puteți

"Mi-aș dori foarte mult să îmi ating obiectivele de pierdere a grăsimii, dar sunt îngrijorat dacă paharul meu de vin noaptea mă va împiedica să ajung acolo. Trebuie să arunc băutura?"

Cu toții l-am văzut pe tipul cu burta uriașă și ne-am gândit: "Uau, tipul acela bea multă bere!" Mulți oameni cred că chiar și o cantitate mică de alcool își transformă cumva talia.

Deși este probabil sigur să presupunem că excesul de calorii va provoca excesul de grăsimi, alcoolul nu se împachetează în mod magic pe kilograme. Cu toate acestea, alcoolul este dens în calorii și poate împiedica temporar metabolismul grăsimilor.

Efectele alcoolului

După cum probabil știți deja, carbohidrații și proteinele conțin patru calorii pe gram, în timp ce grăsimile au nouă. Alcoolul are șapte calorii pe gram și este procesat diferit de ceilalți macronutrienți. Alcoolul nu este un nutrient esențial. Când este ingerat, organismul identifică adesea alcoolul ca o toxină și lucrează cu furie pentru a-l elimina.

RĂSPUNSURI DE ALCOOL

12 uncii de bere = 153 calorii și 13,9 grame de alcool

12 uncii de bere ușoară = 103 calorii și 11 grame de alcool

5 uncii de vin roșu = 125 de calorii și 15,6 grame de alcool

3 uncii de sake = 117 calorii și 14,1 grame de alcool

1,5 uncii de lichior = 97 de calorii și 14 grame de alcool

Alcoolul are o reputație negativă în comunitatea de fitness. O parte din aceasta se datorează faptului că alcoolul reduce sever rata de oxidare a grăsimilor din organism. Un studiu publicat în American Journal of College of Nutrition a constatat că, atunci când bărbaților li s-au administrat două băuturi de vodcă și limonadă neîndulcite, oxidarea lipidelor lor a fost redusă cu 73%.!

Oxidarea lipidelor este o măsură a cantității de grăsime pe care o arde corpul tău. Astfel, chiar dacă cocktail-urile în cauză aveau doar 90 de calorii fiecare, acestea au avut un impact uriaș asupra puterii de a arde grăsimile băutorilor.

În loc să fie depozitat ca grăsime, alcoolul este transformat într-o substanță numită etil. În studiu, subiecții au avut un nivel de acetat de sânge de două ori și jumătate mai mare decât în ​​mod normal. Această creștere puternică a etilului frânează pierderea de grăsime.

Din cele 24 de grame de alcool consumate în studiu, doar 3-5 la sută au fost transformate în grăsimi. Corpul nostru răspunde la alcool la fel de mult ca la excesul de carbohidrați. Alcoolul nu este neapărat rău, deoarece este întotdeauna depozitat ca grăsime, de asemenea, deoarece reduce cantitatea de grăsime pe care corpul o arde pentru energie.

De asemenea, alcoolul te poate face să vrei să mănânci mai mult. Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Internațional de Obezitate legat de metabolism și tulburările acestuia, un grup de bărbați mâncau mai multe alimente atunci când masa era servită cu bere sau vin în loc de sifon. Un studiu efectuat în 2002 în Danemarca, de asemenea, verifică faptul că alcoolul poate funcționa ca un stimulent puternic al apetitului.

EXISTA SPERANTA!

Înainte de a vă îneca durerile de pierdere a grăsimii în mai mult alcool, trebuie să știți că este încă posibil să slăbiți, în timp ce consumați alcool.

Un studiu german a atribuit 49 de subiecți supraponderali la una dintre cele două 1.500 de calorii. Dieta primului grup include un pahar de vin în fiecare zi, în timp ce celălalt grup bea un pahar de suc de struguri.

Grupul de vinuri a slăbit 10,4 lire sterline, în timp ce consumatorii de sucuri au slăbit 8,3 lire sterline. Când este utilizat cu moderare, alcoolul poate face parte dintr-un plan de alimentație sănătoasă. Cu alte cuvinte, moderarea este cheia.

Ideea nu este că ieșiți și vă îmbătați. Ceea ce vreau să transmit este că consumul de cantități mici de alcool în fiecare zi, de exemplu, un pahar de vin la cină, probabil nu vă va determina să îngrășați. Nici măcar nu va fi un impediment în atingerea obiectivelor de pierdere a grăsimii.