Nucile au fost întotdeauna un mare sursă de energie pentru ființa umană. Din fericire, fac parte din dieta mediteraneană, beneficiile și proprietățile lor fac din acest aliment unul dintre cele mai recomandate. De-a lungul acestui text vă vom informa de ce ar trebui să le luați și care sunt acestea toate beneficiile pe care le au pentru ca tu să ai grijă de sănătatea ta.

Nucile pe lângă faptul că se caracterizează prin a avea foarte puțin conținut de apă, De asemenea, se remarcă prin faptul că sunt o sursă excelentă de vitamine, fibre, proteine ​​vegetale, minerale și acizi grași care sunt benefice organismului nostru, cum ar fi Omega 3. În dieta noastră, aceste tipuri de grăsimi sunt esențiale pentru a menține un echilibru sănătos al sănătății noastre.

beneficiile

După cum știți, există multe tipuri de nuci, le puteți găsi în orice supermarket sau magazin. Consumul său este foarte frecvent în majoritatea culturilor. Deși, în funcție de loc, unele nuci sunt mai prețioase și consumate decât altele. La datele de iarnă, putem găsi chiar și tarabe care vând castane proaspăt încălzite pe jarul focului. De asemenea, pe tot parcursul anului este obișnuit să găsești tarabe de migdale și migdale caramelizate.

Fie că: nuci, fistic, migdale, castane, caju, nuci sau alune; toate au în comun faptul că sunt nuci și se bucură de unele proprietăți și beneficii pentru sănătatea noastră, care fac, fără îndoială, acest aliment unul dintre cele mai recomandate, atâta timp cât nu există un tip de intoleranță. După cum știm multe persoane pot avea reacții alergice la nuci.

În continuare, vom vedea în detaliu proprietatile din fiecare fruct uscat, deoarece fiecare dintre ele este benefic pentru sănătatea noastră și are caracteristici particulare ...

Proprietățile nucilor și beneficii pentru sănătatea ta

Dacă doriți să profitați de toate vitaminele și mineralele din nuci, Vă sfătuim să le înmuiați între 8 și 12 ore; în acest fel, contribuiți la o mai bună absorbție a nutrienților săi, ceea ce vă ajută și să aveți o digestie mai bună.

Potrivit studiilor, consumul de nuci este deosebit de benefic pentru să ne protejăm sistemul cardiovascular. Datorită acizilor grași Omega 3, aceștia sunt, de asemenea, o resursă excelentă pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului nostru nervos. Toti conțin cantități valoroase de vitamina E, deci au și proprietăți antioxidante.

Datorită aportului lor caloric ridicat și a valorii nutriționale pe care o arată, sunt un aliment fundamental și mai mult decât atât recomandat sportivilor, și pentru oricine exercită un efort fizic prelungit.

Atunci tu vom detalia proprietățile unora dintre cele mai importante nuci, Vom specifica care sunt caracteristicile sale și modul în care acestea vă avantajează sănătatea:

Fistic

Fisticul este recomandat în special pentru a combate oboseala și oboseala. De asemenea, sunt foarte benefice pentru persoanele cu insomnie, deoarece îi ajută să doarmă mai bine, datorită favorizează odihna.

Contribuția sa de potasiu este marele atu al acestui fruct uscat, deoarece conține până la 70% din necesitățile zilnice recomandate. Este considerat un electrolit, ceea ce îi conferă beneficii extraordinare pentru transmiterea corectă a nervilor, facilitând contracția musculară și reglând tensiunea arterială.

O altă caracteristică remarcabilă a fisticului este că sunt benefic și pentru sistemul nostru imunitar, ajutându-ne astfel să luptăm împotriva infecțiilor și să avem o sănătate generală mai bună.

Migdale

Migdalele sunt, de asemenea, foarte recomandate persoanelor cu epuizare fizică sau mentală continuă. Sunt considerate a alimente esențiale în orice etapă a vieții noastre. Datorită conținutului bogat de fibre este recomandat în special persoanelor cu constipație, ajutându-i să meargă regulat la baie.

Acest fruct uscat se caracterizează mai ales prin ajută-ne din interior pentru a menține pielea și părul sănătoase, menținându-le în stare bună. Se remarcă prin substanțele nutritive și valoarea nutritivă ridicată, deoarece, pe lângă fibrele și proteinele vegetale, conține vitamina E, vitamina B2, fosfor și magneziu.

Alune de padure

Alunele se remarcă prin faptul că sunt un stimulent al memoriei, având astfel un efect pozitiv asupra performanței intelectuale. Ei au, de asemenea, o participare activă la formarea de celule albe din sânge, care sunt însărcinate cu protejarea noastră împotriva agenților patogeni care ne provoacă diverse infecții.

Alunul este un aliment deosebit de important pentru femeile gravide, de atunci susține sănătatea în timpul sarcinii și alăptării, din cauza lui bogat în vitamina B9 sau acid folic. De asemenea, contribuie la reducerea durerii sindromului premenstrual (PMS).

Nuci

Nucile sunt, fără îndoială, una dintre nucile stele prin excelență, deoarece sunt apreciate și consumate în întreaga lume, bucurându-se de o mare popularitate. Deoarece sunt o sursă excelentă de vitamina E pe care o are acțiune antioxidantă în corpul nostru, în acest fel noi ajută la întârzierea îmbătrânirii protejându-ne de deteriorarea radicalilor liberi.

Nucile sunt considerate cele mai naturale medicamente pentru inimă, acest lucru se datorează contribuției lor mari în acizi grasi omega-3, care ne ajută să controlăm colesterolul și hipertensiunea arterială. Studiul Predimed (Prevenirea cu dieta mediteraneană) a recomandat o dietă pe bază de nuci pentru a reduce inflamația și nivelul lipidelor din sânge. Este o opțiune excelentă pentru combate oricare dintre bolile asociate sistemului cardiovascular.

Nuci caju

Nuci de caju sau, de asemenea, numite nuci de caju, se caracterizează prin a fi unul dintre cele mai bune alimente pentru prevenirea diabetului de tip II. Se pare că acest lucru se datorează lui cantitate mare de magneziu, care ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge. De asemenea, au funcții antioxidante datorită aportului lor de vitamina E.

Este una dintre cele mai multe bogat în cupru, facilitând absorbția fierului în alimente și reducând nivelul colesterolului din sânge, printre multe alte beneficii.

Am văzut unele dintre cele mai recomandate nuci, cu toate acestea, există o mare varietate. Toate au un impact pozitiv asupra sănătății noastre și sunt recomandate într-o dietă echilibrată. Consumul regulat al acestor alimente ne oferă grăsimi sănătoase și energie care ne ajută să luptăm împotriva grăsimilor saturate și dăunătoare pentru corpul nostru.

ȘI REȚINEȚI: baza pentru a vă bucura de o sănătate bună este de multe ori în schimbarea obiceiurilor noastre, așa cum este propus de Creați o metodă de sănătate . Nevoie hrănește-ne în mod corespunzător și activează-ne facem lucruri care contribuie la bunăstarea noastră generală.

În plus, pentru a avea grijă de mintea noastră, există instrumente precum aplicația Simțiți - pe care o puteți descărca de aici - care pot fi mari aliați pe drumul către o viață sănătoasă. Metodologia sa este ușor de utilizat, deoarece include atenție și psihologie pozitivă pentru a vă îmbunătăți starea de bine, a reduce stresul și, de altfel, a fi mai fericit.