Să vedem, lasă-mă să explic.
Suntem cu toții de acord că cea mai bună modalitate de a pierde grăsime este să câștigi mușchi, deoarece îți accelerează metabolismul și te ajută să pierzi grăsimea mult mai mult decât să faci exerciții cardio singure.
Sau cel puțin așa citesc de mult timp, pentru că în urmă cu câțiva ani lucrul tipic pe care ți-l spuneau să slăbești era, ca întotdeauna, dieta și plecarea la fugă.

pierde

Dar atunci apare o întrebare, mulți spun că este imposibil să fii în deficit caloric și să câștigi mușchi mergând la sală (câștigând mușchi nu vreau să câștig mult, pur și simplu câștigi mai mult decât trebuie pentru a ajuta la pierderea grăsimii).
Deci, dacă singurul lucru pe care îl vreau este să îndepărtez câteva kilograme în plus de grăsime, mai întâi va trebui să fac volum, da sau da, pentru a câștiga mușchiul respectiv și apoi să definesc pierderea acelei grăsimi cu ajutorul întregului mușchi câștigat.?

Nu există posibilitatea de a face greutăți și cu un deficit caloric și de a urma dieta bine, câștigați niște mușchi, astfel încât să ajute la arderea excesului de grăsime?

Greutăți + deficit. La început, puteți câștiga niște mușchi în timp ce pierdeți grăsime.

Obțineți un deficit caloric, greutăți de 4 ori pe săptămână și creșteți NEAT-ul zilnic (urcați întotdeauna scările, mergeți mai mult.).

Ați câștiga atât de puțin, dacă îl veți obține, încât nu l-ați observa. Singura modalitate este să folosiți „ajutoare ergogene”, dar dacă mai târziu lăsați aceste „ajutoare” și pierdeți ceea ce ați câștigat, nu plătește mult.


Cel mai bine este să vă concentrați asupra pierderii cât mai puțin posibil și acum, să mențineți o frecvență cardiacă bună, dar fără a pierde controlul, să pierdeți cât mai multă grăsime în timpul celui mai lung timp de antrenament.

Greutăți + deficit. La început, puteți câștiga niște mușchi în timp ce pierdeți grăsime.

Obțineți un deficit caloric, greutăți de 4 ori pe săptămână și creșteți NEAT-ul zilnic (urcați întotdeauna scările, mergeți mai mult.).

Este dificil, dar nu imposibil; Cel mai clar exemplu de pierdere a grăsimii cu creștere musculară este atunci când un om gras, sedentar, începe brusc să-și exercite greutățile. Corpul tău, în timp ce își accelerează metabolismul și arde grăsimea, creează masă musculară.

La persoanele cu un corp dezvoltat este mult mai dificil să obții un câștig muscular net, dar nu imposibil, există oameni care petrec un an întreg antrenându-se doar pentru a câștiga mai puțin de aproximativ 5 kg de masă musculară. Depinde de fiecare caz, nu sunt 100tifiko

Rezumat? Prin proxy este posibil, dar este dificil.

Puteți, dar procesul este foarte foarte lent și vă blocați foarte curând. Dacă obiectivul dvs. este estetic, ar trebui să treceți printr-o fază de volum * și apoi să curățați.

* Volum: câștigați cât mai curat posibil, se presupune că veți câștiga grăsime, dar nu trebuie să vă umflați rahatul de sistem. Scopul este de a câștiga volumul maxim cu cea mai mică grăsime, care nu va fi mică. Unii dintre voi câștigă grăsime mâncând ca fundul.

Puteți, dar procesul este foarte foarte lent și vă blocați foarte curând. Dacă obiectivul dvs. este estetic, ar trebui să treceți printr-o fază de volum * și apoi să curățați.

* Volum: câștigați cât mai curat posibil, se presupune că veți câștiga grăsime, dar nu trebuie să vă umflați rahatul de sistem. Scopul este de a câștiga volumul maxim cu cea mai mică grăsime, care nu va fi mică. Unii dintre voi câștigă grăsime mâncând ca fundul.

Dacă sunteți inițiat, este FOARTE posibil, altfel este mai complicat

Este practic imposibil. Fără ajutor nu îl veți obține indiferent cât de mult doriți.

Și da, ceea ce vă propuneți este cel mai bun, câștigați mușchi și apoi slăbiți mai ușor datorită metabolismului mai ridicat

Este dificil, dar nu imposibil; cel mai clar exemplu de pierdere de grăsime cu creștere musculară este atunci când un om gras și sedentar începe brusc să-și exercite greutățile. Corpul tău, în timp ce își accelerează metabolismul și arde grăsimea, creează masă musculară.

La persoanele cu un corp dezvoltat este mult mai dificil să obții un câștig muscular net, dar nu imposibil, există oameni care petrec un an întreg antrenându-se doar pentru a câștiga mai puțin de aproximativ 5 kg de masă musculară. Depinde de fiecare caz, nu sunt 100tifiko

Rezumat? Prin proxy este posibil, dar este dificil.

Și trebuie să presupunem că mai puțin de 5 kg net pe an pentru cei care nu au un hormon este puțin?

Dacă câștigi 2 sau 3 kg, fii fericit. Și asta face volum/definiție.

În ultimele două luni am slăbit două-trei kilograme și am câștigat o anumită masă musculară (nu aș ști cum să specific cât de mult), dar este ceva destul de lent. Combinând învârtirea sau ieșirea la fugă cu greutăți sau hiit la sala de sport.

Cazul meu: sunt oarecum supraponderal pe care vreau să-l elimin, dar fără să-mi pierd puterea.

Și trebuie să presupunem că mai puțin de 5 kg net pe an pentru cei care nu au un hormon este puțin?

Dacă câștigi 2 sau 3 kg, fii fericit.

Fiecare caz este o lume, la un nivel mai ridicat de pregătire, vine un moment în care devine foarte dificil să câștigi doar câteva kilograme de mușchi.

Am spus-o pentru ca ei să o înțeleagă, pentru că așa cum trebuie să ne punem noi să scriem totul. Nu terminăm.

În ultimele două luni am slăbit două-trei kilograme și am câștigat o anumită masă musculară (nu aș ști cum să specific cât de mult), dar este ceva destul de lent. Combinând învârtirea sau ieșirea la fugă cu greutăți sau hiit la sala de sport.

Cazul meu: sunt oarecum supraponderal pe care vreau să-l elimin, dar fără să-mi pierd puterea.

Câteva întrebări:

-Fugiți/învârtiți după greutăți sau înainte? În aceeași sesiune sau în două sesiuni diferite

-Faceți hiit după/înainte de greutăți sau vreți să faceți greutăți într-un mod hiit (tip crossfit)

Sunt interesat. Mulțumesc antebrațului

Câteva întrebări:

-Fugiți/învârtiți după greutăți sau înainte? În aceeași sesiune sau în două sesiuni diferite

-Faceți hiit după/înainte de greutăți sau vreți să faceți greutăți într-un mod hiit (tip crossfit)

Sunt interesat. Mulțumesc antebrațului

Câteva întrebări:

-Fugiți/învârtiți după greutăți sau înainte? În aceeași sesiune sau în două sesiuni diferite

-Faceți hiit după/înainte de greutăți sau vreți să faceți greutăți într-un mod hiit (tip crossfit)

Sunt interesat. Mulțumesc antebrațului

Nimic, toate zilele diferite, antrenament de o oră nimic mai mult. Chiar acum fac cursuri Hiit într-un grup mic cu monitor marți și joi, este ca CrossFit, dar cu mai multe exerciții cardiovasculare intercalate cu exerciții de forță. Miercuri și duminică merg să alerg aproximativ 45 de minute la 140 bpm. Miercuri dimineață și vineri merg la sală o oră pentru a face greutăți, destul de calm.
În lunile de vară, în loc de hiit, m-aș învârti.

Hmm în zilele de greutate termin de obicei cu 15-20min de ciclism în vârf.

Îmi controlez mult nutriția, atât în ​​cantități, cât și în varietate și în a ști când îmi este convenabil să iau fiecare lucru.
Salut și greutăți pe care le fac dimineața pe stomacul gol (atunci singurul lucru pe care îl pot, de asemenea, nu pot mânca înainte de a merge, deoarece aș adăuga terciul). Merg să alerg noaptea. La prânz pun paste sau altele similare doar când merg la fugă noaptea. Aportul de zahăr la minimum, cel de fructe și puțin altceva. Am pus multe ouă și albușuri, ton (nu mănânc carne), lapte, brânză albă și iaurt natural. De asemenea, suplimentați cu shake-uri proteice și vitamine la fiecare două sau trei zile. Beau doar apă. Arunc destule salate la prânz.