grăsime

Pierde grăsime și, în același timp, câștigă masa musculara Este visul multor oameni care încep la sală, dar este ceva foarte complicat. De ce? Pentru pierde grăsime este necesar să scădem aportul caloric și să creștem consumul de energie, adică echilibrul caloric zilnic este negativ, să ne folosim grăsimile ca combustibil.

Cu toate acestea, pentru câștigați mușchi, Este exact opusul, trebuie să existe un surplus caloric, astfel încât corpul nostru să aibă în permanență suficientă energie pentru a efectua antrenamente de calitate și ca organismul să recupereze glicogenul pierdut.

Prin urmare, am putea asigura că este aproape imposibil să pierzi grăsime și să câștigi mușchi o dată. Aproape că răspunde la două situații în care este posibil: începătorii în sport și cei care se întorc după o pauză în practica sportivă.

Dar asta va fi la început, odată ce organismul s-a obișnuit cu stimulul, realizarea ambelor este mai dificilă.

Ca urmare a experienței mele, vă pot spune că dacă a dieta corectă, cu consumul corect de calorii și a antrenament bun câștiguri musculare mici pot fi obținute prin pierderea de grăsime. Da, este nevoie de timp, să începi să gândești peste luni și ani. O masă musculară bună nu se atinge în 2 zile.

Sfaturi pentru a pierde grăsime și a câștiga masa musculară

Pentru aceasta este convenabil să urmați o serie de sfaturi:

Personalizați

A fi eficient antrenamentul și nutriția trebuie personalizate în funcție de caracteristicile fiecărui individ.

De exemplu, bărbații și femeile sunt diferiți atunci când vine vorba de a pierde grăsime și de a câștiga mușchi. Femeile au mai multe probleme atunci când vine vorba de pierderea grăsimii corporale, în special în anumite regiuni, cum ar fi trunchiul inferior și fluctuațiile ciclului menstrual trebuie luate în considerare.

Și când vine vorba de mușchi, este mai greu să câștigi mușchi în trunchiul superior, în timp ce este mai ușor să câștigi masă musculară în picioare. La rândul lor, bărbații au un procent mai mic de grăsime și mai multă masă musculară și pot arde mai multe calorii decât femeile, hormonii lor sunt diferiți, fără atâtea fluctuații. Toate acestea trebuie avute în vedere la programarea dietei și a exercițiilor fizice.

Antrenament de forță

Pentru câștigarea masei musculare este necesară pentru antrenament 4-5 zile pe săptămână și trebuie să existe un volum mare de antrenament, adecvat nevoilor dumneavoastră.

Un începător nu este același lucru cu o persoană care se antrenează de mulți ani. Acesta este modul în care stimulul este suficient de puternic pentru a forța corpul să genereze acest proces de a câștiga mușchi și a-l menține.

Antrenament cardiovascular

Trebuie făcut întotdeauna după antrenamentul de forță. În vremurile în care dorim să creștem masa musculară, nu este necesar în fiecare zi.

De obicei, recomand să faceți un HITT de intensitate mare în zilele în care ne antrenăm partea superioară a corpului, una sau două zile pe săptămână și în perioade mai scurte de timp.

În perioadele de pierdere a grăsimii, vom crește timpul, distanța sau intensitatea exercițiului cardiovascular, astfel vom putea arde mai multe grăsimi și vom continua antrenamentul nostru de forță cu sarcini mari.

Ia suficientă proteină

Ele sunt materia primă pentru mușchi. Aportul trebuie distribuit pe tot parcursul zilei, astfel încât să existe întotdeauna o contribuție.

Carbohidrații sunt necesari și vor avea grijă de mușchi

Dacă sunteți concentrat pe câștigarea masei musculare, le puteți mânca la toate mesele, în timp ce dacă doriți să pierdeți grăsime, trebuie să fiți mai atenți. În perioadele de pierdere a grăsimilor, cele mai bune momente pentru a le consuma sunt înainte și după antrenament și la micul dejun.

Grăsimile sunt importante

Sunt substanțe nutritive care furnizează energie și ajută la buna funcționare a corpului și la bunăstarea hormonală. Această bunăstare te ajută să pierzi grăsimea și să mărești mai eficient masa musculară.

Atunci când le consumați, este mai bine să le evitați înainte și după antrenament, deoarece absorbția celorlalți nutrienți va fi mai lentă. De asemenea, îngreunează digestia și pot provoca disconfort în timpul antrenamentului.

Și, mai presus de toate, nu disperați dacă vedeți că procesul este lent. Fiecare persoană este diferită, unele se musculează cu un efort relativ mic, iar altele nu. Unii slăbesc foarte repede, iar alții le este mai greu. Important este să obțineți îmbunătățiri și să interiorizați antrenamentul și alimentația, astfel încât să nu renunțați.

Vero Training

Ai grijă de CORPUL tău, este singurul loc în care trebuie să trăiești

Doriți să vă schimbați stilul de viață, să vă îmbunătățiți dieta și, mai presus de toate, să simțiți că schimbările apar în corpul și în mintea voastră?