• semințelor

Radio, reviste, prieteni ... Nu încetați să auziți despre semințe chia dar încă nu știi ce sunt sau pentru ce sunt? Atunci continuă să citești! În continuare vă vom spune ce sunt, ale lor Valoare nutritionala și 4 beneficiile semințelor de chia pentru sănătatea ta:

Compoziția semințelor de chia

Ce este semințele de chia și la ce servește?

După cum indică și numele semințe chia Acestea sunt tocmai semințele plantei erbacee chia sau chan (Salvia hispanica L.) de ani de zile cultivate în țările din America Centrală pentru a profita de valoarea nutritivă ridicată a semințelor sale.

Să vedem care este acea valoare ridicată:

Valoare nutritivă la 100 g
Energia a contribuit 483 Kcal
Compoziţie
Glucidele 42,12 g
Fibre dietetice 34,4 g
Grăsimi 30,74 g
Proteină 16,54 g
Apă 5,80 g
Vitamine
Retinol (vit. A) 54 μg
Tiamina (vit. B1) 0,620 mg
Riboflavină (vit. B2) 0,170 mg
Niacină (vit. B3) 8.830 mg
Vitamina C 1,6 mg
Vitamina E 0,50 mg
Minerale
Calciu 631 mg
Fier 7,72 mg
Magneziu 335 mg
Mangan 2.723 mg
Meci 860 mg
Potasiu 407 mg
Sodiu 16 mg
Zinc 4,58 mg

Aceștia sunt macronutrienții, vitaminele și mineralele care au făcut ca chia să treacă de la a fi un aliment aproape necunoscut la o sursă de sănătate și vitalitate globală. Să vedem ce fac acești nutrienți pentru dvs.:

4 Proprietățile semințelor sănătății tale:

Care este funcția chia?

1- Oferă o mare parte din substanțele nutritive necesare cu puține calorii:

După cum ați văzut în tabelul de mai sus, semințe chia furnizează atât macronutrienții necesari, cât și vitamine și minerale.

Deși este adevărat că acest lucru se găsește într-o mare varietate de alimente, sunt puține care oferă atât de multă valoare nutritivă cu atât de puține calorii, ceea ce face din semințele de chia un aliment ideal pentru aproape orice tip de dietă.

2- Semințele de chia sunt foarte eficiente pentru a slăbi

Acest lucru se datorează conținutului ridicat de fibre și proteine ​​care vă satisface, evitând astfel tentația poftei.

Desigur, pentru ca chia să fie eficientă, trebuie folosită ca înlocuitor al altor alimente. Dacă într-o zi mănânci patru cupcakes și o mână de semințe chia efectul de slăbire va fi nul, chia-ul ar trebui folosit pentru a evita tentația de a tăia acele prăjituri.

3- Consumul de semințe de chia crește masa musculară:

În special combinat cu exerciții fizice datorită conținutului ridicat de proteine.

4- Chia ajută și la combaterea îmbătrânirii premature:

Conținutul său ridicat de antioxidanți luptă împotriva radicalilor liberi care asigură faptul că organismul dvs. prezintă semnele trecerii timpului.

Consumul de alimente bogate în antioxidanți ține radicalii liberi la distanță, astfel încât să vă puteți arăta corpul și fața mai mult timp 😉

Și acestea sunt proprietăți chia cel mai dorit, acum ....

Vine marea întrebare !

Cum se folosesc semințele de chia ?

Pentru a vă ușura și a începe să vă bucurați de mâncarea momentului astăzi, iată acest delicios rețetă pas cu pas: