Când pot începe să fac mișcare? Ceea ce am nevoie? Cum ar trebui să am mai multă grijă de mine? Răspundem la toate întrebările care apar după naștere

postpartum

Există tot felul de cursuri de pregătire a nașterii care vă învață cum să respirați, vă ghidează cum să împingeți și vă oferă anumite noțiuni de bază pentru a identifica momentul nașterii și îngrijirea primelor zile ale bebelușului. Dar după ce ai născut, atunci ești probabil cel mai singuratic. Se vorbește mult despre sarcină, dar se acordă mai puțină atenție postpartumului, o etapă care este și mai complicată, datorită revoluției hormonale, că nu ești bine fizic și unde, în plus, există o ființă minusculă care îți solicită atenția 24 de ore pe zi.

Pentru ca toate acestea să nu te surprindă, iată un manual de bază postpartum, astfel încât să știi ce vine după livrare și la ce să te aștepți din această etapă care, în ciuda dificultăților, este și foarte specială.

Primele zile de acasă: carantină

Veți ști deja că în cele 40 de zile de la livrare (carantină), veți sângera cu mai mult sau mai puțină intensitate pentru ceea ce aveți nevoie comprese speciale postpartum. În această perioadă, ginecologii recomandă să nu se scalde în piscine sau în mare, să nu aibă relații sexuale și să evite sportul. Este perioada minimă de timp pentru ca corpul nostru să înceapă încetul cu încetul până la ființa sa. Dacă ați decis să alăptați, ar trebui să aveți și dumneavoastră protectori pentru piept, pentru a evita pătarea sutienului și poate fi recomandat un ulcior de lapte, manual sau electric, pentru a regla creșterea laptelui. Există mame care se confruntă cu o creștere bruscă și abundentă care cauzează mult disconfort, de aceea este convenabil să extragem o anumită cantitate înainte de a alăpta, pentru a înmuia sânul și a-l face mai puțin dureros, întotdeauna fără a goli complet sânul pentru că altfel, am face provoacă efectul opus, trimiterea ordinului de a produce mai mult lapte. Alăptarea este un subiect care poate provoca temeri și nesiguranțe, așa că întotdeauna Este foarte bine să vorbești cu prietenii sau familia care au trecut prin același lucru sau merg la un grup care alăptează unde ne vor ajuta cu toate îndoielile noastre.

Când pot începe să fac mișcare?

Ce tipuri de exerciții pot face și de unde încep?

Exerciții Pilates, din programul Restore & Reform al Hotelului Anantara Villamoura din Algarve

Urmând întotdeauna instrucțiunile ginecologului nostru, putem începe cu gimnastica podelei pelvine, celebrele exerciții Kegel și cu altele care ne ajută să recâștigăm conștientizarea corpului nostru, așa-numita propriocepție. Este recomandarea Antonio Montero, director sportiv la sala de sport feminină Arsenal Madrid, care estimează că „începând cu 3 sau 4 săptămâni după începerea acestor exerciții proprioceptive, vom începe faza generală de condiționare fizică”. Hipopresivii, Pilates personalizat și gimnastica podelei pelvine vor fi cei trei piloni ce să lucreze.

„Tonifierea miezului, a corpului inferior și a brâului de umăr completat cu muncă cardiovasculară care ne permite să recuperăm un metabolism bazal care a scăzut probabil în timpul sarcinii”, sunt recomandările directorului sportiv Arsenal Madrid. tonificare generală, GAP și cursuri de formare funcțională, ținând cont întotdeauna de starea fizică a fiecărei persoane, sunt câteva dintre clasele recomandate de directorul sportiv, cu o „fază de adaptare anatomică și readaptare la exerciții fizice vom merge de la mai puțin la mai mult, antrenându-ne între 2 și 3 zile pe săptămână în un ciclu de la 4 la 6 săptămâni și apoi la 4 sau 5 sesiuni în următoarea fază de antrenament specifică ". Insistă Antonio Montero importanța de a fi atenți la sentimentele tale și de a nu încerca să-ți recuperezi imediat starea de pre-sarcină.

Care sunt diferențele în perioada postpartum între o livrare prin cezariană și o livrare vaginală?

În funcție de tipul de livrare pe care l-am avut, acesta va avea un impact mai mare asupra unei zone a corpului sau a alteia. " O cezariană va tăia mușchii abdominali provocând slăbiciune în partea din față a corpului. Sfatul după operație este că nu puteți face mișcare timp de 6 săptămâni, pentru ca cicatricea chirurgicală și țesutul moale să se vindece. Această inactivitate determină o slăbiciune suplimentară în regiunea abdominală și necesită timp și exerciții progresive pentru a contribui la consolidarea treptată „Michelle Lewis și Lucy Nifontova ne spun și continuă:„ O naștere vaginală „naturală” exercită o presiune crescută asupra planșeului pelvian, slăbind mușchii planșei pelvine. Multe femei vor suferi o epiziotomie (tăietură chirurgicală) pentru a facilita nașterea, care afectează și funcția podelei pelvine, provocând o slăbiciune a bazinului care poate duce la incontinență (vezică sau intestin). "Pe baza acestui lucru și, după o evaluare de către un kinetoterapeut, va fi stabilit un program pentru întărirea mușchilor necesari în mod adecvat.

Cum am grijă de dieta mea?