12 populare pastile de slăbit și suplimente revizuite

Iată cele mai populare 12 pastile și suplimente de slăbit, revizuite de știință.

1. Extract de Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia a devenit populară în întreaga lume după ce a apărut în emisiunea Dr. Oz în 2012.

Este un fruct mic și verde, în formă de dovleac.

Pielea fructului conține acid hidroxicitric (HCA). Acesta este ingredientul activ din extractul de garcinia cambogia, care este comercializat ca o pastilă dietetică.

Cum funcționează: Studiile la animale arată că poate inhiba o enzimă producătoare de grăsimi în organism și poate crește nivelul serotoninei, ceea ce poate ajuta la reducerea poftei (1, 2).

Eficacitate: Un studiu realizat pe 130 de persoane a comparat garcinia cu o pastilă falsă. Nu a existat nicio diferență în greutate sau în procentul de grăsime corporală între grupuri (3).

O revizuire din 2011 analizând 12 studii asupra garcinia cambogia a constatat că, în medie, a cauzat o scădere în greutate de aproximativ 2 kilograme (0,88 kg) în câteva săptămâni (4).

Efecte secundare: Nu există rapoarte de reacții adverse grave, dar unele raportări de probleme digestive ușoare.

2. Hydroxycut

Hydroxycut există de peste un deceniu și este în prezent unul dintre cele mai populare suplimente de slăbit din lume.

Există mai multe tipuri diferite, dar cel mai frecvent se numește pur și simplu „Hydroxycut”.

Cum funcționează: Conține mai multe ingrediente care ajută la scăderea în greutate, inclusiv cofeină și câteva extracte din plante.

Eficacitate - Un studiu a arătat că a provocat 9,5 kg de pierdere în greutate pe o perioadă de 3 luni (5).

Efecte secundare: Dacă sunteți sensibil la cofeină, este posibil să aveți anxietate, nervozitate, tremurături, greață, diaree și iritabilitate.

3. Cofeina

Cofeina este cea mai consumată substanță psihoactivă din lume (6).

Se găsește în mod natural în cafea, ceai verde și ciocolată neagră și se adaugă la multe alimente și băuturi procesate.

Cofeina este un stimulent metabolic bine cunoscut și este adesea adăugată suplimentelor comerciale de slăbire.

Cum funcționează: Studiile pe termen scurt au arătat că cofeina poate crește metabolismul cu 3-11% și crește arderea grăsimilor cu până la 29% (7, 8, 9, 10).

Eficacitate: Există, de asemenea, unele studii care arată că cofeina poate provoca o pierdere moderată în greutate la om (11, 12).

Efecte secundare: La unii oameni, cantități mari de cofeină pot provoca anxietate, insomnie, nervozitate, iritabilitate, greață, diaree și alte simptome. De asemenea, cofeina creează dependență și vă poate reduce calitatea somnului.

Nu este nevoie să luați un supliment sau o pastilă cu cofeină. Cele mai bune surse sunt cafeaua de calitate și ceaiul verde, care au și antioxidanți și alte beneficii pentru sănătate.

4. Orlistat (Alli)

Orlistat este un medicament farmaceutic, vândut fără prescripție medicală sub numele Alli și sub prescripție medicală ca Xenical.

Cum funcționează: această pastilă de slăbit funcționează prin inhibarea descompunerii grăsimilor din intestin, determinându-vă să consumați mai puține calorii din grăsimi.

Eficacitate - Conform unei revizuiri ample a 11 studii, orlistat poate crește pierderea în greutate cu 2 lire sterline (2,7 kg) comparativ cu o pastilă falsă (13).

Alte beneficii: s-a demonstrat că Orlistat scade ușor tensiunea arterială și reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2 cu 37% într-un studiu (14, 15).

Efecte secundare: Acest medicament are multe efecte secundare digestive, inclusiv scaune libere, grase, flatulență, mișcări frecvente ale intestinului care sunt dificil de controlat și altele. De asemenea, poate contribui la deficiențe de vitamine liposolubile, cum ar fi vitaminele A, D, E și K.

În general, se recomandă o dietă cu conținut scăzut de grăsimi în timp ce luați orlistat pentru a minimiza efectele secundare.

Interesant este faptul că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați (fără medicamente) s-a dovedit a fi la fel de eficientă ca orlistatul și o dietă cu conținut scăzut de grăsimi combinate (16).

5. Cetone de zmeură

Zmeura cetonă este o substanță care se găsește în zmeură, care este responsabilă pentru mirosul lor caracteristic.

O versiune sintetică a cetonelor de zmeură este vândută ca supliment de slăbire.

Cum funcționează: în celulele grase izolate de la șobolani, cetonele din zmeură cresc degradarea grăsimilor și cresc nivelurile unui hormon numit adiponectină, despre care se crede că este legat de pierderea în greutate (17).

Eficacitate: Nu există un singur studiu asupra cetonelor de zmeură la om, dar un studiu la șobolani care utilizează doze masive a arătat că au redus creșterea în greutate (18).

Efecte secundare: vă pot face ca eructele să miroasă a zmeură.

6. Extract de boabe de cafea verde

Boabele de cafea verde sunt doar boabe de cafea normale care nu au fost prăjite.

Acestea conțin două substanțe despre care se crede că ajută la pierderea în greutate, cofeina și acidul clorogenic.

Cum funcționează: cafeina poate crește arderea grăsimilor, iar acidul clorogenic poate încetini descompunerea carbohidraților din intestin.

Eficacitate: mai multe studii la om au arătat că extractul de boabe de cafea verde poate ajuta oamenii să piardă în greutate (19, 20).

O revizuire a 3 studii a constatat că suplimentul a determinat oamenii să piardă cu 2,5 kg mai mult (2,5 kg) decât placebo, o pastilă falsă (21).

Alte beneficii: Extractul de boabe de cafea verde poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge și la scăderea tensiunii arteriale. De asemenea, este bogat în antioxidanți (22, 23, 24, 25).

Efecte secundare: poate provoca aceleași efecte secundare ca și cofeina. Acidul clorogenic pe care îl conține poate provoca, de asemenea, diaree, iar unele persoane pot fi alergice la boabele de cafea verde (26).

7. Glucomanan

Glucomananul este un tip de fibră care se găsește în rădăcinile ignamului de elefant, numit și konjac.

Cum funcționează: Glucomannan absoarbe apa și se transformă într-un gel. „Se așează” în intestin și promovează un sentiment de plenitudine, ajutându-vă să mâncați mai puține calorii (27).

Eficacitate: Trei studii efectuate la om au arătat că glucomananul, combinat cu o dietă sănătoasă, poate ajuta oamenii să slăbească 3-10 kg (5-10 kg) în greutate în 5 săptămâni (28).

Alte beneficii: Glucomannanul este o fibră care poate alimenta bacteriile prietenoase din intestin. De asemenea, poate reduce glicemia, colesterolul din sânge și trigliceridele și este foarte eficient împotriva constipației (29, 30, 31).

Efecte secundare: Poate provoca balonare, flatulență și scaune libere și pot interfera cu unele medicamente orale dacă sunt luate în același timp.

Este important să luați glucomanan cu aproximativ o jumătate de oră înainte de mese, cu un pahar de apă. Dacă doriți să încercați, Amazon are o selecție bună disponibilă.

Puteți găsi o revizuire obiectivă a glucomananului în acest articol.

8. Meratrim

Meratrim este relativ nou pe piața pilulelor dietetice.

Este o combinație de două extracte de plante care pot schimba metabolismul celulelor adipoase.

Cum funcționează: se pretinde că îngreunează înmulțirea celulelor adipoase, scade cantitatea de grăsime pe care o acumulează din sânge și îi ajută să ardă grăsimea stocată.

Eficacitate: Până în prezent, s-a făcut un singur studiu pe Meratrim. Un total de 100 de persoane obeze au urmat o dietă strictă de 2.000 de calorii, fie cu Meratrim, fie cu o pastilă falsă (32).

După 8 săptămâni, grupul Meratrim a pierdut 11 kg (5,2 kg) în greutate și 4,7 inci (11,9 cm) din talie. De asemenea, au îmbunătățit calitatea vieții și au scăzut glicemia, colesterolul și trigliceridele.

Efecte secundare: Nu au fost raportate efecte secundare.

Pentru o revizuire detaliată a Meratrim, citiți acest articol.

9. Extract de ceai verde

Extractul de ceai verde este un ingredient popular în multe suplimente de slăbit.

Acest lucru se datorează faptului că numeroase studii au arătat că principalul antioxidant pe care îl conține, EGCG, ajută la arderea grăsimilor.

Cum funcționează: se crede că extractul de ceai verde crește activitatea noradrenalinei, un hormon care ajută la arderea grăsimilor (33).

Eficacitate: Multe studii efectuate la om au arătat că extractul de ceai verde poate crește arderea grăsimilor și poate cauza pierderea grăsimilor, în special în zona abdomenului (34, 35, 36, 37).

Efecte secundare: Extractul de ceai verde este, în general, bine tolerat. Conține cofeină și poate provoca simptome la persoanele sensibile la cofeină.

În plus, toate beneficiile pentru sănătate ale consumului de ceai verde ar trebui să se aplice și extractului de ceai verde.

10. Acid linoleic conjugat (CLA)

Acidul linoleic conjugat, sau CLA, este un supliment popular de pierdere a grăsimilor de ani de zile.

Este una dintre cele mai „sănătoase” grăsimi trans și se găsește în mod natural în unele alimente grase de origine animală, cum ar fi brânza și untul.

Cum funcționează: CLA poate reduce pofta de mâncare, crește metabolismul și poate stimula descompunerea grăsimii corporale (38, 39).

Eficacitate: Într-o revizuire majoră a 18 studii diferite, CLA a cauzat o pierdere în greutate de aproximativ 0,2 kg (0,1 kg) pe săptămână, timp de până la 6 luni (40).

Conform unui alt studiu de revizuire din 2012, CLA vă poate determina să pierdeți aproximativ 3 kg (1,3 kg) în greutate, comparativ cu o pastilă falsă (41).

Efecte secundare: CLA poate provoca diverse efecte secundare digestive și poate avea efecte nocive pe termen lung, care pot contribui la ficatul gras, la rezistența la insulină și la creșterea inflamației.

11. forskolin

Forskolin este un extract dintr-o plantă din familia mentelor, despre care se spune că este eficientă pentru pierderea în greutate.

Cum funcționează: se crede că crește nivelul unui compus din celulele numite AMPc, care poate stimula arderea grăsimilor (42).

Eficacitate: Un studiu efectuat pe 30 de bărbați supraponderali și obezi a arătat că forskolina a redus grăsimea corporală și a crescut masa musculară, fără a avea niciun efect asupra greutății corporale. Un alt studiu efectuat pe 23 de femei supraponderale nu a găsit niciun efect (43, 44).

Efecte secundare: Există date foarte limitate privind siguranța acestui supliment sau riscul de reacții adverse.

12. Portocala amara/sinefrina

Un tip de portocală numită portocală amară conține compusul sinefrină.

Sinefrina este legată de efedrină, care era un ingredient popular în diferite formulări de pastile pentru slăbit.

Cu toate acestea, efedrina a fost interzisă ca ingredient pentru pierderea în greutate de către FDA din cauza efectelor secundare grave.

Cum funcționează: Sinefrina împărtășește mecanisme similare cu efedrina, dar este mai puțin puternică. Poate reduce pofta de mâncare și crește semnificativ arderea grăsimilor (45).

Eficacitate: S-au făcut foarte puține studii pe sinefrină, dar s-a demonstrat că efedrina cauzează pierderi semnificative de greutate pe termen scurt în multe studii (46).

Efecte secundare: La fel ca efedrina, sinefrina poate avea efecte secundare grave legate de inimă. De asemenea, poate crea dependență.

Prescripție medicală

De asemenea, există multe pastile de slăbit pe bază de rețetă care s-au dovedit a fi eficiente.

Cele mai frecvente sunt Contrave, Phentermine și Qsymia.

Potrivit unui studiu recent din 2014, chiar și pastilele de slăbit pe bază de rețetă nu funcționează la fel de bine cum v-ați aștepta.

În medie, acestea vă pot ajuta să pierdeți până la 3-9% din greutatea corporală în comparație cu o pastilă falsă (47).

Rețineți că acest lucru se întâmplă numai atunci când este combinat cu o dietă sănătoasă de slăbit. Ele sunt ineficiente de la sine și cu greu o soluție pentru obezitate.

Ca să nu mai vorbim de numeroasele sale efecte secundare.

RETRAGEREA BELVIQ În februarie 2020, Food and Drug Administration (FDA) a solicitat retragerea lorcaserinei (Belviq) de pe piața SUA. Acest lucru se datorează unui număr mai mare de cazuri de cancer la persoanele care au luat Belviq comparativ cu placebo. Dacă vi se prescrie sau luați Belviq, încetați să luați medicamentul și discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre strategii alternative de gestionare a greutății.

Aflați mai multe despre retragere aici și aici.

Aduceți mesajul acasă

Dintre cei 12, aceștia sunt câștigătorii clari, cu cele mai puternice dovezi care să le susțină:

• Pierderea în greutate: Glucomannan, CLA și Orlistat (Alli)
• Creșterea arderii grăsimilor: extract de cafeină și ceai verde

Cu toate acestea, trebuie să vă sfătuiesc împotriva Orlistat din cauza efectelor secundare neplăcute și împotriva CLA din cauza efectelor nocive asupra sănătății metabolice.

Asta ne lasă cu glucomannan, extract de ceai verde și cofeină.

Aceste suplimente pot fi utile, dar efectele sunt cel puțin modeste.

Din păcate, niciun supliment sau pilulă nu funcționează cu adevărat atât de bine pentru pierderea în greutate.

Îți pot da metabolismului un pic de impuls și te pot ajuta să slăbești câteva kilograme, dar din păcate acolo se termină.

Tăierea carbohidraților și consumul de mai multe proteine ​​sunt în continuare cele mai bune modalități de a pierde în greutate și de a lucra mai bine decât toate pastilele de slabit combinate.

• 16 moduri de a te motiva să slăbești - stil de viață sănătos
• Slăbește 5 pași pentru a-l atinge într-o săptămână Stil de viață sănătos
• 3 motive pentru a slăbi consumând limonadă Stil de viață sănătos
• 16 sfaturi sănătoase privind pierderea în greutate pentru adolescenți - stil de viață sănătos
• Chimen pentru pierderea în greutate Cum funcționează și alte beneficii - Stil de viață sănătos