Chris van Tulleken

caloriile

Doctor. Pentru BBC iWonder

Este bine cunoscut faptul că, dacă consumi mai multe calorii decât are nevoie corpul tău, te vei îngrașa. Dar urmărirea precisă este dificilă și consumatoare de timp. Vestea bună este că este ușor să devii o persoană „conștientă de calorii”, ceea ce înseamnă, în principiu, să înțelegi aproximativ câte calorii trebuie să consumăm în fiecare zi și ce alimente sunt în ele. multe calorii. Dar sunt toate caloriile la fel atunci când vine vorba de creșterea și pierderea în greutate? Și cât de mult ajută exercițiile fizice? Sperăm că acest ghid simplu vă va ușura să slăbiți, dacă aveți nevoie de el.

Cum să piardă în greutate?

Știm că un mic dejun bogat are mai mult sau mai puțin acea cantitate de calorii, dar ce altceva este echivalent?

O felie de plăcintă cu mere cu smântână.

O tableta de ciocolata.

Două găleți mari de țelină, alimentul cel mai puțin caloric.

Și, câte pungi de arahide?: Doar una.

Nu toate caloriile sunt la fel

Caloriile din zahărul procesat se digeră rapid. Dulciurile, gustările și băuturile răcoritoare pot determina creșterea nivelului de zahăr din sânge, dar scade la scurt timp, lăsându-ne din nou obosiți și flămânzi. sunt digerate mai încet, eliberând energie încet, astfel încât să vă simțiți mai plin mai mult.

Cât de mult efort este necesar?

Trucuri ușoare pentru a reduce 100 sau mai multe calorii pe zi

Lăsând deoparte batonul de ciocolată (240 kcal) și alegând un măr (60 kcal), veți economisi 180 de calorii pe zi.Alege apa

Conserve de sodă pot conține 10 lingurițe de zahăr - dacă sunteți obișnuiți să le beți, instruiți-vă creierul să bea apă sau apă carbogazoasă. Fiecare cutie de cola pe care nu o bei vă va economisi 140 kcal.Fibra este cheiaSimțiți-vă mai mulțumiți și îmbunătățiți-vă sănătatea digestivă consumând mai multe fibre.

Asigurați-vă că cel puțin o treime din farfurie este alcătuită din legume, alegeți pâine integrală din grâu în loc de albă și mâncați terci de ovăz în loc de cereale zaharate la micul dejun. Dacă vă simțiți mai plini pentru mai mult timp, veți rezista tentației de a mânca mai ușor.