pentru

Mulți vin la alergare căutând să scape de stres, alții o fac la sfatul medicului și nu puțini se îmbracă încrezători că alergatul îi va ajuta să renunțe la fumat, să slăbească sau să doarmă mai bine. Și în interiorul celor care debarcă în practica lor, tot mai mulți oameni în vârstă văd posibilitatea de a deveni alergători adevărați ca un obiectiv posibil și ușor de atins.

E chiar asa?

Deși nu este niciodată prea târziu să începeți să alergați și nu există o limită de vârstă pentru cei care doresc să-și îmbunătățească performanța fizică, experții își amintesc că și mușchii și articulațiile îmbătrânesc și, prin urmare, ar trebui luate în considerare o serie de sugestii dacă ceea ce doriți este să fugi după cincizeci.
Studii recente de la Universitatea din Greenville din Carolina de Nord arată că alergătorii mai în vârstă pot recâștiga viteza prin întărirea anumitor mușchi. După vârsta de 40 de ani, se remarcă, capacitatea de exerciții aerobice scade cu o rată de 10% pe deceniu, chiar și pentru cei mai bine pregătiți oameni. Desigur, un bărbat în vârstă de șaizeci de ani care obișnuiește să facă mișcare va avea mult mai multă rezistență decât unul de aceeași vârstă care este sedentar. Dar va fi mai lent decât el însuși cu un deceniu sau doi mai devreme. În teorie, se explică, un adult mai în vârstă ar trebui să poată alerga cu aceeași viteză ca în tinerețe, doar că ar cere mai mult efort. Cu toate acestea, majoritatea tind să încetinească.

„Capacitatea aerobă este direct legată de calitatea vieții”, spune sportivul local Daniel Cruz, pentru care „aceste date obiective ne permit să înțelegem importanța înfruntării activității fizice într-un mod cuprinzător; Cu alte cuvinte, nu este vorba doar de alergare și nimic altceva. Acesta trebuie făcut treptat și însoțit de o serie de obiceiuri sănătoase care completează toate comportamentele sportive. Dacă ai peste cincizeci de ani și nu ești bine antrenat, idealul este să începi cu plimbările și să asculți ceea ce ni se cere și ne limitează propriul corp ”.

Astfel, una dintre coincidențele generale dintre specialiști constă în importanța de a nu începe brusc, ci într-un mod treptat, planificat, adăugând stimuli și obiective. „A cere corpul fără o pregătire adecvată îl invită să se rănească”, spune Cruz.

Pentru a evita apoi leziunile precum tendinita și, în același timp, pentru a menține viteza de-a lungul anilor, experții recomandă exercitarea mușchilor gleznei, inclusiv întinderea, munca de forță (o modalitate, de exemplu, este repetarea stării mecanice pe vârfuri) și flexibilitate, care se realizează și prin rostogolirea unei mingi mici cu talpa piciorului.

A tine minte

Indiferent de vârsta cuiva care intenționează să alerge, adevărul este că există o serie de recomandări de care toată lumea ar trebui să țină cont atunci când începe activitatea fizică. Primul lucru, pe lângă verificarea medicală esențială, este hidratarea: ar trebui să beți lichide înainte, în timpul și după antrenament și concursuri. Nu este bine să aștepți apariția setei, deoarece acesta este un simptom târziu care trebuie evitat.

O altă sugestie importantă este de a purta haine largi, ușoare și din bumbac, deoarece acestea sunt cele care permit o mai bună disipare a căldurii corpului. De asemenea, este esențial să vă cântăriți înainte și după antrenament sau curse, deoarece în acest fel știți cât de mult lichid trebuie înlocuit.

„În timpul sesiunilor de antrenament din această perioadă a anului, ar trebui să căutați întotdeauna cele mai reci locuri, cu umbră sau vânt”, spune Cruz, care amintește, de asemenea, de importanța evitării consumului excesiv de alimente sau produse care conțin cofeină precum cafea, ceai. puternice, medicamente sau suplimente care îl conțin, băuturi cola etc., deoarece au un efect diuretic și pot complica starea de hidratare.

În plus, toți experții sunt de acord cu privire la cât de fundamental este să folosești pantofi de alergare speciali și să eviți așa-numiții pantofi „casual” sau de timp liber, potriviți pentru viața de zi cu zi, dar nu pentru sport.