Pull-up-urile sunt un exercițiu care nu ar trebui să lipsească în rutina dvs. dacă doriți să câștigați puterea, să vă îmbunătățiți masa musculară și, de asemenea, să slăbiți. Aflați mai multe despre acest exercițiu complet și eficient pe care puteți începe să îl puneți în practică.

pull-up-urile

Chin-up este un exercițiu foarte complet, dar foarte solicitant, prin urmare, mulți oameni nu îndrăznesc să-l facă gândindu-se că acest exercițiu este doar pentru cei puternici. Cu toate acestea, este posibil ca oricine să înceapă să o practice puțin câte puțin.

La început va costa muncă și nu vei putea face multe repetări, dar important este să progresezi în timp. pentru a incepe, unii experți marchează aceste greșeli comune pe care ar trebui să le evitați dacă doriți să puneți în practică acest exercițiu:

  • Efectuând trageri cu leagăne pentru a vă ajuta să urcați
  • Nu efectuați întreaga gamă de mișcări
  • Nu faceți o retractie scapulară (aduceți scapulele împreună)
  • Nu controlați faza negativă sau de scădere

De ce pull-up-urile te ajută să slăbești?

De asemenea, cunoscute sub numele de bare sau trageți în engleză, chin-up-urile sunt unul dintre principalele exerciții de forță a corpului superior în care se lucrează grupurile musculare de tracțiune ale spatelui și brațelor. Pot fi realizate cu diferite variante și mânere pentru a lucra diferite zone de lucru.

Prin angajarea unei bune varietăți de grupuri musculare, inclusiv latissimus dorsi, pecs, triceps, biceps și nucleu, extragerile generează o cheltuială energetică ridicată, astfel încât ajută la arderea mai multor calorii.

Ca atare, nu numai că te fac puternic, ci te ajută la stimularea metabolismului și la creșterea capacității de a arde grăsimi.

Desigur, puteți crește și masa musculară dacă îi însoțiți cu o dietă pentru a câștiga masa musculară dar într-un mod controlat și un volum optim de muncă.

În plus, experții indică faptul că postura poate fi îmbunătățită și durerile de spate pot fi reduse lucrând mai mult pe lanțul posterior, deși bărbierile nu sunt recomandate persoanelor cu spate, umăr, articulații sau alte leziuni sau persoanelor supraponderale.

Cum se fac extrageri?

Pentru a realiza acest lucru nu trebuie să aveți mușchi grozavi sau puterea unui sportiv performant, trebuie doar să începeți să le încercați, dar da, urmând pașii următori pentru a le putea face în cel mai bun mod.

Pași:

  • Rămâneți drept cu brațele complet extinse în timp ce apucați bara de susținere
  • Țineți genunchii îndoiți (tocurile până la glute) și trageți-vă până în punctul în care bărbia trece peste bară.
  • Reveniți încet la poziția inițială. Este foarte important să o faceți încet pentru a nu vă răni și pentru a lucra grupurile musculare și mai bine și, prin urmare, să ardeți mai multe calorii.

Sa nu uiti asta chin-up-urile sunt unul dintre acele exerciții de ardere a grăsimilor pentru energie, chiar și după exerciții, deci, faceți tot ce puteți.

Și nu vă faceți griji dacă primiți un singur reprezentant. Pentru a începe să practicați chin-up-urile și să slăbiți moderat, puteți începe să faceți patru până la șase seturi cu o gamă de opt până la o repetare, două zile pe săptămână.

Deşi Dacă doriți să câștigați mai multă forță și mușchi, cel mai bine este să faceți patru până la șase serii cu o gamă de opt până la doisprezece repetări cel puțin de două ori pe săptămână.

Acum că știți, veți dori să adăugați pull-up-uri la rutina dvs. Îți vei da seama cum te vor face să simți mult mai multă forță decât crezi că ai, pe lângă faptul că te ajută să slăbești eficient.