Combinarea unei diete hipocalorice cu diferite programe de antrenament și recomandări de activitate fizică vă ajută să pierdeți în greutate și să vă reduceți masa grasă

calorii

Grupul de cercetare al Grupului de cercetare LFE al lui Benito Peinado, partener al Societății spaniole pentru studiul obezității (SEEDO), a demonstrat că combinarea unei diete hipocalorice cu diferite programe de antrenament și recomandări de activitate fizică ajută persoanele cu obezitate să piardă în greutate și să reducă masa ta grasă.

Pentru realizarea acestui studiu clinic, au fost recrutați 98 de pacienți obezi (48 de bărbați și 48 de femei), cu vârste cuprinse între 18 și 50 de ani, care au participat la un program supravegheat de 22 de săptămâni.

Eșantionul a fost distribuit aleatoriu în patru grupuri (antrenament de forță, antrenament de rezistență, forță combinată cu antrenament de rezistență și recomandări de activitate fizică), toate urmând aceeași dietă hipocalorică.

Noutatea studiului constă în studiul aprofundat al variabilelor de exercițiu și controlul de către un specialist în domeniul Științelor Sportului, în colaborare cu medici specializați și endocrinologi. Și atât la începutul, cât și la sfârșitul studiului, cercetătorii au evaluat variabilele activității fizice și dietetice prin chestionare validate.

Rezultatele obținute au confirmat că cele patru grupuri și-au crescut activitatea fizică totală pe săptămână în timpul intervenției, indiferent de programul de activitate fizică pe care l-au desfășurat.

Educație nutrițională

O metaanaliză recentă a arătat deja că o dietă hipocalorică cu conținut scăzut de grăsimi, bogată în proteine, a oferit beneficii modeste în compoziția greutății corporale comparativ cu o dietă standard cu conținut scăzut de grăsimi și bogată în proteine.

Pe baza acestor teste, cercetătorii au conceput o dietă echilibrată hipocalorică „ad hoc” pentru acest studiu în care 30 la sută din energie provenea din grăsimi, 20 la sută din proteine ​​și 50 la sută din carbohidrați. În plus, toți pacienții au fost informați cu privire la importanța calității dietei în timpul sesiunilor de educație nutrițională.

„Este esențial să dotați participanții cu cunoștințe și abilități care să le permită să efectueze o schimbare treptată, dar permanentă, în comportamentul lor alimentar”, a explicat Benito.

Cu toate acestea, acest expert înțelege că programele de exerciții fizice trebuie adaptate la capacitatea și sănătatea fiecărui pacient, deoarece „numai în acest mod se va realiza o creștere treptată și sigură a activității”, spune Benito.

SEEDO reamintește importanța faptului că persoanele de toate vârstele desfășoară între 30 și 60 de minute o activitate fizică de intensitate moderată (cum ar fi mersul pe jos), mai ales dacă nu în fiecare zi a săptămânii.

„De fapt, este important să căutați exerciții care să poată fi ușor integrate în viața de zi cu zi a oamenilor, astfel încât să fie mai ușor să le reduceți inactivitatea fără risc de traume”, conchide medicul.

Descoperă mai multe articole despre Dietele și pierderea în greutate pe canalul Nutriție.