Dacă doriți să pierdeți câteva kilograme, opțiunile dvs. alimentare pot fi brusc destul de limitate. Cel mai probabil, crezi că ești destinat meselor blande și plictisitoare de la prânz. Dar nu. Suntem aici pentru a demonstra că nu trebuie să mâncați o salată la prânz în fiecare zi, dacă încercați să slăbiți.

calorii

Iată opt rețete de prânz, total sănătoase pentru dvs. Veți găsi multe legume, dar nu numai la salate mixte.

Hummus condimentat "Pizza" din pâine plată

  • Calorii: 332
  • Grăsime: 15 grame
  • Glucide: 35 grame
  • Proteine: 14 grame

Ne place un plan de slăbire care include pizza. Această rețetă oferă un impuls nutritiv din ingrediente bune pentru tine, cum ar fi leguminoasele, un grup de plante care include mazăre, linte și mazăre. Baza pe această pizza? Năutul.

Hummus conține naut, care sunt o sursă incredibilă de proteine ​​și fibre vegetale pentru a menține foamea la distanță ore întregi.

Această pizza cu pâine plată oferă o cantitate impresionantă de 14 grame de proteine ​​pe bază de plante pe porție, aproximativ aceeași cantitate ca două ouă. Optează pentru o pâine netedă din grâu integral sau din cereale integrale care adaugă fibre suplimentare acestei mese.

Salată de ton umplută și avocado

  • Calorii: 282
  • Grăsime: 22 grame
  • Glucide: 8 grame
  • Proteine: 14 grame

Doriți să vă încărcați grăsimi bune? Luați în considerare această rețetă uimitoare de avocado. Acest fel de mâncare este plin de grăsimi sănătoase din avocado, pește și chiar maioneză.

Avocado este plin de fibre sănătoase și conține grăsimi monoinsaturate perfecte pentru inimă, în timp ce peștii grași precum tonul au un conținut ridicat de grăsimi omega-3, care beneficiază de sănătatea inimii, creierului și a articulațiilor.

O revizuire din decembrie 2017, publicată în Jurnalul Internațional de Științe Moleculare, a menționat, de asemenea, că suplimentele omega-3 pot ajuta la susținerea funcției imune. Se crede că acidul gras cu lanț lung afectează în mod pozitiv machiajul microbiomului intestinal.

Ce facem cu maioneza? Este bine dacă îl consumi cu măsură. Acest sos nu este considerat un aliment sănătos, dar atunci când alegeți o maioneză pe bază de avocado sau un ulei de măsline, veți obține o doză de grăsimi nesaturate „bune”.

Zoodle mediteraneene cu pansament Feta cremos

  • Calorii: 212
  • Grăsime: 7 grame
  • Glucide: 17 grame
  • Proteine: 20 grame

Acest prânz vegetarian este bogat în proteine ​​fără carne, pui sau pește datorită iaurtului grecesc. În plus, este scăzut în carbohidrați și fără gluten pentru cei care ar putea să-l evite.

La puțin peste 200 de calorii, acest castron de zoodle (spaghete vegetale tipice) este mai mult o gustare decât un prânz complet. Pentru a adăuga vrac, vă recomand să adăugați o jumătate de cană de quinoa gătită și un sfert de cană de pui sau naut la grătar tocat. Dacă faceți acest lucru, veți adăuga aproximativ 200 de calorii, astfel încât placa dvs. este încă sub 500 de calorii în total.

Rulouri italiene de carne de vită

  • Calorii: 360
  • Grăsime: 15 grame
  • Glucide: 17 grame
  • Proteine: 39 grame

Carnea procesată, care include produse din carne și păsări de curte care au fost preparate folosind tehnici precum fumatul, întărirea, sărarea și/sau cu adăugarea de agenți chimici, ar trebui consumate cu moderare.

Deoarece friptura de vită se încadrează în categoria cărnii procesate, cel mai bine este să vă bucurați de acest prânz din când în când. Dacă doriți să mâncați această masă mai regulat, luați în considerare transformarea acesteia într-o „placă de paste” cu benzi de piept de pui la grătar în loc de friptură de vită. Deci, puteți mesteca ingredientele separat în loc să le înfășurați.

Indiferent dacă îl încheiați sau nu, acest prânz bogat în proteine ​​este o opțiune excelentă pentru cei cu o varietate de planuri de masă, de la carbohidrați scăzuti sau ceto la gluten fără.

Sandwich de fasole neagră cu cole

  • Calorii: 416
  • Grăsime: 9 grame
  • Glucide: 66 grame.
  • Proteine: 17 grame

Dă-te deoparte, salată de salată clasică. Acest sandviș vegetal primește crăpătura satisfăcătoare a unei salate de varză bogate în nutrienți. Condimentul oferă un gust ascuțit datorită ingredientelor precum oțetul de vin și muștarul integral din grâu.

Fasolea neagră din acest sandwich este o sursă excelentă de proteine ​​și fibre din plante, ambii substanțe nutritive arătând că susțin o sănătate bună. Iar varza este o legumă cruciferă care conține fitochimicale cu beneficii antioxidante și antiinflamatoare.

Înveliș de guler

  • Calorii: 337
  • Grăsime: 14 grame
  • Glucide: 21 grame
  • Proteine: 32 grame

Cu cât sunt mai multe culori (naturale) pe farfurie, cu atât mai bine. Din fericire, acest prânz bogat în nutrienți este plin de nuanțe sănătoase. Rețeta este făcută în principal din legume colorate, deci este antiinflamatoare și plină de antioxidanți de combatere a bolilor. Practic este ca și cum ai mânca curcubeul.

Verzele de col sunt un schimb excelent pentru împachetările tradiționale datorită conținutului ridicat de vitamina C și profilului caloric scăzut. O ceașcă și jumătate de kale oferă 50% din valoarea zilnică pentru vitamina C și doar 25 de calorii.

Dacă doriți să adăugați un pic mai mult la acest prânz, vă recomand să adăugați o jumătate de cană de cereale integrale, cum ar fi orezul brun, pentru o lovitură de carbohidrați complecși și fibre suplimentare.

Vegan 3-Layer Mexican Dip

  • Calorii: 333
  • Grăsime: 12 grame
  • Glucide: 47 grame
  • Proteine: 9 grame

Suntem doar noi sau mâncarea dintr-un castron face ca mesele să se simtă mai distractiv? Ne place că această salsa mexicană cu trei straturi vegane poate fi ambalată într-un tupper și mâncată în deplasare. Această opțiune ușoară și gustoasă conține grăsimi sănătoase din avocado și proteine ​​vegetale din fasole, făcându-l o opțiune excelentă de gustare echilibrată.

Cu mai puțin de 350 de calorii, acest sos nu este un prânz complet. Dacă doriți să faceți acest lucru mai mult dintr-o masă, vă sugerez să îl transformați în tacos cu tortilla integrală din grâu sau porumb în loc de tortillas care pot avea un conținut mai mare de sare.

Sandviș cu „brânză la grătar” de conopidă

  • Calorii: 306
  • Grăsime: 24 grame
  • Glucide: 8 grame
  • Proteine: 15 grame

Dacă sunteți la bord cu nebunia keto, aveți nevoie de această „brânză la grătar” de conopidă în viața voastră. Sandwich-ul inovator lovește „pâinea” conopidei (făcută din conopidă, semințe și ouă) în locul pâinii tradiționale, pentru a menține consumul scăzut de carbohidrați și ceto. Sandwich-ul complet servește doar 8 grame de carbohidrați, aproximativ aceeași cantitate ca o treime dintr-un măr mediu.

Dacă a face pâine de conopidă falsă pare a fi multă muncă, nu vă învinovățim. Încercați doar să adăugați legumele versatile la alte mese. De exemplu, folosiți conopidă în loc de orez pentru a face un orez prăjit sănătos cu pui sau creveți sau înlocuiți piureul de cartofi cu conopida piure ca o parte a somonului la grătar.