Buna! Ei bine, nu sunt puțin copleșit de problema corzii, am fost doar o lună, dar fac 20 de tracțiuni stricte, flotările sunt grozave pentru mine și pot rămâne agățat de coardă pe o mână pe piept). Adică nu am probleme cu controlul greutății mele. Dar când vine vorba de urcare, îl fac fatal, nu știu dacă nu mă coordonez sau îmi lipsește bicepsul sau. Trebuie doar să aștept rezultatele. Aș aprecia cu adevărat un fel de ajutor.

problema

13 RĂSPUNSURI LA MESAJ

RampanaT

• 27/10/2008 23:20:00.
• Mesaje: 56
• Înregistrat: mai 2007.

RE: Problemă cu frânghia

Ostia ce lucru ciudat, 20 de trageri și tot ce spui și urci pe funia fatală .

Ei bine, fac doar 15 la rând și mă urc ca o maimuță, așa că singurul lucru la care mă pot gândi este că întâlnești pe cineva care o urcă calm și îi observi modul de urcare sau că mergi într-un parc și practică.

• 28/10/2008 17:11:00.
• Mesaje: 2
• Înregistrat: octombrie 2008.

RE: Problemă cu frânghia

haha asta cred, bine, mulțumesc foarte mult

STREMOYDURA

EXTREMOYDURA

• 28/10/2008 19:37:00.
• Mesaje: 273
• Înregistrat: iunie 2005.

RE: Problemă cu frânghia

Trebuie să încercați să coordonați cursele rapide cu mișcarea picioarelor, ridicându-le alternativ ca și cum ați fi alergat, puteți vedea tehnica și căutând pe YouTube videoclipul.

DAȚI-VĂ

• 29/10/2008 16:18:00.
• Mesaje: 33
• Înregistrat: iunie 2005.

RE: Problemă cu frânghia

în ceea ce privește șirul, repetarea este foarte importantă. adică, fără a vă răni efectiv, trebuie să îl încărcați cât puteți. începeți să faceți multe repetări de la sol sprijinind tocurile, astfel încât să nu vă ridicați toată greutatea. și odată ce reușești să o urci în vârf, există un lucru care te ajută foarte mult, și anume că atunci când cobori, practic fără recuperare trebuie să urci din nou cât poți. Mulți oameni se întâmplă să urce foarte repede în primii câțiva metri și când ajunge în vârf să se destrame. cu toții am văzut-o de o mie de ori la examenele de concurs. modalitatea de a o evita este făcând urcarea pre-epuizată.

când ai luat tehnica nu te va costa nimic. pentru asta, încărcați tot ce puteți. apropo, este mai bine să-l încărcați de 3 ori 2 zile pe săptămână decât să îl încărcați de 5 sau 6 ori pe zi, din cauza rănilor. încălzește-te bine și fii atent cu coatele. Adversarul care este obsedat de coardă ajunge de obicei într-un adversar cu coatele rănite

kieselgurkosangas

doar pentagonul îmi cunoaște locul

• 29/10/2008 17:40:00.
• Mesaje: 7
• Înregistrat: septembrie 2007.

RE: Problemă cu frânghia

Salutări, aș dori să comentez că a priori ambele teste pot părea foarte asemănătoare, de aceea unii colegi cred că ceea ce ți se întâmplă nu este normal. Aici vă arăt câteva dintre particularitățile ambelor exerciții, cu siguranță va corecta unele îndoieli.

-Ambele exerciții implică centura abdominală și lombară, antebrațul, latissimus dorsi, rotunjiri, deltoidul posterior.
-În urcarea frânghiei, intervin și flexorii șoldului, pectoralului și serratusului; frânghia implică mai mulți mușchi.

SUNT DIFERITE TESTE DIN PUNCTUL DE VEDERE ENERGETIC

-frânghie-anaerobă alactică
-chin-up- lactic anaerob

IMPLICĂ DIFERITE CALITĂȚI FIZICE

-frânghie - forță și putere maximă (forță + viteză)
-rezistență la rezistență dominată, pe lângă cele de mai sus.

Pentru a vă îmbunătăți coarda, țineți cont de mușchii implicați, lucrați mușchii izolat și corect pentru diferitele tipuri de forță, împărțiți exercițiul în faze, lucrând separat toate mișcările (scripete, ridicări alternante ale genunchiului, izometrice în echipă.), după această perioadă

poate va fi mai bine pentru tine.

Lunastur

• 29/10/2008 20:07:00.
• Mesaje: 18
• Înregistrat: martie 2007.

RE: Problemă cu frânghia

. --> Editat la: 29/10/2008 20:20:11
. --> Motiv:

. -- Editat la: 29/10/2008 20:19:47
. -- Motiv:

Ne pare rău, kieselgur-kosangas, am dat comentariul tău și se pare că știi bine despre ce vorbești. Ai putea spune niște exerciții bune, de gimnastică sau nu, pentru a lucra mușchii implicați în cățărarea pe frânghie. Aș aprecia cu adevărat. vino un salut

STREMOYDURA

EXTREMOYDURA

• 29/10/2008 23:47:00.
• Mesaje: 273
• Înregistrat: iunie 2005.

RE: Problemă cu frânghia

Sfatul „unu” este, de asemenea, bun și începând dintr-o poziție așezată și îl puteți completa cu o vestă sau centură cu 2, 5 sau 10 kilograme, a funcționat pentru mine.

kieselgurkosangas

doar pentagonul îmi cunoaște locul

• 30/10/2008 14:48:00.
• Mesaje: 7
• Înregistrat: septembrie 2007.

RE: Problemă cu frânghia

Salutări Lunastur, deoarece știi că pregătirea unui test să fie cât mai eficientă în ceea ce privește atingerea obiectivelor, acesta trebuie personalizat, deci nu există un program „perfect”.

Iată o scurtă recenzie a modului în care lucrez de obicei:

PERIOADA GENERALĂ DE CONDIȚIONARE

-durată-variabilă, în funcție de nivelul personal (6-8 săptămâni)
-obiectiv-dezvoltare a forței generale în musculatură.
-formă de circuite de lucru având în vedere numărul mare de mușchi implicați (menționat mai sus); Desigur, adăugați la acest grup mușchii corpului inferior.
-exemplu: alege 1-2 exerciții per mușchi (pentru a putea fi cât mai izolat posibil), între 12-15 repetări, sarcină ușoară-medie, recuperare între exerciții 1: 30-2´, 2-3 repetări pe circuit, alternanță între exercițiul superior al corpului cu corpul inferior.

PERIOADA SPECIALĂ DE CONDIȚIONARE

-obiectiv1 -dezvoltarea forței specifice a mușchilor implicați în urcarea frânghiei.
-obiectiv2- introducere în gestul tehnic.

-pentru obiectivul 1 - rezistență maximă, cu încorporarea ulterioară a puterii
-pentru exerciții specifice obiectivului2 pentru fiecare dintre fazele care alcătuiesc testul.

-exemplu pentru obiectivul 1- pentru forță maximă, distribuie mușchii implicați în sesiunile săptămânale, 3-6 seturi pe mușchi, 1-5 repetări la 75-100%
-exemplu pentru obiectiv2-
-faza de smulgere - executați smulgerea fără a pierde contactul de la picioare la sol sau asistența partenerului.
-exersați mânerele cu coarda de scripete, variați pozițiile.
-funcționează coordonarea cu ridicări de picioare alternative
-izometrie pe frânghie - țineți-o de ea pentru un timp stabilit.

PERIOADA FINALĂ
-urcați coarda în oricare dintre modalitățile sale, cu balast, cu prindere pentru picioare, pătrat.
(Forma, numărul de repetări, numărul de sesiuni săptămânale, în funcție de gustul fiecărui antrenor sau, în acest caz, al fiecărui adversar)
Fii atent, cele descrise mai sus sunt una dintre numeroasele combinații posibile, adaptează antrenamentul la nivelul și caracteristicile tale fizice.

wiloper

• 12/11/2008 15:29:00.
• Mesaje: 5
• Înregistrat: septembrie 2008.

RE: Problemă cu frânghia

ÎNFRĂTĂTOR, nu știu dacă mă voi retrage din opoziții vizionând competiția q ai.

Serios vorbind, felicitările, persoanele care controlează atât de mult și, de asemenea, împărtășesc cu alți colegi sunt foarte apreciate.

lalolafire

• 26.11.2008 10:05:00.
• Mesaje: 2
• Înregistrat: noiembrie 2008.

RE: Problemă cu frânghia

Bună ziua tuturor, am văzut că în acest forum oamenii sunt destul de pregătiți cu teste fizice. De câteva luni antrenez teste specifice de stingere a incendiilor și întâmpin mai multe probleme. Cu toate acestea, cel pe care îl iau cel mai rău este înotul. Mă lupt cu apa și nu există cale de urmat. Uneori trec testul, alteori nu și știu că limita nu este sigură.

Ma poate ajuta cineva?

kieselgurkosangas

doar pentagonul îmi cunoaște locul

• 29.11.2008 10:58:00.
• Mesaje: 7
• Înregistrat: septembrie 2007.

RE: Problemă cu frânghia

Salutări Lolafire și alți colegi, exact ce faci când antrenezi piscina?

lalolafire

• 30/11/2008 12:17:00.
• Mesaje: 2
• Înregistrat: noiembrie 2008.

RE: Problemă cu frânghia

Vă spun. De obicei încălzesc aproximativ 200-400m schimbând stilul. Apoi, în general, fac progresii de 25 m odihnind 30 sec (aproximativ 8-10). Și până la urmă lucrez o tehnică.

Nu știu dacă fac totul greșit. m-ai ajuta.

kieselgurkosangas

doar pentagonul îmi cunoaște locul

• 08/12/2008 16:03:00.
• Mesaje: 7
• Înregistrat: septembrie 2007.

RE: Problemă cu frânghia

Salutări Lolafire, în primul rând îmi pare rău pentru întârziere; În ceea ce privește antrenamentul dvs., să spuneți că trebuie să clarificați mai multe lucruri, pentru a stabili dacă este adecvat sau nu, în principiu, v-aș spune că, dacă vă aflați într-o etapă de inițiere a mediului acvatic, atunci antrenamentul pe care îl menționați este greșit