„Cei care iau medicamente și își neglijează dieta, își vor pierde timpul și, de asemenea, abilitățile medicilor lor” - Proverb chinezesc-

numărul mobilitatea

Așa începem acest număr actual, deoarece, în ciuda progreselor în medicină și știință pentru a oferi sănătate populației, găsim din ce în ce mai multe probleme derivate din stilul de viață și obiceiurile nutriționale ale societății de astăzi.

Nutriție și fertilitate

În cazul fertilității, situația nu diferă și atât femeile, cât și bărbații care caută un copil ar trebui să își revizuiască obiceiurile nutriționale și să corecteze dacă există vreun dezechilibru, cu scopul de a-și îmbunătăți capacitatea de reproducere.

Mai multe studii sugerează că deficitul anumitor substanțe nutritive afectează capacitatea de reproducere, de asemenea unele „toxice” incluse în produsele alimentare sunt de asemenea relevante. Multe dintre cauzele dificultăților fertilizării răspund la modificările obiceiurilor alimentare, deci o dietă atentă este esențială.

Astăzi vom vorbi despre punctele cheie în îngrijirea dietei acelor oameni (bărbați și femei) care planifică o sarcină pentru a aduce concepția și sarcina la o concluzie reușită.

Pe lângă aspectele nutriționale ale femeilor, vom sublinia aspectele nutriționale ale bărbaților, clasic mai puțin cunoscute, dar nu mai puțin importante. La bărbați, cele mai multe cazuri de infertilitate se datorează unui conținut scăzut de spermă în material seminal (oligospermie) sau mobilității lor scăzute. În ambele situații, șansele ca sperma să ajungă la ovul și să-l fertilizeze sunt reduse în mod semnificativ. Diverse studii indică deficiența unor substanțe nutritive precum acidul folic, zincul și antioxidanții ca fiind cauza acestor modificări.

Mai întâi vom analiza câteva elemente nutriționale specifice și mai târziu vom face câteva recomandări generale.

Elemente nutriționale importante de luat în considerare

Antioxidanți:

antioxidanți Au o relevanță deosebită, deoarece diferite substanțe de mediu la care suntem expuși în fiecare zi (pesticide, insecticide, metale grele ...) și elemente nutriționale, cum ar fi alimentele bogate în grăsimi de origine animală, sunt toxice pentru sistemul de reproducere datorită efect oxidativ (fără radicali, responsabil de îmbătrânirea celulară). Aceste efecte pot fi contracarate cu o dietă bogată în antioxidanți precum vitamina C (responsabil pentru calitatea spermei, este prezent în citrice, roșii și ardei), Vitamina E (favorizează ovulația și favorizează implantarea în uter, este prezent în germeni de grâu, ulei de măsline și nuci), Vitamina A (prezent în grăsimile din lapte și laptele integral), beta caroten, care este precursorul vitaminei A (prezent în morcovi, roșii, dovlecei, caise, legume roșu-portocalii și legume cu frunze verzi).

După cum putem vedea, fructele și legumele sunt alimentele cu cea mai mare concentrație de antioxidanți, așa că pariul nostru ar fi să asigurăm cel puțin trei porții de fructe și două de legume zilnic pentru a îmbunătăți sănătatea reproducerii și, în cele din urmă, pentru a îmbunătăți fertilitatea. Această afirmație este susținută la bărbați de diferite studii care cuantifică consumul zilnic de fructe și legume la bărbați și demonstrează corelația acesteia cu numărul și mobilitatea spermatozoizilor.

Omega 3

acizi grași esențiali (omega 3), de preferință din surse de plante și pești, acestea par cheie în procesul de ovulație și fertilitatea masculină. Sunt prezente în principal la pești grași.

Acid folic

acid folic Merită o mențiune specială, datorită importanței sale în prevenirea malformațiilor congenitale la viitorul bebeluș (atât la femei, cât și la bărbați). Deficitul său reduce numărul și mobilitatea spermatozoizilor, motiv pentru care începe deja să fie suplimentat la unii bărbați înainte de concepție, așa cum se face deja la femei. Este prezent în legumele cu frunze verzi, leguminoasele și cerealele integrale.

zinc Este important, deoarece deficitul său este asociat la femeile cu nereguli ale ciclului menstrual și la bărbații cu scăderea numărului și mobilității spermei și modificarea nivelului de hormoni masculini (testosteron). Alimentele care îl conțin sunt carne slabă, pește marin, crustacee și ouă; într-o măsură mai mică la leguminoase și nuci.

Seleniu

O mențiune specială merită seleniu, Acest oligoelement participă la funcția de reproducere prin îmbunătățirea calității materialului seminal (numărul și mobilitatea spermei), are capacitate antioxidantă și favorizează secreția de testosteron. Din acest motiv, au fost comercializate suplimente cu seleniu singur sau asociate cu vitamina E. Cu toate acestea, consumul excesiv ar putea fi contraproductiv, astfel încât utilizarea acestuia trebuie controlată întotdeauna de către medic.

Recomandări generale

Dieta variata

Dieta variata care include mai presus de toate fructele și legumele, pentru a asigura aprovizionarea necesară cu vitamine, minerale, oligoelemente și antioxidanți (fier, zinc, acid folic, seleniu, ...) cruciale pentru sănătatea reproducerii. Nu trebuie să uităm să includem grăsimi sănătoase (nuci, ulei de măsline), proteine ​​(cele de origine animală, de preferință pește) și produse lactate.

Nevoi individuale specifice

Varietatea nu este sinonimă cu cantitatea: „... totul, dar cu măsură ...”. Dieta trebuie adaptată la greutatea corporală, deoarece atât supraponderal Dupa cum sub greutate afectează grav fertilitatea atât la femei, cât și la bărbați. Trebuie să fie o dietă „suficientă și de calitate”.

Mâncare naturală

Produse naturale versus produse fabricate, deoarece acestea din urmă pot conține pesticide, conservanți și alte substanțe chimice care pot acționa ca „perturbatori hormonali”, provocând dezechilibre în ciclurile ovulatorii sau în producția de spermă.

Evitați obiceiurile toxice

Alcoolul, cofeina și cleiurile trebuie evitate datorită efectelor lor dăunătoare atât asupra formării spermei, maturării ouălor, cât și ușurinței lor de fertilizare.

Prin urmare, atunci când un cuplu consideră că are copii, este important să-și evalueze dieta, pentru a detecta dacă există vreo tulburare nutrițională care le afectează fertilitatea. Dacă este necesar, ar trebui luată în considerare o evaluare de către un expert în nutriție pentru a asigura dieta corectă și comoditatea sau nu a unor suplimente înainte de concepție la oricare dintre cei doi membri ai cuplului.

Dr. Pino Navarro, Director Endocrinologie și Nutriție al Instituto Bernabeu.

POTI FI ȘI DE INTERES: