activă

Probioticele te pot ajuta să slăbești?

Dacă cumpărați ceva printr-un link de pe această pagină, putem câștiga un mic comision. Cum funcționează asta.
Probioticele sunt organisme vii care se găsesc în mod natural în intestin. Multe suplimente și alimente fermentate conțin și probiotice. Unii oameni se întreabă dacă probioticele îi pot ajuta să piardă în greutate.

Luarea unui supliment de probiotice poate ajuta la menținerea echilibrului florei intestinale și la promovarea unui corp sănătos prin stimularea sistemului digestiv și a sistemului imunitar.

Deși cercetarea este încă în stadiile incipiente, unele informații sugerează că probioticele pot ajuta o persoană să piardă în greutate sau că sănătatea intestinală slabă este legată de obezitate.

În acest articol, aflați despre probiotice și pierderea în greutate, inclusiv dacă funcționează și cum să le utilizați.

Cuprins

Probioticele te pot ajuta să slăbești?

Unele probiotice pot ajuta oamenii să piardă în greutate și să-și îmbunătățească starea generală de sănătate.

Există multe microorganisme diferite în interiorul și în afara corpului uman, în principal sub formă de bacterii prietenoase. Cercetătorii cred că unele dintre aceste bacterii pot juca un rol în creșterea și pierderea în greutate.

În intestin, bacteriile benefice ajută la descompunerea și digerarea alimentelor. De asemenea, ele contribuie la crearea de substanțe nutritive și vitamine pentru a fi utilizate de organism. Bacteriile probiotice se hrănesc cu fibre și le transformă în compuși utili.

Un sistem digestiv nesănătos poate duce la disbioză, care se referă la un dezechilibru în microbii intestinali.

Când se dezvoltă prea multe microorganisme dăunătoare, este posibil să nu existe suficiente bacterii utile pentru a menține aceste organisme dăunătoare la distanță. De obicei, înseamnă că diversitatea bacteriilor din intestin este mai mică.

Cercetările din 2013 sugerează că disbioza intestinală contribuie la dezvoltarea obezității, deși este posibil să nu fie cauza principală.

După cum subliniază autorul unui studiu din 2015, persoanele cu o greutate sănătoasă și persoanele cu obezitate prezintă diferențe semnificative în flora intestinală.

Cercetările lor au constatat că schimbarea florei intestinale a animalelor le-a determinat să piardă sau să se îngrașe în consecință. Cu toate acestea, la om, modificarea florei intestinale nu a dus la creșterea sau pierderea în greutate.

Aceste dovezi sugerează, totuși, că există o modificare a florei intestinale a unei persoane atunci când se îngrașă. Deși modificările sunt asociate cu obezitatea, ele nu par să fie cauza principală.

Cercetătorul a identificat următorii factori care pot schimba flora intestinală a unei persoane de la un model slab la unul obez:

  • o dieta bogata in grasimi
  • o dietă bogată în calorii
  • utilizarea îndulcitorilor artificiali
  • un ritm de zi întrerupt

Există o cantitate mică de dovezi care sugerează că unele probiotice pot ajuta oamenii să piardă în greutate.

Cercetările din British Journal of Nutrition au studiat efectele pe care un tip de probiotic, Lactobacillus rhamnosus, le-a avut asupra persoanelor cu obezitate.

Femeile care au luat suplimentul cu probiotice au slăbit mai mult în timpul studiului decât femeile care au luat un placebo. În plus, grupul care a luat un supliment probiotic a continuat să slăbească mai mult în etapa de menținere a greutății după terminarea dietei. Cu toate acestea, aceleași efecte nu au apărut la bărbați.

Un alt studiu din 2013 a analizat efectele Lactobacillus fermentum și Lactobacillus amylovorus .

În timpul studiului, persoanele care erau supraponderale, dar altfel sănătoase, au consumat iaurt care conține aceste tulpini de Lactobacillus timp de 6 săptămâni. La sfârșitul acestei perioade, participanții pierduseră în medie 3-4% grăsime corporală.

Cercetătorii au examinat, de asemenea, efectele Lactobacillus gasseri pentru pierderea de grăsime. În acest studiu, persoanele cu grăsime suplimentară din burtă care au băut produse lactate fermentate care conțin bacteriile utile au pierdut 8,2-8,5% din grăsimea din burtă în decurs de 12 săptămâni.

Cu toate acestea, când au încetat să bea laptele, toată această grăsime din burtă s-a întors. Acest lucru sugerează că probioticele pot ajuta oamenii să piardă în greutate în unele cazuri, dar cercetătorii mai trebuie să facă mai multe studii pentru a susține această afirmație.

Diversitatea bacteriană scăzută poate influența și obezitatea. De exemplu, autorul unei recenzii din 2015 a constatat că există o relație între diversitatea scăzută a florei intestinale și inflamația din organism.

Diversitatea microbiană scăzută poate fi, de asemenea, un factor de risc pentru problemele asociate cu obezitatea, cum ar fi sindromul metabolic și diabetul de tip 2.

Având în vedere aceste fapte, administrarea de probiotice ar putea beneficia nu doar eforturile unei persoane de slăbire, ci și sănătatea lor generală.

Tipuri

Cele mai frecvente probiotice provin din grupurile Lactobacillus și Bifidobacterium. Fiecare dintre ele conține multe bacterii diferite.

Probioticele pot conține și alte bacterii împreună cu alte organisme, cum ar fi drojdia Saccharomyces boulardii .

Cele mai populare bacterii de pe piață și cele mai studiate pentru beneficiile lor pentru sănătate includ:

  • Lactobacillus acidophilus
  • Lactobacillus bulgaricus
  • Lactobacillus fermentum
  • Lactobacillus amilovoros
  • Lactobacillus gasseri
  • Lactobacillus rhamnosus
  • Bifidobacterium longum
  • Bifidobacterium bifidum

Cu toate acestea, intestinul conține sute de diferite tipuri de microorganisme, însumând peste 100 de miliarde de microbi.

Nu există dovezi că un tip de probiotic poate ajuta o persoană să piardă în greutate mai eficient decât orice alt tip.

Cum se utilizează probiotice

Există două moduri diferite prin care o persoană poate adăuga probiotice benefice la dieta obișnuită:

Suplimente

Există multe suplimente probiotice disponibile. Aceste produse includ de obicei tulpini Lactobacillus sau Bifidobacterium. Uneori le conțin pe amândouă.

Suplimentele probiotice sunt disponibile pentru cumpărare în magazine de produse naturiste, farmacii și online.

Alimente fermentate

Varza conține bacterii utile.

Multe alimente conțin și aceste organisme sănătoase. Iaurtul poate fi cea mai cunoscută sursă dietetică de probiotice. Iaurtul este lapte care fermentează cu tulpini specifice de Lactobacillus sau Bifidobacterium .

Alte alimente fermentate care conțin adesea bacterii utile includ:

  • chefir
  • varza murata
  • kombucha
  • brânzeturi crude fermentate
  • oțet de mere crud
  • kimchi
  • natto, miso sau tempeh

Probiotice: beneficii, fapte și cercetare pentru sănătate Aflați mai multe despre beneficiile pentru sănătate ale probioticelor aici.

Alte beneficii ale probioticelor

Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă afirmă că diferite probiotice pot funcționa în moduri diferite, îndeplinind o mare varietate de funcții, inclusiv:

  • depășește bacteriile dăunătoare pentru a menține intestinul echilibrat
  • menține un echilibru sănătos de microorganisme utile
  • stimulează răspunsul sistemului imunitar
  • protejează bariera tractului digestiv de microorganisme dăunătoare

Pe lângă promovarea unei digestii sănătoase, probioticele pot avea multe alte efecte. Cercetările din 2015 sugerează că o colonie intestinală sănătoasă este importantă pentru numeroase funcții corporale, cum ar fi:

  • nutriție generală
  • creştere
  • reglează sistemul imunitar
  • menține echilibrul hormonal
  • starea de reglementare
  • promovează o creștere adecvată a sistemului nervos

rezumat

Cercetările privind probioticele sunt încă relativ noi și în creștere. Oamenii de știință cred că există o relație între diversitatea redusă a bacteriilor intestinale și obezitatea.

În plus, unele teste umane arată că unele probiotice, cum ar fi unele tulpini de Lactobacillus, pot ajuta oamenii să piardă în greutate sau grăsime corporală.

Cu toate acestea, probioticele nu sunt o strategie garantată de slăbire. Experții cred că ar putea face parte dintr-un program cuprinzător de slăbire. Nu vor înlocui eforturile de dietă și exerciții fizice.

Cea mai bună modalitate de utilizare a probioticelor pentru sănătatea generală și pierderea în greutate poate fi includerea lor într-o dietă hrănitoare și variată, bogată în legume, fructe și alte alimente întregi.