Exercițiul pentru un gât subțire depinde de motivele dvs. pentru subțierea zonei gâtului. Dacă aveți exces de grăsime în jurul gâtului, exercițiile cardiovasculare vă pot ajuta să eliminați grăsimea din tot corpul, inclusiv gâtul. Dacă apare scurt și gros sau ghemuit de la o așezare prelungită și o postură slabă, întinderea o poate alungi și poate face să pară mai subțire. Proiectează un regim de gimnastică care să se potrivească obiectivelor tale.

mișcare

Topeste grasimea pentru a arata mai elegant

Pentru majoritatea oamenilor, cardio-ul moderat sau intens într-o perioadă destul de lungă (alergare, ciclism, înot sau canotaj) este o cale durabilă către arderea grăsimilor. Un program de slăbire necesită în mod obișnuit să arzi 2.800 de calorii pe săptămână, în conformitate cu „Ce trebuie să știi și să faci pentru a pierde în greutate” de Ben Tan. slăbi; Făcând o sesiune cardio de o oră la 70% din ritmul cardiac maxim, puteți arde atât de multe calorii. Dacă faceți mișcare în fiecare zi a săptămânii, vă puteți scurta antrenamentele. Pe măsură ce topiți mai multe grăsimi cu exerciții de intensitate mare, riscați să obosiți rapid și să vă trunchiați antrenamentul. Concentrați-vă pe durată mai degrabă decât pe intensitate în prima etapă a antrenamentului, crescând intensitatea antrenamentelor pe măsură ce rezistența vă îmbunătățește.

Îndreptați cocoașa

Postura rafinată a dansatorilor - gât lung, spate drept și umeri în jos - creează aspectul unui gât subțire. Mulți oameni petrec ore întregi în fața computerului, rezultând o postură slabă în care gâtul se apleacă sau se apleacă înainte. Întinderea poate ajuta la prelungirea gâtului comprimat De exemplu: Începeți întinderea gâtului așezându-vă în poziție verticală pe un scaun. Expirați și trageți ușor capul înapoi ca și cum ați fi o broască țestoasă. Mutați bărbia spre piept, prelungind mușchii gâtului din spate. Inspirați și ridicați capul, mișcându-vă bărbia spre tavan și prelungind mușchii din partea din față a gâtului. Repetați această mișcare de înclinare (bărbie în jos, bărbie în sus) de trei ori. Alte întinderi ale gâtului constau în rotirea capului de la stânga la dreapta, precum și deplasarea urechilor spre umeri.

Deveniți mai puternici pentru a lupta împotriva lăsării

Dacă vă tonificați și vă sculptați gâtul cu exerciții izometrice sau exerciții de rezistență mai intense, cum ar fi tracțiunea benzii de rezistență cu gâtul, exercițiul poate contracara mușchii lăsați și vă poate îmbunătăți aspectul gâtului. Un exercițiu izometric constă în plasarea palmei mâinii pe cap în diferite poziții pentru a rezista la flexia gâtului sau mișcarea urechii spre umăr. De exemplu: întindeți-vă pe spate pe podea, cu genunchii îndoiți și cu picioarele plate pe podea. Pune-ți mâna pe frunte. Apăsați-vă capul de mână în timp ce încercați să vă apropiați bărbia de piept. Ar trebui să simțiți că mușchii frontali ai gâtului se contractă. Țineți această poziție timp de cinci secunde și apoi relaxați-vă. Efectuați 10 repetări.

Dieta pentru a slăbi

În plus față de un regim de exerciții cardiovasculare, mențineți o dietă adecvată pentru a atinge deficitul caloric necesar, a pierde în greutate și pentru a obține un gât subțire. Potrivit American Council on Exercise, un kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii. Dacă doriți să pierdeți o lire pe săptămână, deficitul trebuie să fie de 500 de calorii pe zi. Dieta dvs. ar trebui să conste în principal din proteine ​​slabe, legume, fructe, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Reduceți dimensiunile porțiilor și mâncați de mai multe ori pe tot parcursul zilei, în loc să mâncați trei mese mari. Aportul total de grăsimi nu trebuie să fie mai mare de 35% din aportul caloric zilnic. De asemenea, moderează consumul de alimente sărate, alcool și cofeină.