puteți

Oprirea sforaitului poate fi scopul multor oameni. cu toate acestea, Este cu adevărat posibil să te oprești? Și dacă da, cum să o realizăm? De multe ori nu este suficient să schimbi perna sau să încerci să dormi de partea ta.

Sforaitul este o acțiune care nu trebuie neapărat să indice o problemă de sănătate. Cu toate acestea, dacă medicul a diagnosticat o boală, cum ar fi supraponderalitatea, obezitatea sau o tulburare a căilor respiratorii, atunci trebuie să fii atent la sforăit.

Sforaitul este un sunet respirator pe care unii oameni îl fac atunci când dorm din cauza unei rezistențe la fluxul de aer din căile respiratorii superioare. Această rezistență este produsă de coliziunea dintre diferitele structuri din această zonă: palatul moale, uvula, limba și altele, din diferite motive.

De ce sforăim?

O persoană poate sforăi din diverse motive. Printre cele mai frecvente sunt:

  • Fumat.
  • Supraponderal, prin presiunea căilor respiratorii la culcare.
  • Aportul de alcool și sedative, în special în orele dinaintea somnului.
  • Obstrucția căilor respiratorii, fie temporare, ca în cazul răcelilor, alergiilor sau inflamației amigdalelor, fie cronice datorate alterărilor în septul nazal, prezenței polipilor nazali, adenoidelor inflamate (vegetațiilor) etc.

Sforăitul este periculos?

Deși sforăitul poate fi uneori normal, există dovezi că există o relație strânsă între sforăit și bolile cardiovasculare. Sforaitul poate fi un semn de apnee în somn. Această afecțiune încetează să respire momentan în timp ce dormim.

„Toți oamenii care au apnee în somn sforăie, dar nu toți cei care sforăie au apnee”, explică neurologul Ricardo Osorio. Singura modalitate de a ști când sforăitul este asociat cu apneea este să consultați un specialist. Statisticile medicale indică faptul că jumătate dintre persoanele care sforăie suferă de apnee.

Putem să nu mai sforăim?

Există unele atitudini sau obiceiuri pe care le putem schimba pentru a încerca să oprim sforăitul sau, cel puțin, să facem sforăitul nu atât de tare. Unele linii directoare se găsesc într-un studiu publicat în seminarul medical în 2007.

Având în vedere că acțiunea sforăitului nu depinde exclusiv de un factor, ci de mai mulți, atunci cel mai logic lucru este să îi asistați pe cei care îl pot promova, cum ar fi obezitatea. Când pacientul începe să piardă în greutate, sănătatea lor se îmbunătățește și unul dintre beneficiile asociate cu acesta este că sforăitul începe să scadă.

Deci, ar fi recomandabil:

  • Evitați să luați mese și mese copioase.
  • Evitați consumul de alcool și tutun.
  • Pierderea în greutate (dacă sunteți obezi sau supraponderali).
  • Ridicați ușor capul patului sau folosiți două perne.
  • Rămâneți bine hidratat, astfel încât mucusul să nu se îngroașe și să îngreuneze respirația.
  • Evitați sedativele și antihistaminicele înainte de culcare. Acestea din urmă au efectul secundar de a usca mucoasele, ceea ce favorizează sforăitul.
  • Când dormiți, încercați să o faceți pe partea voastră, nu pe spate. Unii oameni așează un obiect pe spate pentru a-i forța într-o poziție laterală.
  • Încercați să mențineți obiceiuri bune de somn, adică să dormiți orele necesare, să mențineți ore fixe etc.
  • Păstrați camera curată și ventilată, încercând să nu acumulați praf, fum de tutun etc.
  • Înainte de a merge la culcare, este recomandabil să vă curățați nasul și să-l decongestați cu ser fiziologic. Dacă medicul o indică, persoana respectivă poate folosi benzi nazale, pentru a menține nările deschise în timpul nopții.

Dacă reușești, vei observa că calitatea vieții tale se va îmbunătăți, întrucât te vei trezi mult mai odihnit, nivelul de stres va scădea și viața de familie se va îmbunătăți semnificativ.

Dacă nu puteți opri sforăitul cu aceste sfaturi, consultați-vă medicul pentru a lua în considerare alte opțiuni terapii care există și care ar trebui să fie supravegheate sau efectuate de un profesionist medical.

De asemenea, ar trebui să consultați un medic dacă un membru al familiei vă avertizează că suferiți de apnee în somn, adică când sforăieți, la un moment dat încetați să respirați câteva secunde, deoarece aceasta este o problemă mai gravă care ar trebui evaluată.

  • Epidemiologia apneei obstructive de somn la adulți. Punjabi NM. Divizia de medicină pentru îngrijirea pulmonară și critică, Universitatea Johns Hopkins, Baltimore. (2008). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18250205
  • Modificări ale stării emoționale a partenerilor de pat a sforăitului și a pacienților cu apnee de somn obstructivă după ablația țesutului cu radiofrecvență: un studiu pilot. Uloza V, Balsevicius T, Sakalauskas R, Miliauskas S, Zemaitiene N. Departamentul de Otorinolaringologie, Universitatea de Medicină Kaunas, Eiveniu 2, Kaunas, Lituania. (2010) 10.1007/s11325-009-0293
  • Sforait și risc de boli cardiovasculare. Zaninelli A1, Fariello R, Boni E, Corda L, Alicandri C, Grassi V. Departamentul de Medicină Internă, Universitatea din Brescia, Italia. (1991). 347-51
  • Calitatea somnului și boala preclinică Alzheimer. Departamentul de Neurologie, Școala de Medicină a Universității Washington, St Louis, MO. 2 Centrul de cercetare a bolii Alzheimer Charles F. și Joanne Knight, Școala de Medicină a Universității Washington, St Louis, MO (2013). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3676720/

Diplomă în Medicina generala de către Metropolitan University în 2009. În 2010 a făcut o curs superior de audit medical, predat de Universidad Católica Argentina. Este specialist în drept medical (Pontificia Universidad Javeriana, 2013), Maestru în Administrarea Sănătății (Universidad del Rosario, 2016), diplomă în siguranța pacientului (Universitatea din Rosario, 2017) și guvernare, management politic și management public (Universitatea din Rosario, 2018). În 2010 a lucrat ca medic de urgență la Clinica Provincială din Merlo, între 2012 și 2013, ca medic de spital la Clinica Marly (Bogota). În anii 2011-2013 a slujit ca medic de urgență și consultație prioritară la Spitalul Militar Central Columbia (Bogota). În anii 2016-2017 a lucrat ca medic manager spital la EPS FAMISANAR LTDA. Este fondator al „Dezvoltării durabile a spitalelor” (Bogota).