recomandă înlocuirea

Sputnik.- Pe măsură ce trec anii, trebuie să fim mai atenți la figură, mai mult decât la estetică, pentru a ne îngriji de sănătatea corpului. Un endocrinolog recomandă înlocuirea dulciului cu fructe și băuturi răcoritoare sau sucuri cu băuturi care nu conțin zahăr.
Sucurile și băuturile răcoritoare ambalate conțin mult zahăr și, prin urmare, indicele lor glicemic ridicat exercită o presiune puternică asupra pancreasului și provoacă obezitate.

Este mai bine să excludeți aceste produse din dieta zilnică și să alegeți apă sau, în orice caz, un ceai sau o cafea cu foarte puțin zahăr, a declarat endocrinologul Ekaterina Ivannikova pentru presa rusă Komsomolskaya Pravda. Dar dacă aceste opțiuni nu vă plac, există întotdeauna soluții care vă permit să modificați și mai mult băuturile. Ivannikova recomandă să puneți un castravete proaspăt, mentă sau lămâie în apă, lăsându-l să se odihnească pentru o clipă și să bea 30 ml. pentru fiecare kilogram din greutatea ta. Adică, dacă cântăriți 60 de kilograme, idealul ar fi să beți un litru și 800 ml.

De asemenea, endocrinologul recomandă înlocuirea produselor dulci cu fructe, deși a avertizat că nu este sănătos să le consumi după 18 ore. De asemenea, luați în considerare consumul sănătos o porție de 300 până la 400 de grame de legume pe zi și să nu exagerați cu consumul de porumb și cartofi.

Cel mai sănătos mod de a pregăti mâncarea este carnea la abur, la grătar și exclude complet prăjirea în ulei. Inutil să spun că ar trebui să-ți iei rămas bun de la conservele, cârnații, mezelurile și orice fel de junk food.

Ivannikova a recomandat, de asemenea, să vă plimbați între 45 și 50 de minute pe zi și, dacă doriți să mergeți la o sală de sport, trebuie să consultați mai întâi un medic pentru a verifica dacă corpul dumneavoastră poate efectua exerciții mai intensive și, astfel, să evite leziunile viitoare.

Somnul este, de asemenea, foarte important, deoarece atunci când dormi organele tale continuă să proceseze tot ceea ce ai consumat în timpul zilei, motiv pentru care Ivannikova consideră că este important să dormi devreme, nu după ora 11 noaptea într-o cameră întunecată și răcoroasă și fără a folosi telefonul sau tableta. cu cel puțin o oră înainte de culcare.

Când nu dormi bine sau nu te culci după ora 23, hormonul melatonină care se produce în timp ce dormi este incapabil să se sintetizeze. Adică nu este produs complet și provoacă efecte negative nu numai asupra sănătății tale, ci și asupra dispoziției tale, provocând iritații cu pofta de mâncare și chiar făcându-te să poftești ceva dulce.