pentru

Știți deja foarte bine că proteinele sunt necesare pentru corpul nostru, dar într-adevăr, ce proteine ​​ar trebui să iau? și cel mai important, când să le luați? ...

Proteine ​​pentru a slăbi și pentru a crește masa musculară

Poate nu știi ce este proteina, dar cineva pe care îl cunoașteți ți-a recomandat să îl iei ...

Să mergem în părți, voi încerca să vă explic următoarele într-un mod simplu și ușor de înțeles:

  • Ce este proteina?
  • De ce să o iei?
  • Când să o iei?
  • Tipuri de proteine

El crede că este proteina este la fel de importantă ca și celelalte macro și micronutrienți, de aceea vreau să știți că în viață nu totul este proteină ...

Ce este proteina?

Sunt o serie de molecule organice care se formează din structuri unitare numite aminoacizi.

Opt dintre ele sunt sintetizate de corp și sunt numite indispensabil sau esențial.

Proteinele sunt principalele componente ale celule, pe lângă faptul că sunt elemente ale structurii de mușchii și colagenul

Da, sunt necesare pentru a construi masa musculară ...

Pe scurt, proteinele sunt nutrienții de care avem nevoie pentru a ne crea masa musculară și constă din aminoacizi.

Desigur, proprietățile sale funcționale sunt mult mai largi, dar în ceea ce privește această postare, nu este necesar să se pună mai mult accent pe ea ...

De ce să o iei?

Sunt 3 momente important în ziua în care ar trebui să introducem niște proteine:

  • Mic dejun
  • Dupa antrenament
  • Înainte de culcare

Mic dejun:

Când te trezești și după ce dormi toată noaptea vei avea nevoie Ruperea somnului rapid,

ummmm nimic mai bun decât un mic dejun bun pentru a-ți recâștiga puterea după 6 sau mai multe ore de somn și fără proteine.

Dupa antrenament:

Gândiți-vă că mușchiul nu este construit în timp ce vă aflați la sală sau la antrenament. Trebuie să urmezi antrenamentul ca. catapulta pentru a construi mușchi dar……

Doar îți crești mușchiul când te odihnești și este inundat de ssânge bogat în nutrienți, pentru acest caz trebuie să avem un bun dispunerea aminoacizilor pentru a armoniza acest proces.

Veți găsi multe referințe care o comentează cel mai bun pentru aceste cazuri este zerul, pentru o digestibilitate ușoară.

Dacă îl privim din acest punct de vedere, există și alte opțiuni mai eficiente precum aminoacizi peptide, ar fi un bun exemplu.

Dacă vă inundați mușchii cu aminoacizi esențiali după un antrenament bun, veți crea masă musculară rapidă și puternică.

Ora de culcare:

Spune că vei fi între 6 și 8 ore fără să vă hrăniți mușchii (deși acest lucru nu este chiar cazul, deoarece creșterea musculară nu depinde doar de aminoacizi).

Dar ceea ce te interesează cu adevărat este construiți masa musculară în timp ce dormiți.

Încă o dată, știm că a proteine ​​cu digestie lentă precum cazeina.

Mai mult decât proteine, mă voi concentra asupra digestiei și este dintr-un motiv foarte specific, și anume că cazeina este un tip de proteină lactată care este strâns legată de alergii.

Dacă nu vă întrebați de ce cazeina valorează aproape jumătate din cea a unei surse de proteine ​​cu digestibilitate mai mare ...

Verificați dacă puteți cumpăra un Mercedes nou la 6.000 EUR

Revenind la subiectul „Am ieșit din scenariu”, țineți cont de digestie înainte de culcare și menținând nivelul insulinei controlat prin menținerea unui proporție bună de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi 40% -30% -30%.

Ce tip de proteine ​​ar trebui să iau pentru a-mi crește masa musculară

În primul rând trebuie să vă spun asta suplimentele sunt o opțiune bună, dar nu ar trebui să te concentrezi doar asupra lor.

De fapt Vă sfătuiesc să acordați prioritate mai ales în alimente înainte de suplimente, dar trebuie să spun și că te vor scuti de o mulțime de necazuri ...

Încercați să obțineți cea mai mare cantitate de alimente

Totuși, voi explica tipurile de proteine ​​sub formă de supliment pe care le puteți găsi:

  • Proteine ​​din zer: Este cel mai popular și are cei mai abundenți aminoacizi decât oricare altul, provine din lactate.
  • Proteina cazeinei: Provine și din lactate și digestia este mai lentă.
  • Proteine ​​din ou: Biodisponibilitate economică, foarte bună.
  • Proteină din soia: conține aminoacizi esențiali și poate fi folosit de vegani.
  • Proteine ​​din carne: Conține o sursă de proteine ​​foarte completă, o alternativă foarte bună.
  • Proteina de mazăre: Este cunoscută sub numele de proteină verde și este considerată completă.

Ei bine, cred că ați văzut deja cum sunt mulți surse de proteine.

Nu uita că tu mâncarea este unul dintre pilonii fundamentali pentru câștigați mușchi curat, deși suplimentele vă pot ajuta să vă acoperiți perfect nevoile zilnice.