Mănâncă înainte de trei după-amiaza, mănâncă pâine la micul dejun și o gustare, abur cu recipiente din silicon.

spania

Cinci mese, vă rog.

Trei nu, cinci da. Experții în nutriție sunt de acord că este mai sănătos (și mai bun pentru păstrați în greutate) Mănâncă cinci mese ușoare pe zi și nu trei mari. Motivele? „Pentru că acest lucru menține nivelul insulinei constant, un hormon care tinde să depună grăsimi. Vârfurile care se produc prin distanțarea meselor contribuie mult la creșterea tendinței de creștere a grăsimii din depozit ”, explică medicul. Privire de mare de Uite + Cueto. Ce Itziar Digon adaugă: „Evitarea momentelor de post sau a vârfurilor de sânge exagerate ne ajută să obținem o stare mai fiziologică și mai sănătoasă pentru corpul nostru”.

Cum se distribuie caloriile.

Deși cantitatea zilnică recomandată de calorii variază de la o persoană la alta, cea obișnuită pentru o femeie între 30 și 40 de ani este de aproximativ 1.800. Distribuția bună a acestora pe parcursul zilei va asigura, de asemenea, o dietă sănătoasă. Expertul din Uite + Cueto recomandă ca mai mult de jumătate din acele calorii zilnice să fie distribuite în prima jumătate a zilei. „În timpul zilei vom avea cea mai mare nevoie de energie. Gustările și în special cina ar trebui să ofere mai puține calorii decât micul dejun și prânzul ”, explică dr. Mira. Prin urmare, după cum afirmă Digón, o distribuție corectă a caloriilor zilnice ar fi astfel: 500 la micul dejun, 150 la masa de la jumătatea dimineții, 600 la prânz, 150 la gustare și 400 la cină. Planificați-vă mesele având în vedere aceste sume.