Una dintre cele mai frecvente întrebări pe care le primim de la oamenii noi în Keto este „Poți mânca fructe pe Keto?”

Dacă este posibil! Este vorba despre ce fructe să mănânci, cât să mănânci și când să mănânci. Fiecare fruct este diferit. Există unele care conțin prea mult zahăr, în timp ce altele funcționează foarte bine la o dietă săracă în carbohidrați. Trebuie doar să alegem cu înțelepciune când să le mâncăm.

Consumul unui fruct noaptea nu este același lucru cu consumul unui fruct după antrenament.

Dacă te gândești că fructul nu este natural și sănătos pentru organism? Cum îmi voi lua vitaminele dacă nu mănânc fructe? Trebuie să înțelegem că fructele de astăzi sunt foarte diferite de fructele de ieri și că nivelul zahărului a crescut prea mult în ultimii ani.

Toată viața ți s-a spus că „Un măr pe zi îl ține pe doctor departe” și că sucul de portocale dimineața sau un smoothie de fructe este o parte esențială a unui mic dejun sănătos.

Din afirmații populare de acest gen, poate fi greu să acceptăm ceva care contravine tot ceea ce ni s-a spus despre fructe și nutriție.

În acest articol, vă vom clarifica toate îndoielile cu privire la „Dacă puteți mânca fructe pe keto” sau nu.

Vă lăsăm, de asemenea, o listă completă cu cele mai bune fructe pentru o dietă ceto și porțiile ideale pe care le puteți consuma pentru a obține vitaminele fără a vă întrerupe pierderea de grăsime.

Dacă fructul este natural, de ce nu face parte dintr-o dietă sănătoasă?

În primul rând, trebuie să ne scoatem ideea din cap că fructele sunt un super aliment așa cum credem cu toții.

Dacă comparați cum a fost fructul în urmă cu câțiva ani față de fructul ca acum, veți vedea că ceea ce avem astăzi este ceva complet diferit de fructul „original”.

Uită-te la această imagine pentru a vedea o banană tradițională față de banana pe care o avem astăzi.

fructe
Fructe bogate în fibre vs fructe bogate în zahăr

Fructul original a fost un fruct mult mai mica, puțin mai acid și cu mult mai multe fibre. Semăna mult mai mult cu o legumă.

Dar de-a lungul secolelor, prin tehnici de reproducere selectivă, știință și modificări genetice, fructele de astăzi au fost modificate pentru a fi mai mari, mai dulci și mult mai puțin fibroase.

Motivul? Peste consum (avem fructe în fiecare colț), viteza de creștere (fructele cresc de 10 ori mai repede decât înainte) și o societate cu un consum mai mare de zahăr.

Concluzia este că fructele moderne sunt ca bombele de fructoză (zahăr).

Acest lucru face mult mai ușor să aveți mai mult zahăr decât are nevoie corpul și, ca urmare, să vă îngrășați.

În plus, fructele erau anterior rare și accesibile doar în anumite anotimpuri ale anului. Vorbim despre săptămâni, chiar luni, fără a avea acces la fructe.

Și evident, când am găsit-o, am sărbătorit. Îndrăgostit de fructe A fost un dar al naturii!

Marea diferență a fost că acele fructe se terminau și au trebuit să fie plantați din nou și să aștepte procesul lor natural de creștere și anotimpul anului pentru a-i putea consuma din nou.

Nu a fost disponibil 24/7.

Astăzi este o poveste foarte diferită. Fructele sunt pretutindeni, disponibile tot timpul în diferite formate (sucuri, pulpe, congelate, ambalate). În fiecare supermarket și în fiecare colț putem găsi fructe de parcă ar fi un aliment zilnic.

Mai rău este sucul de fructe presat. Pentru a face suc de fructe, iau mult mai mult fruct decât ai putea mânca în mod natural, apoi îi dezbracă toată fibra și o pun într-o sticlă pe care o poți bea în mai puțin de un minut.

Când te-ai așezat ultima dată și ai mâncat trei portocale întregi simultan?

De multe ori chiar adaugă zahăr la aceste sucuri! Dumnezeu.

Vă dați seama cât de ușor este să fiți supraponderali consumând fructe în fiecare zi, gândindu-vă că este sănătos?

Dacă v-ați simțit somnoros, cu puține dorințe de concentrare sau exerciții fizice, este probabil cantitatea de zahăr din dieta dumneavoastră.

Credeți-ne, am fost cu toții surprinși de acest adevăr și vă avertizăm că nu va fi singurul.

Există multe alte mituri despre nutriție pe care le vei descoperi pe drumul tău, acum că ai decis să-ți iei sănătatea în mâinile tale.

Ce zici de toate vitaminele de care ai nevoie din fructe pe ceto?

E adevarat. Fructele au multe vitamine care sunt importante pentru a vă menține sănătos.

Dar, având în vedere conținutul ridicat de zahăr, aceste vitamine vin cu prețul blocării pierderii în greutate.

Adică, pentru a obține vitaminele necesare corpului tău, trebuie să depășești conținutul de fructe, adică zahăr.

În schimb, o opțiune mult mai bună este să cauți legume pentru vitaminele tale.

Majoritatea legumelor au de fapt o concentrație mult mai mare de vitamine și mult mai puțin zahăr decât fructele.

Luați de exemplu vitamina C.

Portocalele sunt cea mai populară sursă de vitamina C, dar știați că o portocală medie are doar aproximativ 70 de miligrame de vitamina C, în timp ce un ardei roșu are 152 de miligrame? Mai mult decât dublu!

Să vedem cantitatea de zahăr. Aceeași portocală medie are 12 grame de zahăr față de ardeiul roșu care are doar 4 grame. Diferență mare, corect?

Aceasta înseamnă că, cu ardei, veți obține de peste 4 ori mai multă vitamină C pe gram de zahăr!

Ce zici de vitamina A?

Pepenele verde este considerat o sursă excelentă de vitamina A. În 1 cană de pepene verde puteți obține aproximativ 876 UI de vitamină A cu 9,5 grame de zahăr.

Cu o ceașcă de spanac veți obține 2.813 UI de vitamina A cu doar 0,1 grame de zahăr. Nu e de mirare că Popeye a mâncat atât de mult spanac!

Un alt exemplu excelent este potasiul.

Când te gândești la potasiu, aproape toată lumea se gândește imediat la banane sau banane. Într-o singură banană, puteți obține un impresionant 422 miligrame de potasiu. Dar asta costă 30 de grame de zahăr! Suficient pentru a-ți distruge cetoza.

În schimb, puteți obține și mai mult potasiu - aproximativ 689 miligrame - dintr-un singur avocado, care are doar 2 grame de zahăr. Un echilibru mult mai bun!

După cum puteți vedea, cu o dietă Keto echilibrată, care include diferite legume, nu vă vor lipsi vitaminele de care aveți nevoie pentru un stil de viață sănătos.

Cel mai probabil veți obține mai mult decât oricând! Acesta este motivul pentru care este atât de obișnuit să simțim mai multă energie atunci când urmăm o dietă Keto bine elaborată cu un plan de masă personalizat.

Deci, care sunt recomandările de fructe despre Keto?

Deși fructele nu sunt la fel de esențiale pe cât te-au determinat să crezi și nu neapărat cea mai bună sursă de vitamine ... sunt încă delicioase și dacă sunt dozate bine, pot fi bune pentru tine.

Din fericire, așa cum am menționat la început, fructele pot face parte dintr-un stil de viață ceto sănătos.

Cheia este aici ce fructe, cât costă mănânci din ele și când le consumi.

Nu toate fructele sunt la fel. Unele au un conținut de zahăr mult mai mare decât altele, în timp ce altele au mult mai multe fibre. Acestea din urmă sunt cele pe care ar trebui să le preferăm.

Iată cele mai bune (și cele mai proaste) opțiuni pentru stilul tău de viață Keto.

Deși fructele de pădure sunt în general considerate „fructe ceto”, totuși trebuie să aveți grijă să vă mențineți porțiile mici. Este atât de ușor să te lași purtat cu fructe și să treci peste limitele zilnice de carbohidrați fără să-ți dai seama.

Recomand maxim o jumătate de cană de fructe. Și cu siguranță nu în fiecare zi.

Când să mănânci fructe pe keto?

Dacă este prima dată când începeți un stil de viață Keto, ar trebui să știți că orice tip de fruct vă va încetini progresul.

Dacă doriți să accelerați procesul de adaptare la ceto, vă recomandăm să nu consumați fructe în primele 30 de zile. Promit că 30 de zile vor trece foarte repede și îi vei oferi corpului tău suficient timp pentru a scăpa de excesul de zahăr.

Este un sfat pe care îl dau tuturor clienților mei și, de asemenea, tuturor participanților la Provocarea de 30 de zile.

Pe de altă parte, dacă aveți deja o dietă Keto și aveți o viață activă, vă recomand să consumați porția de fructe cu conținut scăzut de zahăr (așa cum vă arătăm mai sus) și să le consumați atunci dintr-o sesiune de antrenament postit.

Le puteți consuma și după un post prelungit de 24, 36, 48 sau 72 de ore.

În ambele cazuri, nu mâncați fructe și grăsimi în același timp. În primul rând, alegeți fructul astfel încât să fie absorbit rapid de ficat și după 30 de minute continuați cu masa ketogenică.

Limitați consumul la cel mult 100 de grame (1/2 ceașcă) pe zi și ce altceva vă poate scoate din starea de ceto (cetoză), chiar dacă sunteți o persoană foarte activă.

Vă recomandăm să o faceți foarte sporadic dacă doriți să vă mențineți cetoza în condiții de vârf. Personal consum 100 de grame în fiecare zi după antrenament intens.

Dacă doriți să creșteți masa musculară, puteți vedea cum am inclus fructele în procesul meu de Keto Bulk Aici.

Pot să mănânc din când în când fructe ceto cum ar fi banana, pepene verde, ananas sau alte fructe?

Am înțeles. Uneori chiar vrei să mănânci fructe bogate în zahăr, cum ar fi mango, banane, banane, papaya, pepene verde ... Ce-i cu ele?

Dacă îi iubești, va fi foarte greu să-i eviți pentru totdeauna și ideea Academiei Keto Fit este că nu simți niciodată că alimentația sănătoasă este tortură sau nesustenabilă.

Deci, în aceste cazuri, le puteți consuma din când în când, o dată pe lună. De preferință după o sesiune de antrenament.

Dacă într-o zi îți spui, știi ce? Simt o dorință teribilă de a mânca fructe, vine vara, vreau să mănânc pepene verde. Ei bine, mănâncă pepene verde! Oferă-ți ziua aceea întreagă să mănânci pepene verde.

Dacă a doua zi te simți un pic diferit, mai somnoros și mai puțin energic, dă-i corpului tău timp să se recupereze și poți folosi toată fructoza pe care ai consumat-o.

Încercați să vă extindeți postul intermitent a doua zi. În loc să postim 16 ore, postim 20 și mâncăm doar cina.

Dacă da, vă garantez că veți putea avea această flexibilitate în dieta dvs. ceto cu fructe și nu veți înnebuni gândindu-vă că „Dieta ceto nu mă va lăsa să mănânc fructe, este groaznic”.

Da, se poate! Totul este înăuntru care mananca fructe, cât costă mananca si când mânca.

Declinare de responsabilitate: Recomandarea Keto Fit Academy și programele sale nu sunt concepute pentru a trata, preveni sau vindeca afecțiuni medicale. Înainte de a face recomandări sau modificări ale dietei sau exercițiilor fizice, consultați medicul dumneavoastră. Antrenorii Keto Fit Academy (Dos Lunares LLC) și membrii echipei nu sunt medici. Nu diagnosticăm sau tratăm afecțiuni sau boli medicale. Acest program este conceput doar pentru beneficii educaționale. Toate mărturiile la care se face referire pe acest site au fost oferite voluntar de către creatori fără o ofertă de compensare. Rezultatele menționate în Mărturii pot să nu fie tipice, iar alte rezultate pot varia. Orice postare, videoclip sau ghid furnizat de Keto Fit Academy (Dos Lunares LLC) are scop informativ și nu este medical sau trebuie luat ca un diagnostic. Dacă decideți să urmați sfaturile, sfaturile, videoclipurile sau orice informații pe care le oferă Academia Keto Fit, este pe propriul dvs. risc. Dacă aveți anumite afecțiuni medicale, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră.