Folosim cookie-urile noastre proprii și ale terților pentru a ne îmbunătăți serviciile și pentru a vă arăta reclame legate de preferințele dvs., analizând obiceiurile dvs. de navigare.
Dacă continuați navigarea, considerăm că acceptați utilizarea acestora. Puteți obține mai multe informații sau puteți afla cum să modificați setările, în Politica noastră privind cookie-urile

bicicleta

Din cauza unei operații a varicelor și a tratamentului ulterior, sunt în „cutii” de câteva luni și am pus câteva kilograme. 10 în mod specific:-(

În fața imperativului medical de a pierde în greutate și a posibilității de a lua din nou bicicleta:-), îți cer sfatul pentru a vedea cum pot folosi bicicleta pentru a slăbi.

Ce ai recomanda? mulți kilometri și puțină intensitate? se rostogolește mult pe câmpie? Munte?

mulțumesc că ai venit înainte

Ei bine, din ceea ce am citit în reviste și cărți, cel mai bine este să fac o muncă aerobă, adică mulți kilometri și intensitate scăzută.

Sper să-ți fie de ajutor, pa.

Ce trebuie să faci este să faci mișcare zilnic. Este cel mai important lucru, fă ​​o muncă anaerobă sau aerobă (le fac pe amândouă)

Principalul lucru, în opinia mea, este continuitatea, dacă puteți ieși mai bine 5 sau 6 zile pe săptămână, veți vedea cum începând de la 4 observați deja ceva, intensitatea nu este atât de importantă, dacă durata exercițiului 1 h 45 de minute și veți vedea cum îl obțineți, până la un kg sau mai mult pe săptămână. Nu este o teorie, este propria mea experiență, așa că am lăsat mai mult de 25 kg în 7 luni.
Salutari.

Ei bine, am să vă spun cazul meu, că cred că după experiența mea știu ceva despre subiect.
Vor fi trei ani când voi termina universitatea, bilanțul anilor de carieră este că mă pusese cu 105 kg.
Hotărât să-mi reduc pierderile, primul lucru pe care l-am făcut a fost, nu fără o anumită teamă, să merg la endocrinolog.

Cu toate acestea, temerile mele au fost risipite, nu am fost supus unei diete brutale. De fapt, am continuat să mănânc aceeași varietate de alimente pe care le aveam până acum (bucătărie de casă și mediteraneană) cu diferența de a controla cantitățile. Pe scurt, m-a învățat să mănânc. În loc de jumătatea de pâine pe care o mâncam. ei bine, o bucată etc. În acest fel și împreună cu bicicleta, rezultatul este că în 6 luni pierd 30 kg. Acum greutatea mea este întotdeauna între 70 și 75.
Mâncarea este de bază. Este inutil să rămânem la câțiva kilometri de kilometri dacă ne punem până la gratii. După cum a spus endocrinologul meu, problema cu greutatea este ca un cont bancar. Atât de mult puneți, atât de mult cheltuiți. Dacă cheltuiți mai mult decât puneți, pierdeți în greutate și dimpotrivă câștigați.

Pentru a optimiza arderea grăsimilor pe bicicletă. Ei bine, așa cum vi s-a spus, faceți curse de fundal, controlând pulsațiile. Acum, chestia aia de intensitate redusă. Grăsimile sunt arse în zona de lucru aerobă (între 60% și 80% din RCM), cu toate acestea, cu cât este mai mare intensitatea în acea zonă, cu atât este mai mare cheltuiala. Cu alte cuvinte, cu cât vă apropiați de acel 80%, cu atât mai eficientă va fi activitatea de ardere a grăsimilor. De asemenea, este important ca lucrarea să fie continuată. Dacă lăsați 2, 3 ore, care sunt de la tragere (cel puțin va trebui să lăsați 2 ore pentru ca lucrul să fie eficient) și, ca totul, continuitate, este inutil să plecați 5 zile pe săptămână și următoarea să nu atinge bicicleta.
Cu aceasta, vei ucide, de asemenea, 2 păsări dintr-o singură lovitură, pentru că obții o bază aerobă bună pe care să ne îmbunătățim ulterior forma atunci când o propunem.

Pentru a pierde in greutate trebuie sa faci jos si jos. Ieșiți în fiecare zi. Luați bicicleta și începeți să puneți ore și ore. O muncă aerobă fără forțare. Problema este că nimeni nu poate ieși din plin în fiecare zi, pentru că nu vă reveniți și nu veți putea ieși în fiecare zi și de asta aveți nevoie.
Fără serii, sau bătăi fiare pentru că nu poți ieși 5 zile pe săptămână. Dacă sunteți capabil să ieșiți 5 sau 6 zile pe săptămână timp de o lună 25 de zile două sau 3 ore fără a forța, chiar dacă vă plictisiți. veți vedea cum slăbiți.
Răbdare în primele două săptămâni, vei câștiga masă musculară și se va părea că pierzi puțin, dar de acum înainte o vei observa pe scară.
Mănâncă normal, dar nu abuzează. În acest plan, barele de energie nu continuă.

O să comentez cazul meu. În 1997, cu mult timp în urmă, avea exact 21 de ani, avea 98 de kilograme de greutate cu puțin mai mult de 1,75, adică obezitatea strălucea din abundență. Adevărul este că nu mi-am propus să slăbesc. În acea vară a anului 1997, am început să ne întâlnim în iunie (după examene), luni, miercuri, vineri și sâmbătă. Facem aproximativ 80-100 de kilometri pe săptămână și un traseu special în zilele de sâmbătă de peste 120 km. Am fost întotdeauna foarte calmi, fără să intrăm în asta. Kilogramele au început să scadă drastic, lăsându-mă la sfârșitul lunii august la 76 de kilograme. Chiar și mama m-a dus la doctor, având ceea ce mi s-a întâmplat, pentru că în viața mea fusesem atât de slabă și mai bună, fără să mor de foame.
21 de kilograme în 2 luni.
Acum mă îngrijesc puțin mai puțin din cauza muncii și sunt la 86 de kilograme. Dar atâta timp cât mă simt confortabil pe bicicletă, mă mulțumesc

Mergeți cu echipamentul „PDM” ca nr.

www.gcensidesa.es Porturi din Asturia

Și veți vedea că acest ciclism este pur viciu, iar când veți obține gustul nu vă veți putea opri. Nu am ieșit de o săptămână din cauza bicicletei și am deja dinții mai lungi.

Răspunsul meu nu este foarte tehnic, dar acum, cu căldura care lovește dacă începeți să încărcați porturi, veți vedea cum transpirați mult și pierdeți în greutate.

Mulțumesc mult tuturor .

adevarul este ca dupa cateva luni fara sa pot iesi cu bicicleta . GO BACK ENYOYEDED. Deși burtica nu-mi permite să port o postură foarte aerodinamică, desigur .:-)

Oricum, încetul cu încetul

Mănânc și mănânc fără pâine de 3 săptămâni și ceva arată cu adevărat.

Mi-au recomandat să fac o sesiune de culturism înainte de exerciții aerobice. Două sau trei pe săptămână. O masă variată cu câte 3 seturi de câte 15 în fiecare exercițiu.

Greutatea este suficientă pentru realizarea ultimelor 2 din fiecare cost.

După aceasta, tot aerobul pe care mi l-aș dori.

Obiectivul nu este de a obține „pătrat”, ci de a arde glicogenul în mașini și mai târziu în exercițiul aerob pentru a arde rezerva.

Nu știu dacă va avea sens, dar în 8 luni am slăbit 18 kg pe baza acelor sesiuni și sesiuni cuprinse între 45 și 1h și 15 de aerobic (spinning, alergare etc.)

„Există trei tipuri de oameni: cei care pot conta și cei care nu contează” H.S.

Aspirând la Bilbao:
Puncte rămase 27.497

Din cauza unei operații a varicelor și a tratamentului ulterior, sunt în „cutii” de câteva luni și am pus câteva kilograme. 10 în mod specific:-(

În fața imperativului medical de a pierde în greutate și a posibilității de a lua din nou bicicleta:-), îți cer sfatul pentru a vedea cum pot folosi bicicleta pentru a slăbi.

Ce ai recomanda? mulți kilometri și puțină intensitate? se rostogolește mult pe câmpie? Munte?

mulțumesc că ai venit înainte

Grăsimile sunt arse lucrând la o intensitate foarte scăzută, aproximativ 100-110 pulsații și pentru o lungă perioadă de timp. idealul este să faci mai mult de 3 ore la acea intensitate.

Ei bine, adevărul este că, după ce citiți cele de mai sus, mai pot fi adăugate puțin, dar va fi încercat.
Primul lucru care trebuie luat în considerare este durata exercițiului, corpul începe să ardă după 20-30 de minute, deci dacă ieșiți este cel puțin o oră și cu o periodicitate minimă de 3-4 zile pe săptămână ( Cred că este important să ne amintim că nu există nicio grabă).
În ceea ce privește intensitatea multă sau mică, sincer cred că nu contează prea mult. Nu vă grăbiți prea mult să atingeți o anumită greutate, deci este mai bine să vă distrați și să vă distrați decât să nu fiți prins de ritmul cardiac și cadența.
Veți pierde în greutate foarte repede la început, deoarece kilogramele în plus, ca să spunem cumva, mergeți repede, lucrul cu adevărat dificil este să pierdeți ultimii 4-5 kg.
Despre mâncare, aș mânca de toate, dar cu un lucru foarte important, să nu fiu niciodată complet sătul, să nu rămânem cu gândul că v-ați umflat.
În rest, multă apă, multă și ceva răbdare.
. Nu merită să nu mănânci, deoarece, contrar a ceea ce se crede, dacă nu este mâncat, te îngrași, deoarece corpul captează rezervele de glicogen și le transformă în grăsime pentru a se putea menține, iar grăsimea cântărește mai mult decât glicogenul.

Acum 4 sau 5 ani, nu-mi amintesc, un prieten a fost sfătuit să nu mai mănânce pentru a urca mai bine și îl iau literal. Pierzând dacă k a căzut de la 90 la 45 de kilograme când am intrat în spital cu anorexie și bulimie, a fost trist să o văd

Mergeți cu echipamentul „PDM” ca nr.
www.gcensidesa.es Porturi din Asturia

Este clar că dacă nu mănânci într-o lună pierzi în greutate, dar prețul este serios, nu numai din cauza problemelor de anorexie sau bulimie, ci și din cauza pierderii masei musculare, care este, de asemenea, foarte considerabilă.
Pierderea în greutate ar trebui să îmbunătățească sănătatea, tot ceea ce nu este ceea ce ar trebui respins.
. Celui care i-a recomandat așa ceva prietenului tău, încearcă mai bine legea gravitației cu el și cel mai înalt pod din oraș.

Acolo merge și experiența mea.
Nu am mai mers pe bicicletă de ani de zile, dar de când am renunțat alerg de vreo 4 ori pe săptămână.
Am citit întotdeauna în cărți că ceea ce te face mai subțire și mai subțire este să faci pantalonii cu o viteză lină, dar experiența mea atât pe bicicletă, cât și pe alergat este că atunci când am slăbit cu adevărat, am fost mai mult în anotimpuri. „serios” și am făcut porturi cu bicicleta sau alergând în serie. Munca aerobă îți oferă șanse mai mari de a merge mai repede atunci când faci antrenamente lungi și acolo pierzi în greutate.

Acum un an am câștigat aproximativ 5 kilograme în plus în luna de miere - all-inclusive - și până nu am început să fac serii nu am pierdut nimic.

Repet că este experiența mea. De fapt, pe jos, urmând câteva indicații ale unei cărți și făcând câteva luni moale doar în fundal, ca o pregătire anterioară/pregătirea „sezonului meu”, singurul lucru care m-a condus a fost să mă rănesc (cred că este deoarece tendoanele au primit impact fără a fi întărite prin antrenament).

Dar, ca orice în viață, cel mai bun lucru este să te încerci singur.

Alergarea foarte lentă este dificilă. El nu pășește și piciorul lovește pământul în unghi drept cu toată greutatea pe el. Este ca și cum ai merge în armată dând ritmul. Este nasol pentru glezne, genunchi, spate. iar dacă mergeți pe asfalt și supraponderal este un pașaport pentru accidentare. Dacă mergi mai repede, faci mai mult pas și piciorul lovește cu piciorul într-un unghi și absoarbe energia mult mai bine.
Există o zonă cuprinsă între 10 și 5 minute pe kilometru care merge foarte repede la mers și foarte încet la alergat.
Problema este că persoana tipică supraponderală, cu o formă proastă, dacă aleargă la 5 minute, kilometrul devine anaerob în două minute. Alergatul nu este potrivit pentru toată lumea. În acest caz aș merge în sus, care este mult mai ușor pentru articulații și este foarte ușor de dozat, la fel de mult sau chiar mai mult decât cu bicicleta. Țineți minte când coborâți, produce, de asemenea, mult impact. Odată ce ai o anumită formă și poți rula 5 minute pe km, atunci mergi înainte.

Și eu acum câțiva ani cântăresc 95 de kilograme, acum în formă am 79-80 (dar da, am 185 de înălțimi) și sunt finit, deși corpul meu ca fotbalist îl menține în continuare.

Tot ce s-a spus aici este valabil, mai exact trebuie să faci jos, nu aș spune la intensitate mică, ci la intensitate medie, dar fără a ajunge în vârf. Deși cuvântul cheie este continuitate, așa cum a spus cineva bine, nimic nu se face dacă primești o bătaie pentru ieșirea în fiecare zi într-o săptămână și săptămâna următoare nici măcar nu mergi cu bicicleta. Asta nu are sens.

Se remarcă aproximativ 2-3 luni cu un fundal bine făcut, deși puteți ajuta într-un alt mod, și asta este prin dieta fără a face acest lucru. Permiteți-mi să vă explic, lucrul este foarte simplu, este să eliminați lucrurile pe care le puteți face fără, de exemplu, să mâncați fără pâine, să încercați să aveți fructe și/sau cereale la micul dejun, să evitați sosurile în mese, bineînțeles fără dulciuri sau alcool . Și un alt lucru care face mult timp este că, înainte de prânz/cină, beți un pahar de apă, ceea ce face ca sățietatea să vină înainte.

Dar mai există încă un secret, luați L-carnitină, numai în ziua în care vă exercitați și cu aproximativ 30 de minute înainte. Ajută foarte mult, deși are un dar, trebuie să iei vitamine pentru fier, eu personal iau Ferrogradumet.

Oricum, faptul este că merg foarte bine.