corpului

Noua provocare pentru luna august este aici! De această dată, o provocare pentru a tonifica întregul corp superior (miez, piept, brațe) cu exerciții combinate. În această provocare vom avea 5 exerciții diferite: flotare frontală, glisare apăsată pe o parte și pe cealaltă, scufundări triceps, balama șoldului și flotări. După cum puteți vedea, acestea sunt exerciții care combină forța miezului, brațelor și pieptului. Ești gata să începi?

Placă frontală târâtoare: te ridici în picioare și te târâi în jos cu brațele întinse până când stai pe scândură. Odată ajuns în poziția de scândură, țineți-vă spatele câteva secunde și reveniți în sus. Toată această mișcare ar conta ca un singur reprezentant.

Glisați apăsați în sus: Stai de partea ta cu picioarele îndoite. Brațul cel mai apropiat de corp este plasat în fața abdomenului și, cel mai îndepărtat, îl susțineți pe podea pentru a face flotări laterale.

Triceps Dips: Te așezi într-un patruped inversat, cu brațele îndepărtate de corp și palmele mâinilor pe sol și degetele orientate spre corp. Va trebui să urcați și să coborâți brațele în timp ce corpul rămâne nemișcat.

Balama șoldului: stai pe o scândură cu brațele întinse, ții câteva secunde și ridici șoldurile, formând o piramidă. Apoi, te întorci în jos în poziția de scândură, controlând mișcarea. Toată această mișcare ar conta ca un singur reprezentant.

Flexia genunchiului + flexia normală: aici vom insera 1 flexie normala + 1 flexie cu genunchii. Toată această mișcare va conta ca 1 repetare. Gândiți-vă că este un exercițiu combinat și, prin urmare, chiar dacă faceți 2 flotări (1 din fiecare), va conta ca 1.

Flotări: și în acest ultim exercițiu vom face flotări normale. Puteți decide să le faceți cu genunchi sau fără, sau începeți să le faceți cu genunchi și apoi fără, după cum puteți vedea;)

Îndrăznești să dai totul? Sper să vă văd fotografiile pe rețelele de socializare folosind hashtagul #ypct #yopuedocontodo și #gymvirtual. Te aștept în următoarele provocări!