sunt

Ce sunt shake-urile proteice și la ce servesc?

Mulți sportivi și dietetici folosesc aceste tipuri de shake-uri slăbi, pentru a defini sau pentru a câștiga masa musculară. Este o opțiune sănătoasă care poate înlocui mesele mai puțin importante sau le poate completa.

Acum, că știi la ce servesc și ce fac, va trebui doar să te întrebi pentru ce ai nevoie. Cantități de proteine depinde de obiectiv vrei să alergi prin băutul acestor shake-uri proteice.

Cu siguranță vă întrebați "este bine? Aceste shake-uri te îngrașă?”. Scuturările de proteine ​​vă vor face să câștigați doar masa musculară, dar să nu vă îngrășați niciodată. Pentru ca acestea să intre în vigoare trebuie să faceți mișcare și să mențineți o dietă echilibrată.

Un alt mare beneficiu al acestor shake-uri proteice este sațietatea pe care o aduc. De aceea ele devin o opțiune ideală dacă nu aveți prea mult timp pentru a pregăti mese elaborate bogate în proteine.

Când să beți shake-uri proteice?

Există multe îndoieli cu privire la momentul în care este mai bine să luați shake-ul proteic, înainte sau după exercițiu, înainte de somn, ca gustare etc. Realitatea este că fiecare îi poate lua când poate și vrea, deși există anumite momente în care corpul îl va absorbi mai bine.

Înainte sau după antrenament? Răspunsul este clar: în ambele cazuri. Înainte de antrenament te va umple de energie și după antrenament te va face să-l recuperezi și mușchii tăi să devină mai puternici.

shake de proteine ​​după antrenament Este bine cunoscut în rândul sportivilor și al persoanelor care fac mișcare. Este un mod de a mânca sănătos după un mare efort fizic. Veți furniza corpului dvs. o cantitate mare de proteine ​​într-un singur shake.

Cu toate acestea, există curent acum pentru a înlocui cina cu unul dintre aceste shake-uri. Nu este recomandat de făcut în fiecare zi, dar din când în când vă poate economisi timp atunci când pregătiți cine.

Cum să le luați?

Acum, că știți când este cel mai bine să faceți un shake de proteine, să vedem cum să beți shake-uri de proteine ​​și câte să beți pe zi. Mă vei însoți?

Există, de asemenea, o mulțime de dezbateri despre cum să luați proteine ​​și cât de mult. Realitatea este că depinde de fiecare caz. Nu aveți nevoie de aceleași proteine un sportiv decât o persoană care pur și simplu face diete.

Dacă în dieta ta de zi cu zi proteinele sunt prezente, un singur shake proteic este probabil să fie suficient. O puteți lua ca parte a micului dejun sau ca gustare.

Pe de altă parte, dacă mergi la sală sau te antrenezi cu intensitate, a scuturare de proteine ​​după antrenament ar putea fi grozav pentru tine. Recuperezi energie și furnizezi nutrienți organismului.

Mulți oameni care urmăresc un dieta vegana sau vegetariana Folosesc acest tip de shake pentru a ingera cantități mari de proteine. Dacă acesta este cazul dvs., a lua câteva dintre ele pe zi ar putea fi o opțiune bună.

Există, de asemenea, multe opinii cu privire la modul de a face shake-uri proteice. Adevărul este că este așa simplu (sau mai multe) cum să preparați un smoothie de fructe sau legume. Va trebui să alegeți doar dacă amestecați pudra cu apă sau lapte și dacă adăugați alimente pentru a-i da mai multă aromă.

Ce blender să folosești pentru a face aceste smoothie-uri?

Pe piață există nenumărate blenderuri pentru a face shake-uri proteice. De fapt, este un ingredient care nu strică aparatele decât dacă sunt de foarte, foarte slabă calitate. Vă recomandăm să aruncați o privire la comparațiile noastre astfel încât să puteți găsi un blender potrivit nevoilor dumneavoastra:

Rețete de shake-uri proteice naturale

Se agită proteina din zer

Fără îndoială, proteina din zer se agită este cel mai folosit atât pentru a crește masa musculară, cât și pentru a slăbi. Este foarte rapid și ușor de făcut.

Atât în ​​hipermarketuri, cât și în Amazon sau în magazinele specializate, puteți găsi acest tip de proteine. Majoritatea deja au o aromă specifică (ciocolată, vanilie, fursecuri ...) deci este foarte plăcut să bei.

Ingrediente

Pregătirea: Adăugați apa sau laptele și praful de proteine ​​în blender. Lăsați-l să bată foarte bine, astfel încât să nu devină aglomerat. Luați-o cât mai curând posibil.