Această dietă promovează consumul de alimente bogate în proteine ​​și grăsimi sănătoase, făcându-l unul dintre cele mai bune mijloace de slăbit

Când o persoană consideră nevoia de a pierde în greutate, o face convinsă că trebuie să piardă în greutate dintr-un motiv important. Poate fi pentru a evita punerea sănătății în pericol, pentru că vrei să arăți radiant pe plajă vara sau la un eveniment social sau pentru că trebuie direct să te simți bine cu tine însuți. Important este să luați decizia și să o îndepliniți.

Cu toate acestea, această abordare se prăbușește în multe cazuri la prima schimbare: simplul fapt al gândește-te la ceea ce nu vei putea mânca În perioada în care durează dieta, mulți oameni decid să-și continue viața așa cum este, fără a fi nevoie să se supună unui plan serios de slăbire.

gustări

Pentru mulți dintre acești oameni, dieta ceto este soluția. Este despre un plan bazat pe aportul de proteine ​​și grăsimi sănătoase care permite multor oameni să mănânce în continuare alimentele care le plac cel mai mult și să nu trebuiască să renunțe la ele. Acum, vă vom oferi noi trucuri pentru a slăbi și a pierde și mai mult în greutate cu această dietă.

Gustări dietetice Keto

Dieta ceto se bazează pe un aport de mai multe alimente bogate în proteine ​​și grăsimi, eliminând carbohidrații și zaharurile din dieta noastră. Conform acestui sistem, între 60-75% din calorii provin din grăsimi, între 15 și 30%, din proteine ​​și doar 5-10%, din carbohidrați. Scopul este de a crea o situație de cetoză similară cu postul.

Cel puțin 90 la sută din caloriile pe care le consumați în dieta ceto ar trebui să provină din alimente bogate în proteine ​​și grăsimi sănătoase

Dar pentru a putea respecta cu strictețe această dietă, este necesar să fie clar despre ce alimente putem consuma și pe care nu le putem. Și, pe tot parcursul zilei, trebuie să combinăm aceste alimente ketogene, astfel încât corpul nostru să continue să ardă grăsimi în mod constant. Prin urmare, este important să știm ce gustări putem lua între mese dacă urmăm dieta ceto.

Primul este măsline cu brânză feta. Este un aperitiv care nu are nevoie de niciun preparat și care este foarte sănătos: măslinele au o cantitate mare de grăsimi mononesaturate foarte sănătoase, în timp ce brânza de făt este bogată în grăsimi și moderată în proteine, astfel încât combinația este perfectă pentru a bea între mese.

Grăsimile sunt esențiale pentru o dietă ceto (Foto: iStock)

Al doilea aperitiv este, de asemenea, foarte simplu: bastoane de legume cu hummus. Aceasta implică tăierea legumelor, cum ar fi castraveții, țelina, andivele, morcovii sau varza de broccoli și utilizarea acestora pentru a mânca hummus, cremă de naut bogată în proteine ​​și fibre. Se poate prepara și cu tahini, o pastă făcută din semințe de susan care conține fibre și grăsimi sănătoase.

Alimente sănătoase pentru a slăbi

A treia gustare care nu poate lipsi printre adepții dietei ceto sunt nuci. Acestea sunt alimente bogate în grăsimi și sărace în carbohidrați, care sunt perfecte pentru a mânca între mese. Important este să le consumați fără sare adăugată și cât mai natural posibil pentru a beneficia de toate proprietățile lor în orice moment al zilei.

A patra propunere trece prin semințe de chia organice cu afine. Semințele de chia sunt foarte bogate în proteine ​​și oferă, de asemenea, acizi grași omega-3 și fibre. Afinele, la rândul lor, sunt mărturii pentru a da puțină aromă și culoare rețetei, deoarece nu ar trebui servite fericit din cauza cantității de carbohidrați pe care o conțin.

A cincea și ultima gustare pentru adepții dietei ceto sunt căpșuni cu smântână. Deși mulți asociază această rețetă cu cele mai fierbinți luni, adevărul este că poate fi consumată aproape tot timpul anului și este foarte sănătoasă: căpșunile, ca și alte fructe roșii, sunt fructe cu conținut scăzut de carbohidrați; crema este, de asemenea, bogată în grăsimi, astfel încât, luată cu moderare, devine o opțiune bună.

Dieta ceto elimină pofta și reduce senzația de foame constantă

După cum explică nutriționistul Michela Vagnini pentru The Sun, dieta ceto oferă multe opțiuni: „Dieta ketogenică și conducerea acestui stil de viață sunt modalitatea perfectă de a oprește pofta și reduce acea senzație de foame constant, deoarece ajută la stabilizarea nivelului glicemic, echilibrând zahărul din sânge. "Cu aceste gustări, arderea grăsimilor și pierderea în greutate este puțin mai ușoară.