Masa noaptea în fața televizorului vă poate face să simțiți că nu ați mâncat sănătos sau nu ați făcut mișcare în timpul zilei. Caloriile pe care le consumi noaptea nu se transformă în grăsimi mai ușor decât caloriile pe care le consumi în timpul zilei; Totuși, a afla mai multe despre echilibrul caloriilor din organism vă poate ajuta să înțelegeți mai bine cum să slăbiți.

pierde

Bazele caloriilor

Pentru a vă menține greutatea actuală, trebuie să ardeți caloriile pe care le consumați în timpul zilei, prin exerciții fizice și activități zilnice. Corpul dvs. arde continuu calorii chiar și noaptea când dormi, deoarece are nevoie de ele pentru a menține corpul funcțional. Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi, pentru a-ți forța corpul să folosească depozitele de grăsimi pe care le stochează pentru energie. Potrivit CDC, pentru a pierde un kilogram de grăsime trebuie să arzi cu 3.500 mai multe calorii decât ai consumat. Prin urmare, dacă vrei să slăbești un kilogram în fiecare săptămână, trebuie să arzi 500 de calorii pe zi prin exerciții fizice și dietă. Puteți tăia acele calorii prin oprirea consumului pe timp de noapte sau reducerea dimensiunilor porțiilor în timpul meselor. Amintiți-vă că atunci când încetați să mâncați noaptea nu pierdeți în mod automat greutatea decât dacă consumați mai puține calorii decât ardeți.

Neînțelegeri

Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor spun că caloriile pe care le consumați noaptea sau după ora 18:00 nu sunt convertite automat în grăsimi. Corpul tău folosește calorii în același mod, indiferent de ora din zi. Numărul total de calorii pe care le consumați în timpul zilei este ceea ce va determina dacă vă ingrasați sau nu; nu va fi momentul din zi în care consumi caloriile.

Experții spun

Din nou, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) ne spun că, în loc să ne concentrăm asupra când mâncăm, ar trebui să ne facem griji cu privire la ceea ce mâncăm. O dietă sănătoasă ar trebui să conțină o mulțime de fructe, legume, cereale integrale, produse cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, carne de pasăre, leguminoase și nuci. Alimentele bogate în grăsimi saturate, grăsimi trans, zahăr și colesterol contribuie la greutate și probleme de sănătate. Amintiți-vă că nu ar trebui să vă abțineți de la consumul alimentelor preferate; totuși, schimbați modul în care le consumați sau faceți exerciții pentru a le echilibra. CDC recomandă consumul de alimente preferate cu conținut ridicat de calorii de mai puține ori de mai puține ori.

Considerații

Dacă ai tendința de a consuma multe calorii, zaharuri sau grăsimi după cină și noaptea târziu, oprirea te va ajuta să slăbești. Dacă vrei ca echilibrul dietei să fie în favoarea ta, îți poți elimina desertul zilnic sau cocktailul zaharat. Dacă ți-e foame noaptea, trebuie să te întrebi dacă ți-e foame sau dacă vrei doar să mănânci pentru că te plictisești. Evitați să mâncați pentru a mânca atunci când vă uitați la televizor.

Alternative

Dacă într-adevăr vă simțiți foarte foame noaptea, ar trebui să alegeți gustări sănătoase. Mănâncă fructe proaspete, bastoane de legume, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau o porție mică de nuci în loc de o bomboană sau o pungă de cartofi. Puteți avea floricele umflate cu aer în loc de floricele umplute cu ulei.

Mai multe articole

Ce se întâmplă dacă mănânc după ora 18:00? →