Reducerea dietei pentru a pierde în greutate funcționează deoarece nu necesită atitudini radicale și permite persoanei să mănânce totul, dar în măsura corectă. Acesta constă în adoptarea unor obiceiuri mai sănătoase, astfel încât noile practici să fie încorporate în viața persoanei care intenționează să o urmeze.

dietei

Cum se face reeducarea alimentelor pentru a slăbi

Pentru a face reeducarea alimentelor pentru a pierde în greutate, trebuie să aveți dispoziția și disciplina de a abandona unele obiceiuri alimentare dăunătoare și trebuie să vă controlați pentru a nu cădea în povestea „dietelor moftului”. Sfatul este: dacă doriți să slăbiți și să mențineți greutatea pe termen lung, uitați de dietele restrictive.

Dietele foarte restrictive (sau dietele de moft) duc la pierderea foarte rapidă în greutate, cu toate acestea, nu te fac să pierzi grăsime, de cele mai multe ori provoacă doar pierderea de lichide și a masei musculare.

Corpul tău interpretează o dietă foarte restrictivă ca pe o amenințare, astfel încât stochează energie sub formă de grăsimi pentru a suferi mai puțin data viitoare când te hotărăști să urmezi o dietă nebună. Adevărul este că foamea provoacă un efect contrar a ceea ce se dorește, adică, în loc să piardă grăsime, corpul tău ajunge să stocheze mai multe grăsimi.

Pentru a vă ajuta să slăbiți folosind reeducarea alimentelor, am pregătit câteva sfaturi importante care vă pot ajuta foarte mult:

1 - Evitați să urmați meniuri foarte monotone

Meniurile foarte monotone îți pot determina corpul să sufere de o lipsă de substanțe nutritive, în plus, te pot face să cazi în ispite, pentru că nimeni nu își poate sta toată viața urmând o dietă cu supă, de exemplu.

Idealul este să ai întotdeauna o dietă destul de variată.

2 - Nu vă faceți griji cu privire la calorii tot timpul

Dacă vă petreceți gândirea la calorii, veți risca să nu ingerați substanțele nutritive necesare pentru buna funcționare a corpului, deci este mai bine să vă gândiți la o dietă sănătoasă și nu numai la câte calorii consumați.

3 - Nu uitați niciodată să beți multe lichide

Lichidele sunt foarte importante pentru sănătatea corpului dumneavoastră, așa că nu uitați niciodată să beți 8-10 pahare de apă pe zi.

4 - Mănâncă alimente puternice

Preferă să mănânce alimente întregi și sărace în grăsimi saturate.

5 - Nu fi prizonierul dietei tale

Nu trebuie să eliminați alimentele din dieta dvs., trebuie doar să știți care sunt alimentele cele mai bune pentru corpul dvs. și să țineți cont de cantitatea și periodicitatea consumului de alimente care cauzează creșterea în greutate.

Te gândești să faci reeducare alimentară? Consultați un exemplu de meniu sănătos

Mai jos este un exemplu de meniu sănătos interesant, în special pentru cei care doresc să slăbească fără să facă diete restrictive. Dar amintiți-vă, pentru a începe reeducarea alimentelor, trebuie să găsiți un nutriționist, astfel încât să vă poată ajuta să creați un meniu adecvat obiectivelor dvs. și caracteristicilor corpului dumneavoastră.

Dieta fără îndrumarea unui nutriționist poate fi ineficientă și chiar periculoasă, așa că fiți atenți.

La micul dejun, O sugestie bună este să beți 1 ceașcă de ceai cu lapte semidegresat, dacă preferați, puteți adăuga îndulcitor la cafea. De asemenea, mâncați 2 felii de pâine integrală și ½ papaya.

Aproximativ 2 ore după cafea, mâncați 1 baton de cereale și 1 unitate de lapte fermentat.

La prânz, o sugestie interesantă este să mănânci 5 linguri de orez brun, ½ cană de fasole gătită, 1 friptură la grătar, 1 lingură de sfeclă crudă și rasă, 2 felii de roșie cu ½ lingură de ulei.

La gustare după-amiaza, o oală de iaurt poate ajuta la uciderea foamei.

La cină, mâncați 5 linguri de orez brun, 1 lingură de soia gătită (dacă nu vă place soia, gândiți-vă cât de mult vă poate face bine), 4 felii de morcov fiert, 2 felii de roșie cu ½ lingură de ulei de măsline și 1 măr.

Acesta este doar un exemplu de meniu. În mod ideal, ar trebui să aveți un meniu individualizat, iar nutriționistul vă poate ajuta în acest sens.

Reeducarea alimentelor îți poate schimba viața

Reeducarea dietei pentru a slăbi este rețeta unei diete care te va ajuta să slăbești într-un mod sănătos și pentru totdeauna. Sfatul este să nu abandonați niciodată obiceiurile alimentare sănătoase și să practicați regulat exercițiile fizice.

Dacă doriți să slăbiți, trebuie să aveți în vedere că veți găsi unele dificultăți pe parcurs, dar că este posibil să le depășiți, prin urmare, dacă găsiți unele dificultăți pentru a urma tehnica reeducării alimentare, nu fiți descurajat, gândește-te la obiectivele tale și la ce va fi bine să le atingi.