O lege de mai puțin de o lună pentru Săptămâna Mare, Săptămâna Mare, unde unii aleg să-și ia vacanțe, de acum încolo, încep să lucreze pentru a-și îmbunătăți silueta.

recomandări

Elemente de care trebuie să ținem cont atunci când pierdem, ne recuperăm și ne menținem greutatea, principalul lucru este, o bună hidratare zilnică, corpul nostru are nevoie de 2 litri de apă, dar în țările tropice unde temperatura este caldă și umedă noi sunt expuși la deshidratare, atunci când crește necesarul bazal, de aceea trebuie să ingerăm cel puțin 2,5 până la 3 litri de apă zilnic, amintindu-ne că corpul nostru corespunde cu 65 până la 70% din greutate este apă.

În plus, pentru a pierde în greutate, este necesar să ne modificăm tipul de mâncare și modul de mâncare: mai întâi, nu săriți peste mese, începeți cu un mic dejun echilibrat care include cereale, fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr, deci că metabolismul nostru în sine, se trezește și rămâne activ.

De aici începe provocarea de a mânca alimente la fiecare 3 până la 4 ore cel mult, fără a sări peste cele 5 mese pe zi, la gustări; produse lactate și/sau fructe, în funcție de cerințele dvs., adăugați alimente bogate în proteine ​​slabe (cu conținut scăzut de grăsimi) la prânz, acestea sunt carne, carne de pasăre, pește, crustacee, crustacee, ouă însoțite de legume și verdeață, deoarece acestea ne oferă minerale esențiale pentru a menține o stare de sănătate optimă, iar cerealele, amidonul, leguminoasele, leguminoasele pot fi incluse în cantități reduse față de cele cu care eram obișnuiți anterior, pentru a ne echilibra dieta. La cine, luați întotdeauna cina cu 3 ore înainte de culcare, luați o cină ușoară, care include carbohidrați complecși, adică legume și verdețuri, cu unele alimente bogate în proteine ​​slabe.

Fă niște activități fizice, de cel puțin 4 până la 5 ori pe săptămână, vorbesc despre activitate fizică, nu este doar să mergi la sală, vorbesc despre mobilitate, cumpărarea de frânghii, punerea unui videoclip și acasă, ieșirea în oraș în parc, făcând cel puțin 30 de minute de exercițiu fizic, amintiți-vă că ne ajută să compensăm acele calorii în plus (alcool, dulciuri etc.), să ne creștem masa musculară și să scădem procentul de grăsime și mai repede.

Un factor important în toate, înainte de acest proces de îmbunătățire a siluetei noastre, pierderea în greutate într-un mod sănătos, este că vedeți acest lucru ca pe un proiect de viață, care vă schimbă stilul de viață, pentru ceva sănătos pentru corpul vostru, toată lumea este diferită, toți avem metabolismuri diferite, dar cu toții avem nevoie după un plan de slăbire, o reajustare fiziologică, cu o reeducare alimentară bună, pentru a menține rezultatul pe termen lung, altfel vom trăi eternul „yoyo” sau „revenire”., înainte de a începe orice plan de slăbire.