Tratamentul inactivității fizice în timpul îmbătrânirii se concentrează pe prevenirea bolilor și dizabilității și pe prescrierea exercițiului fizic care crește așteptările vieții cotidiene active, precum și pe promovarea independenței. Programele de exerciții fizice recomandate persoanelor în vârstă se bazează pe programe concepute pentru populația adultă generală, al cărei antrenament ar trebui să dureze între 20 și 60 de minute și 3 până la 5 zile pe săptămână, cu o intensitate cuprinsă între 50-80% din frecvența frecvenței cardiace maxime. Exercițiile recomandate ar trebui să includă grupuri musculare mari în mișcare și antrenament de rezistență de intensitate moderată pentru a menține integritatea osoasă și greutatea corporală. Pentru populația în vârstă, se recomandă ca programele să fie adaptate nevoilor și abilităților indivizilor, subliniind menținerea flexibilității, forței, coordonării și echilibrului cu exerciții de intensitate și impact mai mici. Acestea includ practica exercițiilor fără greutate, cum ar fi ciclismul și înotul, la fiecare 5 până la 7 zile pe săptămână pentru perioade de 20 până la 40 de minute. Aceste intervenții pentru prevenirea inactivității fizice oferă posibilitatea de a crește speranța de viață activă.

pentru

Prevenirea inactivității fizice: cele mai frecvente leziuni sportive

Sunt leziuni care apar în timpul practicării unor activități fizice sau sportive. Ele pot apărea accidental sau ca urmare a unor practici slabe de antrenament. În majoritatea cazurilor, acestea se datorează lipsei exercițiilor de încălzire sau de întindere înainte de orice program de exerciții fizice. Cele mai frecvente sunt: ​​rupturi musculare și tendinoase, entorse, leziuni la genunchi, fracturi și luxații. Facem diferența între leziunea sportivă acută atunci când apare brusc după orice exercițiu și leziunea cronică sportivă apare după practicarea unui sport sau exerciții fizice pentru o lungă perioadă de timp. Ghidurile generale pentru tratarea leziunilor sunt următoarele. Nu mai faceți exerciții fizice atunci când simțiți durere, deoarece poate continua să agraveze rănirea, consultați medicul.

  • Odihnă: Trebuie să te odihnești după un traumatism, evaluat de un medic specialist și apoi să începi perioada de reabilitare.
  • Aplicare locală la rece: Reduce umflăturile, calmează durerile, reduce spasmul muscular și favorizează recuperarea. Aplicat din pachete de gheață învelite în cârpe, geluri, spray-uri reci sau masaje cu gheață.
  • Compresie: efectuată de experți, pentru a reduce sângerarea și umflarea sau pentru a susține articulația rănită.
  • Înălțime: pentru a ajuta la reducerea umflăturii, puneți zona rănită pe o pernă și asigurați-vă că este la un nivel mai înalt decât inima dvs.

Prevenirea inactivității fizice: cele mai frecvente greșeli

- Nu vă încălziți înainte de exerciții fizice sau întinderi și relaxare musculară.

- Exercitarea aproximativă sau la o intensitate inadecvată.

- Exerciții fizice pe stomacul gol sau după mese mari care pot provoca hipoglicemie sau digestie slabă. Consumați alimente ușor digerabile.

- Folosiți îmbrăcăminte și/sau încălțăminte nepotrivite.