentul de forță pentru pre-adolescenți și adolescenți este sigur "dacă sunt efectuate cu tehnici corecte și reguli de siguranță de bază".

La rândul său, dr. Carlos Loeda indică faptul că „exercițiile repetate cu greutatea corpului sau cu rezistența elastică a unei benzi sau a unei gantere mici sunt mai sigure decât cele efectuate cu o mașină și mult mai mult decât cele efectuate cu gantere”. În cazul acestor ultimele două exerciții, este, potrivit pediatrului Loeda, „esențial să le practici întotdeauna sub supravegherea unui monitor profesionist”.

SUPRAVEGHERE CONSTANTĂ

Dincolo de tipul de antrenament, vigilența este un factor cheie pentru a evita rănile și practicile rele. Mai mult, posibilitatea apariției leziunilor crește odată cu lipsa unei tehnici adecvate și cu intensitatea efortului.

Excesul de greutate sau pozițiile slabe pot duce la răniri

Antrenorul Marc Solá subliniază că „excesul de greutate, pozițiile incorecte sau lipsa unei rutine bine stabilite pot contribui la apariția sau creșterea leziunilor”.

În ceea ce privește antrenamentul cu greutăți, dr. Castillo consideră că acestea ar trebui „să facă parte dintr-un program mai larg, care include exerciții aerobice, flexibilitate și agilitate”.

5 PUNCTE CHEIE PENTRU ANTRENAREA CORECTĂ A COPILULUI

Pediatrul Yanira Castillo evidențiază cinci puncte fundamentale pentru a desfășura un program corect de formare pentru un copil (de la 8/9 ani):

  • Examen clinic anterior.
  • Băieții și fetele trebuie să poată respecta ordinele.
  • Supraveghere adecvată (nu mai mult de 8 participanți per antrenor).
  • Stimulați toate calitățile fizice.
  • Interzice concursurile de încărcare maximă.

În plus, este necesar să se stabilească un plan de antrenament care să includă: o frecvență de 2-3 ori pe săptămână, durata de 20-30 minute, intensitate: 6-15 repetări (niciodată cu greutăți maxime) și 1-3 serii pe grupa musculara.

La vârsta școlară, este mai bine să promovăm munca în echipă sau individuală, care încurajează agilitatea și flexibilitatea

Toți acești parametri enumerați sunt adecvați în special pentru pre-adolescenți și adolescenți. La vârsta școlară, dr. Yanira Castillo consideră că ar trebui promovate alte aspecte sportive, cum ar fi lucrul în grup (echipă) sau individual, promovând agilitatea și flexibilitatea. În orice caz, medicul pediatru concluzionează în acest sens că „un program de antrenament de rezistență conceput și supravegheat corespunzător poate crește bunăstarea fizică și psihologică a copiilor”.

SCOPURI DE FORMARE PUTERNICĂ

Pediatrul Carlos Loeda indică faptul că „rezistența pe care copiii trebuie să o contracareze pentru antrenamentul de forță poate consta în schimbarea propriei greutăți corporale (salturi, flotări), întinderea unei structuri elastice (benzi elastice), mișcarea rezistențelor hidraulice sau mecanice (mașini) greutăți libere (gantere sau greutăți) ”. Aceste ultime sisteme, tipice camerelor de greutate, pot crește intensitatea antrenamentului de forță și putere, cu mai multe scopuri:

  • Îmbunătățiți pregătirea fizică pentru a practica orice tip de sport.
  • Ridicarea limitelor abilităților fizice.
  • Practicați sporturi specifice asociate acestor mijloace de antrenament (haltere, haltere).
  • Promovați dezvoltarea caracteristicilor fizice dorite, ca hobby sau semi-profesional, cum ar fi culturismul sau culturismul.

Pediatrul Carlos Loeda consideră că ultimele două puncte menționate (haltere, haltere și culturism) nu sunt recomandate copiilor. De asemenea, subliniază că „în niciun sport nu este forța singurul factor determinant al fitnessului, dar în toate este un atu important”.

CUM SĂ FINALIZEZI O ANTRENARE CORECTĂ A COPILULUI

Loeda evidențiază, pentru a încheia, o serie de elemente de luat în considerare pentru a finaliza o pregătire corectă la băieți și fete:

De la 8/9 ani, un copil este capabil să efectueze antrenament de forță. Acestea trebuie să se desfășoare întotdeauna sub supraveghere adecvată, iar tipul de instruire trebuie să fie în conformitate cu vârsta și abilitățile fizice ale copilului. O practică sportivă corectă, reglementată și fără excese, aduce mari beneficii, atât fizice, cât și mentale.