Deși este adevărat că pulberile de proteine ​​sunt de obicei recomandate celor care doresc să câștige mușchi, acest lucru nu înseamnă neapărat că oricine o consumă se va îngrășa.

Nu există nicio modalitate ca proteinele ca supliment să se transforme în grăsimi corporale.

Faptul că poate fi folosit ca suport pentru creșterea musculară nu se va traduce printr-o creștere a greutății datorită acumulării de grăsime corporală.

Realitatea este că ceea ce te poate îngrasa este echilibrul tău caloric.

Că, dacă în cazul dvs. doriți să creșteți masa musculară, ar trebui să fie un sold pozitiv.

Mănâncă mai multe calorii decât cheltuie corpul tău.

Dacă acest surplus este exagerat, nu vă îndepliniți cerințele de proteine ​​și nu suplimentați cu antrenament de forță, ați putea ajunge să acumulați niște grăsimi.

Pentru ca acest lucru să nu se întâmple, este necesar să controlați toți factorii menționați.

Inclusiv odihna.

Cuprins

Care sunt tipurile de proteine?

Înainte de a ști ceva mai mult pentru ce sunt pulberile de proteine ​​și de ce nu vă vor îngrășa, am dori să examinăm tipurile de proteine ​​pe care le puteți obține pe piață.

Unele dintre cele mai populare sunt:

Proteine ​​din zer, cunoscută și sub numele de proteină din zer, care se absoarbe rapid, este fabricată din lapte și conține toți aminoacizii esențiali de care are nevoie corpul nostru.

Proteina cazeina, care se absoarbe mult mai lent decât precedentul, dar împărtășește și faptul că provine din lapte și conține toți aminoacizii de care are nevoie corpul tău.

Proteină din soia, care provine din lumea plantelor, conține izoflavonoizi și conține toți aminoacizii esențiali.

Există și altele mai puțin populare ca și cum sunt proteine ​​de orez care provine, ca și soia, din lumea plantelor, dar este sărac în lizină, unul dintre aminoacizii esențiali.

De asemenea proteine ​​pe bază de cânepă este sărac în lizină, dar bogat în omega 3 și 6.

În cele din urmă ar trebui să menționăm proteine ​​pe bază de mazăre, sărace în cistină și metionină.

Proteinele te ajută să slăbești?

Este o altă dintre întrebările care sunt de obicei generate în jurul proteinelor ca supliment sportiv.

Dar, pentru a înțelege un pic mai mult modul în care proteinele vă pot afecta greutatea, ar trebui să țineți cont de următoarele:

1 gram de proteine ​​conține 4 calorii.

Și atunci când urmați o dietă sau o dietă sănătoasă și echilibrată, aceasta trebuie să fie bogată în toți nutrienții (macronutrienți și micronutrienți) de care are nevoie corpul dumneavoastră.

Printre care ar trebui să includem proteine, grăsimi și carbohidrați.

Și vitamine și minerale.

Dar, în plus, cantitatea de calorii pe care o consumați ar trebui să fie în funcție de obiectivele, fiziologia, nivelul de activitate fizică, printre alți factori.

BACSIS

Vă puteți ajuta cu calculatorul nostru de calorii și macro, astfel încât să știți exact câte calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi ar trebui să consumați conform obiectivului dvs.

Un gram de carbohidrați conține 4 calorii, unul de grăsime conține 9 și, așa cum am menționat anterior, unul de proteine ​​conține 4.

Deci, ceea ce te va face să câștigi sau să slăbești nu sunt proteinele.

Este caloriile totale pe care le consumi zilnic.

Dacă consumi mai puține calorii decât are nevoie corpul tău:

Dacă consumi la fel rămâi.

Iar dacă vei consuma mai mult, vei crește în greutate sau vei crește masa musculară.

Formula este atât de simplă:

îngrășare

Deci, pulberile de proteine ​​nu înseamnă că te ajută să slăbești sau să te îngrași singur.

De fapt, ar trebui să rețineți că proteinele, ca macronutrienți, trebuie să fie în fiecare dietă sănătoasă și echilibrată.

Indiferent care este obiectivul tău, ai nevoie de el în dieta ta.

Și cantitatea de care aveți nevoie va varia în funcție de nivelul dvs. de activitate fizică și fiziologia dvs. în principal.

Important este să știi cum să alegi sursele potrivite, astfel încât să te poată ajuta cu pierderea în greutate (sau creșterea musculară).

ABSTRACT

Indiferent de obiectivul tău, ai nevoie de proteine. Asigurați-vă că includeți alimente bogate în proteine ​​în dieta dvs., astfel încât să vă îndepliniți cerințele zilnice.

Pentru ce sunt pulberile de proteine ​​atunci?

Este probabil unul dintre cele mai utilizate suplimente atât de către sportivi, cât și de persoanele care doresc pur și simplu să-și îmbunătățească starea fizică și sănătatea.

Fie că este vorba de a câștiga masă musculară, de a menține greutatea, de a îmbunătăți performanța sau, pur și simplu, de a vă îmbunătăți sănătatea.

Deoarece suplimentele proteice pot furniza acele proteine ​​pe care nu le puteți transporta prin alimente.

Dar nu îți dau nimic din ceea ce mâncarea nu poate.

De aceea, recomandarea noastră este să vă acoperiți necesarul de proteine ​​prin alimente.

Și lăsați utilizarea suplimentelor proteice pentru cazuri specifice.

Amintiți-vă că rezultatele nu vor depinde de un shake de proteine.

Acestea vor depinde în principal de a avea un echilibru caloric adecvat, de antrenamentul și activitatea fizică și, nu în ultimul rând, de odihna ta.

Acestea fiind spuse, ar trebui să rețineți că un exces de proteine ​​nu implică creșterea în greutate.

Cu excepția cazului în care excesul de proteine ​​pe care îl contribuiți la corpul vostru se traduce și într-un surplus caloric de care nu aveți nevoie.

Cum se spune:

Corpul tău excretă de obicei excesul de aminoacizi pe care ai putea să-i consumi prin dietă.

Și, în cele din urmă, trebuie să știți că există trei tipuri de pulberi de proteine ​​și niciuna dintre ele nu vă va îngrășa.

Ar trebui să știți pe care să le consumați în funcție de propriul buget sau de limitările de sănătate, dacă suferiți de o intoleranță.