Inspirați, motivați și informați

Joi, 18 iunie 2020

Un meniu dietetic pentru a evita retenția de lichide cu 15 rețete ușoare

retenția

În perioadele de temperatură mai ridicată sau când dieta noastră este de obicei neglijată, putem suferi un dezechilibru de lichide și săruri în corpul nostru și, prin urmare, simțim simptome de retenție de fluide. Pentru a remedia problema, lăsăm un meniu cu 15 rețete ușoare.

Dieta împotriva retenției de lichide

Retenția de lichide se poate datora unor cauze diferite, unele dintre ele pot fi bolnave slab controlate sau nediagnosticate, de aceea este întotdeauna recomandat consultați un medic dacă edemul este sever.

Dacă, pe de altă parte, suferiți o ușoară umflare sau edem, în special la nivelul abdomenului și extremităților și considerați că se datorează meselor abundente, excesului de sodiu sau zaharuri, alcoolului în cantități apreciabile sau sedentarismului, îngrijirea dietei și a exercițiilor fizice poate fi foarte utilă.

O dietă adecvată pentru prevenirea și inversarea retenției de lichide trebuie să fie abundentă în apă, redusă în sodiu și zahăr deoarece pot dezechilibra electroliții și nivelul apei în interiorul și în afara celulelor și este, de asemenea, important evita alcoolul, bauturile racoritoare si produsele ultraprelucrate care au de obicei componentele menționate anterior.

Dimpotrivă, este foarte util mâncați multe fructe și legume care oferă apă și potasiu cu puțin sodiu, ajutând la restabilirea echilibrului apei din organism.

Carnea slabă, mesele ușoare și ingredientele cu efect antiinflamator pot ajuta, de asemenea.

Un meniu dietetic împotriva retenției de lichide

Dacă doriți să inversați ușor edem, senzația de oboseală la nivelul extremităților și umflarea, precum și modificările greutății corporale cauzate de retenția de lichide, lăsăm următoarele meniu dietetic a implementa:

  • Mic dejun: pentru această masă vă recomandăm niște bărci de papaya cu iaurt și cireșe, niște ouă coapte pe avocado cu brânză de capră sau un kiwi verde, rucola și castron de smoothie cu fulgi de ovăz. Ambele preparate cu conținut ridicat de apă și minerale care ajută la echilibrarea fluidului corporal în interiorul și în afara celulelor noastre.

  • Mijlocul diminetii: este recomandabil să mănânci între mese evita gustarile din comert, Alternative mai bune fiind frigarui cu fructe proaspete și de sezon, un piure de piersici și iaurt sau chipsuri de legume de vinete, dovlecei, morcov și castraveți.
  • Alimente: preparatele bogate în legume proaspete, hrănitoare și cu multă apă vor fi cele mai recomandate. Prin urmare, opțiuni bune pentru mâncare ar fi aceste tacos de salată cu linte, această salată de naut cu burtă de roșii și ton sau această salată de quinoa, carne de vită și avocado. Ambele feluri de mâncare oferă, de asemenea fibre și substanțe cu efect antiinflamator in corp.
  • Gustare: Pe lângă infuziile fără zahăr, vă recomandăm pentru preparatele gustării precum aceste clătite cu banane și ouă cu fructe proaspete, un muesli Bircher sau o pâine prăjită cu spanac, brânză proaspătă și piersică. În aceste alternative găsim mult potasiu care poate ajuta la echilibrarea electroliților din organism.
  • Masa de seara: Ca prim fel, vă recomandăm o cremă hidratantă sau o supă rece, cum ar fi această opțiune de castravete și avocado, în timp ce, ca fel principal, ne putem bucura de o salată de taquitos de somon, avocado și var sau un ton cu vinete și roșii care oferă, de asemenea, grăsimi sănătoase. care promovează reducerea inflamației.

Acesta este un meniu dietetic împotriva retenției de lichide cu 15 rețete că poți încerca acasă, să te simți confortabil și mai sănătos în această vară.